Диета за кърмачки за отслабване

Специалист на статията

Диетата за кърмещи майки за отслабване е доста труден проблем, тъй като през периода на хранене жената трябва да обърне повече внимание на здравето и пълното развитие на детето, отколкото на стройността на собствената си фигура. Независимо от това, желанието на много кърмачки да съчетаят този важен процес с възстановяването на предишните грациозни форми предизвиква уважение и заслужава подробен отговор на проблемния въпрос. За да разрешите проблема със загубата на тегло, трябва да разберете причините за появата на килограми.

[1]

Причини за увеличаване на теглото

Ако бременна жена не напълнява, първо, това не е физиологично, и второ, това показва скрита патология в тялото на бъдеща майка. Бременността провокира активирането на производството на естроген, което създава „резерви“ от мазнини в коремната област - стомах, талия, бедра. Такива мерки водят до амортизация на плода от различни външни наранявания и наранявания. Съществува теория, според която запасите от мазнини произвеждат правилното количество калории в майчиното мляко. Има и версия, че бъдещата майка напълнява благодарение на генетичната памет от онези древни времена, когато храната е била оскъдна и е било необходимо да се съхраняват енергия и слоеве мазнини за бъдеща употреба.

[2], [3], [4]

Защо отслабването е бавно след раждането?

Дори ако диетата за кърмещи майки за отслабване е направена от специализиран диетолог и жената ще започне стриктно да се придържа към нея, това не гарантира неутрализирането на килограмите и връщането на предишните пропорции за месеца.

В допълнение към излишните килограми, има и проблем с дискомфорта на кожата и мускулите, които се нуждаят от време, за да възстановят предишната форма, еластичността. Ако вземем предвид, че теглото постепенно се натрупва през цялата гестационна фаза, т.е. девет месеца, логично е да се приеме, че нормалният процес на отслабване също трябва да отнеме поне 7 до 9 месеца. Намаляването на теглото по този начин ще бъде физиологично за целия организъм, съответстващо на периода на възстановяване на хормоналния баланс и общия метаболизъм.

Как можете да комбинирате изпълнението на мисията за хранене на бебето и минималния прием на калории във вашата диета?

Първата помощ в такива случаи е развенчаването на митове, според които диетата на кърмещата жена трябва да е богата и калорична от нормалното меню. Храненето трябва да е достатъчно голямо, за да позволи пълноценното кърмене и да създаде енергиен резерв в тялото на майката.

Диетолозите отдавна вярват, че храненето трябва преди всичко да бъде разнообразно, фракционирано и балансирано. По-добре се изключват мазнини от животински произход, тъй като те могат да провокират наддаване на тегло, а майчиното мляко с ниско съдържание на мазнини се абсорбира слабо от неподготвения храносмилателен тракт на бебето. Чувствителността на храната е лесна за проследяване, трябва да ядете толкова често, колкото е осигурена храна за детето, т.е. най-малко пет пъти на ден.

Помогнете да поддържате калоричното съдържание на млякото и да не добавяте тегло към обикновените супи, разнообразие от които са страхотни. Супите запълват стомаха, осигуряват нормален храносмилателен процес поради консистенцията на течността, освен това създават необходимия обем течност за лактация, а съдържанието на калории в такива ястия е много ниско.

Диетата за кърмещи майки за отслабване включва достатъчно количество течности. Добре е да пиете поне половин чаша пречистена вода преди всяко хранене. Водата "стартира" храносмилателния процес, подготвя стомаха за храна, създава усещане за ситост. Също така, този метод предотвратява запек, който често се наблюдава при кърмещи жени.

Навикът да "ядете" остатъци от пюре от зеленчукови картофи, зърнени храни, накратко, лактация на детето, може да доведе до увеличаване на калориите в ежедневната диета. Някои жени оправдават подобни действия, като спестяват или попълват липсата на витамини и хранителни вещества в собственото си меню. Това е неподходящо, тъй като именно този навик води до бавен, но безопасен набор от излишни килограми.

Диетата за кърмещи майки за отслабване е балансът на мазнини, протеини и въглехидрати, който трябва да бъде около равни пропорции с леко предпочитание към протеините. Това е протеинова (месна) храна, която допринася за ситостта бързо, осигурява на тялото подходяща енергия и съдържа много по-малко калории от въглехидратите или мазнините.

