Позволете на тялото си да намали теглото. Постоянно до идеалното ви тегло - програмата от 3 стъпки за здравословно фитнес хранене.

Позволете на тялото си НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО трайно до идеалното ви тегло - програмата от 3 стъпки за здравословно фитнес хранене.

СТАРТ сега Хапче-базирани диети и диети с глад водят до псевдо загуба на тегло и в дългосрочен план до нарушен метаболизъм. Особено когато гладуват килограми, мускулните клетки се разграждат и превръщат в мазнини, които се отлагат главно в долната част на корема. Диетата на GABSports е да не ядете по-малко, а по-скоро НАДЯСНО, за да увеличите основния метаболизъм на организма. По този начин той се приспособява към идеалното си тегло чрез по-добро оползотворяване на храната. Моята програма е за преминаване към тази здравословна фитнес диета. Късмет с това!

1-ви етап 3 дни ПРОТЕИН Предизвикайте тялото си! Не забравяйте да се придържате към обичайния си ритъм на закуска, обяд и вечеря. Избягвайте въглехидратите, предпочитайте богата на протеини диета за три дни. Пийте достатъчно вода (около 2,5 литра на ден). Важно (също в по-късните етапи 2 и 3): пийте приблизително 1/2 литра хладка вода сутрин след ставане. В допълнение към дневната дажба, малко кафе и достатъчно чай (повече билков или зелен чай, отколкото черен). Тренирайте 2-3 пъти седмично, максимум за 60 минути единици и винаги мислете за почивка между тях. Тъй като всяка фаза на промяна изисква много от тялото.

Вашият избор на храна: - 2-3 литра вода на ден - кафе в умерени количества, чай и максимум 0,2 литра мляко. - постно месо от всякакъв вид, като се избягва само тлъсто, пържено свинско или птиче месо (пържени бедра, крила и др.). - Риба и морски дарове, непанирани и не кисели в масло. - Яйца (органични) и постни млечни продукти. Плодовото кисело мляко между тях също е позволено, защото отнема желанието ви за сладко. - Екстри: овесени трици (люспи), билки, лимонов сок, стевия или подсладител i. малки суми

Изграждане на мускули с протеини: Най-важният градивен елемент на тялото: протеин (наричан още протеин). Състои се от 20 различни аминокиселини, 12 от които организмът произвежда сам, останалите трябва да бъдат доставени. Аминокиселините се съхраняват в мускулите. В случай на недохранване с протеини, протеинът се изгаря от мускулите или се съхранява като мазнина в долната част на корема. Следователно: до 40-годишна възраст 1 грам протеин на ден на килограм нормално тегло, над 50-годишна възраст 2 грама р. Ден на килограм В протеиновата фаза на промяната в диетата дневната доза може да се увеличи, като се приемат допълнителни протеинови добавки.

НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ ДОСТАВЧИЦИ НА ПРОТЕИНИ За да консумирате 10 грама протеин, трябва да ядете следните храни в количествата, посочени в скоби: Яйце и млечни продукти: Пармезан (25 g), полутвърдо сирене (45 g), Morzarella (55 g), нискомаслена кварка (57 g), Яйца (75g). Месо: Агнешко (37), пуешко (37g), пилешки гърди (40g), котлет (45g), печено говеждо (45g) и всички други видове постно месо. Риба: пъстърва (45g), камбала (45g), риба тон (50g), щука (50g) и всички други видове риба и морски дарове. Зърна, тестени изделия, ориз: амарант (70g), пълнозърнести продукти (75g), див ориз (80g), овесени люспи (85g). Бобови растения, плодове и зеленчуци: водорасли (15g), бобови зърна (40g), сушени зърна (50g), картофи (400g). Ядки и семена: слънчогледови семки (37g), фъстъци (40g), кашу (55g), шам фъстък (55g), орехи (75g).

