2-седмичната диета

С нашата двуседмична диетична програма можете ефективно да получите тази фигура бикини в последния момент.

Ето как работи "2-седмичната диета"

О, скъпа, поне сега е време да изтъркате зимните си палта и да разопаковате отново тънките си тениски и шорти. Просто е глупаво, ако напоследък сте мислили малко прекалено добре с храната („И без това все още е студено“), но все пак искате да се чувствате комфортно в оскъдни дрехи при пролетни температури. Имаме решението за вас: Опитайте двуседмична диета. Така че без никаква нулева диета, без никакъв глад. Но с много протеини и много специфични въглехидрати. Разбира се, спортът също не трябва да липсва. В края на краищата не просто искате да станете по-стройни, но и да сте по-твърди, нали?

Ето как работи двуседмичната диета

На първо място, трябва да зададете лимит на калории за всеки от следващите 14 дни. Препоръчваме максимум 1400 ккал на ден. През втората седмица можете да опитате да преминете през деня с 1200 ккал. Броят на калориите никога не трябва да бъде по-малък. В края на краищата се нуждаете и от достатъчно сила за спортните си единици. Но ще стигнем до това по-късно.

Тогава е време да промените диетата си за 2-седмичната диета! На масата се сервират почти само протеини и фибри, гарнирани с малко въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия. Но яжте само тези като гарнитура - въглехидратите винаги трябва да съставляват най-малката част в чинията ви.

Сутринта трябва да ядете това, което ви насища: парче пълнозърнест хляб, покрит с авокадо и подправен със сол и черен пипер. Бъркано яйце, смесено с шепа спанак или твърдо сварено яйце. Възможна е и купичка нискомаслена кварка, която можете да подправите със семена от чиа. Те се подуват в стомаха ви и ви държат сити до обяд. Може да се добавят и плодове. Ако нямате време сутрин, можете просто да приготвите закуската си предния ден - под формата на смути: Просто добавете шепа спанак, шепа зеле, чаена лъжичка канела, банан, 100 мл вода и 100 Смесете мл мляко или соево мляко. Вкусът е по-добър, отколкото звучи.

По обяд препоръчваме комбинация от леща, боб или нахут с много зеленчуци по време на двуседмичната диета. Можете също да добавите няколко пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз като гарнитура. Можете също така да ядете филе от сьомга или гърди от птици.

Тъй като знаем това следобед можете да изядете шепа бадеми и около 200 грама ябълково пюре с канела.

вечерта тогава е: стойте далеч от въглехидратите. Ето защо е по-добре да вземете салата. Можете да го подправите с ленено или конопено семе. Друга идея би била да приготвите малко киноа и да я поднесете на легло от агнешка салата, сирене Harz, царевица и червен пипер. За десерт разбъркайте шепа замразени плодове в чаша с натурално кисело мляко. Това наистина е толкова добро, колкото всеки сладолед!

Много важно: По време на 2-седмичната диета определено трябва да избягвате алкохола, кафето с мляко и подсладените напитки. Това включваше и плодови сокове. По-добре да се използва вода. Ако това е прекалено скучно за вас, тогава пригответе голяма бутилка с вода и хвърлете малко джинджифил, малко краставици, портокал или лимон и ги оставете да стръмнат. Избягването на сладки напитки определено има смисъл по време на двуседмичната диета - в крайна сметка това ви спестява някои калории, които по-скоро трябва да консумирате с балансирани ястия.

И накрая: Никаква диета без упражнения - дори по време на 2-седмичната диета. За съжаление е така. За да направите това, определено трябва да тренирате издръжливостта си на кростренажора, джогинг или колоездене в продължение на един час три пъти седмично - по такъв начин, че наистина да се поизпотите. Това води до разтопяване на златото. Освен това е препоръчително да планирате един час кръгови тренировки за сила един ден в седмицата. Можете да промените това, както искате: Или чрез силови тренировки със собствено тегло или максимална сила - в зависимост от това дали тренирате във фитнеса или предпочитате да тренирате у дома.

Сега може да дойде пролетта (или дори плажната ваканция)!