Развенчани 3 често срещани мита за гладуване - манекени 2020 г. - Няма манекен

Съдържание:

Каквато и информация да сте чули или казали, че гладуването е вредно за вас, или е напълно неподдържана, или много грешна. По-долу са разбити три мита, за да можете да постите спокойно и да защитите действията си срещу всеки, който може да ги постави под съмнение.

Мит 1: Гладуването забавя метаболизма ви

Вашият метаболизъм е разходите за енергия, за да поддържате клетките си живи; Това е обобщението на всички биологични процеси, които поддържат живота ви. В по-голямата си част базалният ви метаболизъм е тясно свързан с вашето тегло.

Без значение откъде идва този мит, това просто не е вярно, защото въпреки разпространеното вярване, изследователите често са доказали, че само количество храната, която ядете, е важна, а не това шаблон, в който го ядете. Тоест колко често се храните или когато ядете не определя телесния ви състав.

Единственото, което има значение, и единственото, което някога има значение, е колко ядете по отношение на теглото и състава на тялото. По отношение на здравето е и това качество от това, което ядете е много важно.

Вашият метаболизъм е събирането на всички биологични процеси, които поддържат живота. В стомаха ви няма мистичен огън. И това не е нещо, което трябва да се опитвате да продължите да ускорявате. По-скоро това е нещо, което трябва да промените.

Постенето не понижава метаболизма ви, нито ви поставя в режим на глад. Режимът на глад е мит, освен ако всъщност не гладувате. Но не гладувате с гладуване, дори и наблизо.

Истината е, че ще изгорите тонове калории, които ще изгорите. Освен добавянето на упражнения, наистина няма друг начин за изгаряне на повече калории. Единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко, да спортувате повече или и двете.

Ако ядете постоянно, метаболизмът ви ще се подобри, тъй като виждате по-добре очите си, изобщо не. Всъщност гладуването дава на храносмилателната система шанс да си почине, като мигане с очи.

Може да познавате някои хора, които ядат често и все още отслабват. Диетите с често хранене ще продължат да работят, стига да поставят някого в калориен дефицит. Единственият проблем обаче е, че с течение на времето прехранването може да доведе до намалена чувствителност към инсулин и други здравословни проблеми.

Възстановете теглото си след хранене

Някои хора твърдят, че гладуването или диетите като цяло са загуба на време, защото след спирането им просто напълнявате отново, така че гладуването е промяна в начина на живот. Това не е диета. Това е постоянно съоръжение.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава причината, за която мислите или вече сте започнали да гладувате, е, че сте изгорили повече калории, отколкото сте изгорили и е трябвало да се върнете назад. Разбира се, ако спрете и обърнете бързо, ще спечелите отново теглото си, защото веднага ще поемете повече калории, отколкото сте изразходвали.

Не можете просто да се върнете към старите си начини и да мислите, че всичко ще бъде различно, защото сте били на диета от няколко седмици. Ако правите това, което винаги сте правили, ще получите точно това, което винаги сте имали.

Промяната в начина на живот означава, че ще формирате нов и постоянен набор от навици. С други думи, следвате нов ред на ежедневни операции. Вие мислите по различен начин. Действаш различно. Хранете се по различен начин. Ето как произвеждате промяна. И по-важното е как поддържате промяната.

Често срещано заблуждение, свързано с този мит, е, че ако спрете да гладувате, веднага ще си върнете теглото. Тази идея е вярна само ако прекомерно компенсирате, като приемате допълнителни калории, за да заместите загубените по време на гладуване.

Други хора могат да кажат, че отслабването е просто загуба на тегло на водата или мускулния гликоген. Въпреки че това може да е вярно в някои случаи, то далеч не е цялата истина. Истината е, че ще отслабнете под формата на телесни мазнини. Няма да е мигновено, но ако се придържате към протокола си за гладуване, това ще бъде сигурен залог.

Загубата на мазнини е бавен, капещ процес. Всеки може бързо да намали теглото на водата. Постенето не е средство за намаляване на теглото на водата.

По-малко енергия без храна

Отначало може да изпитате някакъв дискомфорт по време на гладуване, един от които може да бъде намалена енергия. След като умът и тялото се приспособят към трезвия начин на живот, дори няма да помислите за по-малко енергия, прескачайки храненията. Чувствате се живи и силни. Ще имате енергията на хиляда слънца.

Можете да помислите и за това: Гладът е мотиватор, може би най-важният мотиватор от всички. Хищниците ловуват, когато са гладни. Когато са гладни, те изразходват по-голямата част от енергията. Мислете за гладуването като за лов, като за време, когато тялото ви е подготвено да върши най-тежката си работа.

Но в същото време се опитайте да не се фокусирате твърде много върху глада. Бъдете заети. Всъщност, ако започнете бързо в ден, за който знаете, че ще сте зает. Когато се чувствате разсеяни и в движение, гладуването е по-поносимо и приятно изживяване.