Хранене: Здравословно хранене в движение

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

Придържането към диетата е лесно - поне ако сте през цялото време вкъщи и можете да се отпуснете и да приготвяте собствени ястия. Факт е, че (почти) никой няма такъв начин на живот и много от вас е по-вероятно да са навън по цял ден, отколкото просто да седят у дома. В тази статия можете да разберете как все още можете да се справите без нездравословни закуски и бързо хранене. Ако често откривате, че не се придържате към диетата си достатъчно стриктно, защото често сте навън, тогава следващите съвети са за вас! И накрая, има много чудесни алтернативи, които е лесно да вземете със себе си, които не изискват охлаждане и които ще ви помогнат да поддържате и поддържате идеалния състав на тялото. Просто трябва да ги познавате!

Протеинови блокчета

Протеиновите блокчета са перфектна закуска, тъй като те са лесни за взимане със себе си и могат да се консумират за по-малко от 3 минути. Мина много време от дните, когато протеиновите блокчета бяха твърди като камък и имаха вкус на комбинация от картон и креда. Днешните протеинови блокчета лесно биха могли да накарат човек да повярва, че всъщност е шоколадово блокче (напр. Моето небесно протеиново блокче Snickers). Те също могат да бъдат намерени в почти всяка желана комбинация от макроелементи. Така че няма значение дали искате да спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини или се стремите към по-балансирана диета, има точно подходящата протеинова лента за вас (и ако не, можете лесно да я направите сами: Направи си сам: Подобно на своите протеинови барове мощност). Ако предпочитате да ядете калориите си, вместо да ги пиете, баровете определено са по-добър избор пред протеиновите прахове.

Протеин на прах

Разбира се, протеиновият прах винаги е добър вариант. Това може да бъде идеалното решение за всеки, който е в движение и няма време за хранене. Независимо къде се намирате или какво правите, можете да приемате протеин на прах удобно по всяко време. Просто разклатете и изпийте.

Спестете пари, като разделяте отделни порции от вашия предпочитан протеинов прах в малки контейнери или запечатващи се торбички, вместо да използвате готови индивидуални опаковки за сервиране.

Пътен микс

Смесите, които се правят в търговската мрежа, не винаги са най-добрият вариант, защото обикновено са пълни със захар и добавки, но домашната версия е нещо съвсем различно. Затова просто съберете собствения си микс от няколко бадема, ядки кашу, няколко сушени червени боровинки (или други плодове) и парченца тъмен шоколад, както и някои пълнозърнести кремообразни храни. Ако имате натоварен ден, в който сте в движение само часове наред, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да осигури енергийното си снабдяване - и тук идва пътеката.!

Зърнени храни и протеиново мляко

Обзалагам се, че никога досега не сте виждали мюслито като „преносима храна“. Но е много подходящ за движение. И така:

Поставете малко здравословни зърнени култури без захар (зърнени храни, овесени трици или друга опция с високо съдържание на фибри) или малко домашно приготвена мюсли в кутия Tupperware или друг съд. След това напълнете мерителна лъжица от любимия ви протеинов прах във вашия протеинов шейкър. Веднага щом огладнеете, всичко, което трябва да направите, е да добавите малко вода към протеиновия прах, разбъркайте добре и изсипете протеиновия шейк върху мюслите за бързо и лесно хранене, което също има добра комбинация от сложни въглехидрати, фибри и протеини.

Хумус и зеленчуци

Не можете да оставите тези съставки навън с дни, но за няколко часа изобщо не би трябвало да представлява проблем. Хумусът в комбинация със зеленчуци (напр. Моркови, домати или целина) е чудесна закуска в движение, когато искате да почувствате, че ядете пълноценно хранене. Докато протеиновите барове и прахове предлагат страхотен хранителен профил, те не са особено пълноценни храни, така че ако жадувате за пълноценни храни, хумусът и зеленчуците са чудесни възможности.

Зеленчуците ще ви предоставят много фибри, за да се чувствате сити, в комбинация с основните антиоксиданти, които трябва да изпълнявате в най-добрия случай. Хумусът също така осигурява сложни въглехидрати в комбинация с добра порция протеин, за да гарантира, че нивото на кръвната Ви захар остава стабилно. Виждате ли, това е абсолютна печеливша комбинация.

Консервирана риба тон и бисквити

И накрая, нека помислим за консерви от риба тон и пълнозърнести крекери като здравословни закуски. Рибата тон е фантастичен източник на висококачествен протеин и никога не бива да се подценява хранително. Ако го комбинирате с бисквити, получавате отличен баланс протеин-въглехидрати, който ви осигурява енергия през целия ден.

Имате ли нужда от повече мазнини във вашата диета? И накрая, ако имате добре обмислен план за изграждане на мускули и искате да увеличите приема на калории и мазнини, трябва да вземете предвид това и във вашата диета. Вместо рибата тон просто използвайте консервирана сьомга или друг вид мазна риба. 🙂

Между другото: Не е нужно да се справяте без тренировката си само защото не сте у дома или близо до фитнес студиото си:

Заключение

Не позволявайте на натоварения график да ви попречи да се храните здравословно. Наистина не е оправдание! Планирайте предварително и бъдете подготвени. Ако преодолеете по-големите препятствия като храненето навън, много скоро ще постигнете физическите и спортните си цели. В крайна сметка всичко започва с правилното отношение! 🙂