Диета сгънете десетия

Като диетолог знам, че след коледните празници и с Нова година новогодишните решения са висок сезон. Много от тези резолюции се въртят около вашето здраве, като например накрая намалете теглото.

Разберете и избягвайте йо-йо ефекта

Крах диетите и чудодейните лечения рядко носят дългосрочен успех, напротив, с твърде малко прием на храна и едностранчиви диети губите мускулна маса, основният метаболизъм спада (консумирате по-малко калории като цяло), когато спрете диетата, се стига до страшния йо-йо ефект, където обикновено дори наддават повече, отколкото сте загубили, защото изгаряте по-малко калории като цяло. Всеки, който е започнал много едностранни диети отново и отново, унищожава метаболизма си, мускулната маса се губи и когато спрете диетата, основно мазнините се съхраняват отново. Ако искате отново да натрупате мускулна маса, за да увеличите отново базалния си метаболизъм, трябва да се храните и тренирате правилно.

Но най-доброто нещо, което трябва да направите тази година, е да вземете решението „наистина“ да отслабнете. Правилното отслабване означава, че диетата и навиците за упражнения се променят в дългосрочен план. Правилно отслабване означава да се наслаждавате на разнообразието от храни, да следвате указанията за здравословно хранене и да спортувате редовно.

В Tristyle, с TriFit, ви предлагаме ефективна програма за отслабване и промяна на поведението ви в дългосрочен план. TriFit съчетава трите най-важни области в отслабването: упражнения, хранене и психология.

Опитайте метода с плочите ‘пъти!

Един прост първи съвет, който можете да приложите и изпробвате веднага, е да проектирате основните си ястия, като използвате метода на плочата.
Всяко основно хранене трябва да бъде съставено по много прост принцип:

½ от чинията със зеленчуци и/или салата,
¼ въглехидрати (пълнозърнестите храни са най-добри!) И
¼ протеин (вместо месо можете да използвате и риба, мляко и млечни продукти и, ако искате, растителен протеин - като бобови растения)

С този прост принцип многото фибри в зеленчуците и сложните въглехидрати гарантират, че сте сити за дълго време и сте снабдени с достатъчно протеини и много витамини и минерали. Тъй като здравословното отслабване не означава, че трябва да гладувате!