Менюта за здравословно хранене за всеки ден

Това е концепция на „10 стъпки към здравословното хранене“, която говори за това как да бъдете организирани в здравословна диета. Препоръки от менюто и друга събрана информация. Още от самото начало, където е?
Номер 1: Диетата трябва да бъде разнообразна и природата да се основава на продуктите, особено зеленчуците.
Номер 2: Продукти като хляб, ястия и храни, приготвени от зърнени храни и тестени изделия, картофи, препоръчвани да се ядат няколко пъти на ден, всяко хранене.
Номер 3: плодовете и зеленчуците трябва да се консумират повече от 400 грама няколко пъти на ден, трябва да ядете повече зеленчуци.
Номер 4: Диетата трябва да съдържа млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, мазнини и сол (кисело мляко, кефир, сирене, кисело мляко).

Номер 5: Месото и месните продукти с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат заменени с бобови, риба, птици и постно месо.

Яжте месни продукти се нуждаете от малки порции.

Номер 6: Приемът на мазнини, също съдържащи се в продуктите, трябва да бъде 15 до 30% от дневния прием на калории. Предпочитайте продукти, приготвени на пара, варени или печени.

Номер 7: Вашата диета трябва да съдържа малко количество захар - не повече от 10% от дневната ви диета.

Номер 8: Общият прием на сол, включително съдържанието на различни продукти, не надвишава 6 грама на ден (приблизително 1 чаена лъжичка).

Номер 9: Правете умерена физическа активност и наблюдавайте телесното си тегло.

Номер 10, консумацията на алкохол не трябва да надвишава 20 грама на ден.