ЦЕЛ НА ЕТАП 1: да настроите тялото по такъв начин, че да има все по-малко нужда от сладкиши и да изгаря мазнините. Не се изненадвайте, ако понякога се чувствате слаби и уморени по време на тази фаза. Преминаването към богата на протеини диета е оптимално за организма, но и изтощително в началото. СЪВЕТ: Не гладувайте при никакви обстоятелства! Гладът потиска желанието за движение, защото тялото се чувства отслабено. Освен това апетитът за сладко нараства.

2-ри етап 3 седмици ПРОТЕИНИ/ЗЕЛЕНЧУЦИ Запалете мазнината! Сега можете да обогатите диетата си със зеленчуци. Правилото: на всеки 6 зеленчукови дни се следват два протеинови дни. Тъй като сте все по-способни да слушате сигналите на тялото си, можете да допълвате зеленчуковите дни с протеини според вашите собствени чувства. Можете да приготвите зеленчуците на пара и след това да ги прецизирате с малко сол и черен пипер, с оцет, олио или кисело мляко. Също така пийте около 2,5 литра вода дневно през тази фаза.

Вашият избор на храна: - 2-3 литра вода на ден - кафе в умерени количества, чай и максимум 0,2 литра мляко. - Богата на протеини храна като във фаза 1. - Освен това като гарнитура или на няколко дни също като пълна програма: артишок, патладжан, карфиол, броколи, цикория, маруля, агнешка салата, копър, зелен фасул, моркови, гъби, всякакви зеле, тиква, Праз, чушки, репички, ревен, цвекло, краставица, целина, кълнове от боб, аспержи, спанак, домати, тиквички, лук.! - Тренировка: силова тренировка два пъти седмично, допълнена от интервални тренировки за изграждане на вашата издръжливост.

ЦЕЛ НА ниво 2: да се повиши основната скорост на метаболизма на тялото, т.е. да се включи допълнителната горелка в метаболизма и по този начин да се загубят излишни килограми. Това означава базална скорост на метаболизма: Това е енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа всички жизнени функции. Тази енергия (калории) се доставя на тялото чрез храната. Не гладуването, но правилното хранене е водещият принцип за увеличаване на основния метаболизъм. Защото когато сте гладни, тялото превръща мускулните клетки в мазнини (добре познатите тънки ръце, съчетани с отчетлив корем). Ето как изчислявате основния метаболизъм: - Жени: 1,0 х кило нормално тегло х 24 - Мъже: 1,1 х кило нормално тегло х 24

3-ти етап 4 седмици СТАБИЛИЗАЦИЯ Насладете се на успеха си! Сега е важно да стабилизираме телесното тегло - не чрез аскетизъм, а чрез съзнателно хранене. Това включва: Чист протеинов ден в седмицата (виж ниво 1) В два дни от седмицата (моля, отделете се един от друг!) Можете да ядете каквото искате - но не в прекомерни количества. Придържайте се към обичайната си тренировъчна програма. Достатъчната консумация на вода винаги е еднакво важна.

Вашият избор на храна: - 2-3 литра вода на ден - кафе в умерени количества, чай и максимум 0,2 литра мляко. - Освен добре познатите видове месо, вече можете да ядете и свинско и агнешко месо, включително постна шунка - една порция плодове на ден - една порция твърдо сирене (около 80 грама) дневно - 2 филийки пълнозърнест хляб дневно - нишестени въглехидрати (тестени изделия, ориз) два пъти седмично, Леща, картофи.)

Стигнали сте до вашата дестинация. Сега можете да преминете към фазата, в която поддържате своите здравословни хранителни навици: = ритъм от три дневни хранения = достатъчно вода (2-3 L) дневно = избягвайте преработените храни = предпочитайте зеленчуци от всички цветове = избягвайте бяла, рафинирана захар = всички Обогатете храната си с източник на протеин = избягвайте само наситените варианти с мазнини Силата и кардио тренировките са незаменими спътници на здравословното хранене.

И какво правиш, когато CAKE GOD те изкушава. отстъпи й! Защото нищо не е по-лошо от тесен аскетизъм, който изважда целия ентусиазъм от живота. Ако съгрешиш, тогава без гузна съвест! Който не се наслаждава, става негоден за консумация.