Препоръчителната комбинация от различни продукти за един ден е както следва:

Протеини - 250-300 g;
Мазнини (за предпочитане от растителен произход) - 100 g;
Въглехидрати - 200-250 г;
Не по-малко от литър и половина течност;
Калций (продукти от извара, сирене) - 200-250 г;
Фосфор (морска риба) - 200 г;
Витаминен комплекс (сокове с пулп, варени зеленчуци, пресни плодове, с изключение на цитрусови и яркочервени) - до 500 g.

Има формула за изчисляване на приема на протеин в диета за отслабване при кърмачка. Трябва да претеглим и изчислим количеството протеинова храна, както следва: 2-3 грама протеин на килограм тегло. Например, теглото на кърмещата майка е 60 килограма, така че протеините трябва да са поне 120-180 грама. Ако кърмещата майка иска да неутрализира наднорменото тегло и да се върне към предишните пропорции, тогава малко намаляване на количеството въглехидрати и минимизиране на тяхното попълване с протеини. Например, нормата на въглехидратите е 250 g, ако те са намалени до 150 g, тогава протеинът трябва да бъде със 100 грама повече, въз основа на теглото на жената от 60 килограма, протеините могат да бъдат 280 грама.

Дори диетата за кърмещи майки за отслабване включва консумация на голямо количество растителни фибри, но не в суров вид (може да причини газове и колики при бебето), а във варена, печена или на пара. Отлично в качеството на продукт за насърчаване на загуба на тегло, зелето не е подходящо за менюто на кърмещата майка. Редовното зеле трябва да бъде заменено с цветно зеле, броколи или брюкселско зеле. Тези видове зеле съдържат голям брой микроелементи и витамини, също не са калорични, но фибрите им са по-малко груби и не предизвикват дразнене от страна на храносмилателния тракт.

Спазвайте правилата за частично и разумно хранене за специални записи - хранителен дневник. Това действие не само е полезно за проследяване на динамиката на собственото ви намаляване на теглото, но може да записва едновременно за вас и детето. С тази проста техника можете да забележите, че диетата не е монотонна, да планирате хранене предварително и следователно да купувате продукти.

Диетата за кърмещи майки за отслабване трябва да се вмести в рамките на 2000 калории на ден и може да бъде следната:

Сутрин.15-20 грама сирене, крекер или 50 грама овесени ядки, ябълка. Като алтернатива можете да сготвите варено яйце за закуска и да добавите банан. Друг вариант - 50 грама варена риба и бисквити.
Ден 100-150 грама варени картофи, 20-25 грама сирене, салата от варен карфиол и зеленчуци (не повече от 100 грама), ябълка. Вариант втори - 150-200 грама варено месо, 100 грама нарязани листа маруля, банан. Друг вариант - 150 грама варена или приготвена на пара морска риба, бисквити, ябълка. Тези опции могат да се редуват с различни постни супи, приготвени на вода със зеленчуци и варено месо или риба. Супите могат да се консумират до 500 милилитра.
Вечер (не по-късно от 18:00). Варено цветно или брюкселско зеле (150-200 грама), поръсено с настърган кашкавал (20 грама). Вариант - порция варени картофи (150 грама) със сирене или 200 грама варено месо с листа от маруля. Друг вариант - тестени изделия, направени от сортове твърда пшеница (150 грама), поръсени с настърган кашкавал и листа маруля. Добре е да редувате предлаганите ястия с парче черен дроб, приготвено на пара в мляко или приготвено на скара (100-150 грама).

За да се гарантира, че диетата на кърмещите майки варира в зависимост от загубата на тегло, месните и рибните ястия трябва да се редуват с каши (елда, ориз, просо или овесени ядки). Обемът на порциите може да се увеличи с 50 грама. За да се придържате към правилото за разделено хранене между три основни хранения, можете да пиете течности (вода, сокове, компоти), като разделите необходимия обем на 2 литра в еднообразно количество, напр. Б. разделете 10 пъти. Така течността в обема на чашата в 200 милилитра се консумира за половин час преди закуска, в почивките между закуска и обяд, половин час преди обяд и така нататък. Останалият обем може да се изпие след половин час след вечеря в 18:00 до последното нощно хранене.