11 чудесни съвета за вашия хранителен баланс

Знаете точно как да се храните здравословно и балансирано веганско. Въпреки това навиците са хитри и понякога може да ви е трудно да се дисциплинирате. Знаеш ли какво?! Ние се чувстваме по същия начин. Ето защо измислихме 11 гениални трикове, които можете да включите в ежедневието си. И дори не забелязвайте колко здравословно се храните.

1. Умни топинги

Храната е готова. И сега идва най-важното. Какво ще кажете за тиквени семки, натрошени ленени семена или дрождени люспи като гарнитура? Смлените ядки от кашу или орех също правят вкусен завършек на вашето ястие и са пълни с витамини и минерали. Пробвам.

2-ри изстрел от ленено масло

Знам. Лененото масло не е вашето нещо. Направете го така: Пригответе любимото си ястие и накрая, когато вече е в чинията ви, разбъркайте друга супена лъжица ленено масло. Едва ли ще го забележите, но сърцето ви се радва на омега-3 мастните киселини. Също така работи в смутита и прясно изцедени сокове. Алтернативно, конопеното и ореховото масло са добри за омега-3 мастните киселини. Те имат по-добър вкус.

3. Енергийни топки

Е, следното е малко по-ангажирано. В енергийните топки можете да поберете различни растителни минерални източници. Оформяте енергийни топчета от натрошени сушени плодове (напр. Фурми), житни люспи, смлени ядки/ядково масло или тахан. Съберете всичко заедно и долейте топките с какао или кокосови люспи. Вкус между вкуса.

Енергийните топки са чудесни за движение

4. Къде е нашата рашпил?

Морковите, пащърнакът и други кореноплодни зеленчуци са чудесни за сгъстяване на сосове, супи и яхнии. Така че вземете го, намерете рашпила и започнете. Така лесно можете да скриете 1-3 парчета пресни зеленчуци в ястието си. А опитвали ли сте някога настърган морков в мюсли?

5. Мощност зърнени култури

Докато сме на мюслито. Това, което вече е тук по отношение на плодовете, ядките и зърното, вие със сигурност имате. Вижте какво можете да търпите и харесвате. Препоръчваме топла каша, смесена с гореща вода, леко подправена с куркума и канела и подсладена със сироп от агаве. Пресни плодове, ядки, конопени семена, кокосово масло. Така че сте подготвени за дълъг ден.

Имате ли вече любимо мюсли? Опитай това.

6. Правилната вода

След като изберете правилната вода, вече не трябва да се притеснявате за калция. Намерете щам за вас, който съдържа най-малко 300 mg/l и който ви харесва. С препоръчително количество за пиене от около 1,5 литра на ден, вие сте покрили адекватно това критично хранително вещество.

7. Пълнозърнест ръжен хляб

Ще ви разкажем нещо за пълнозърнестия хляб. Истински пълнозърнест ръжен хляб. Закваската, която се съдържа на базата на дрожди и млечнокисели бактерии, активира ензима фитаза, който разгражда страховитите фитати в хляба. Фитатите предотвратяват напр. абсорбцията на желязо. Чрез разграждането на фитатите в заквасения хляб пълнозърнестият ръжен хляб е истински източник на желязо. Вижте дали можете да го приемете добре или е доста тежък в стомаха ви. След това опитайте с обяд, защото храносмилателната сила е най-силна.

8. Тайната на водораслите

Водораслите станаха популярни в тази страна заради поразителното си съдържание на йод и минерали. Водораслите нори по-специално са го направили в немските стомаси чрез суши. А сега да отидем една стъпка по-напред. За да подобрите доставката си на йод, можете също така да отрежете водорасли нори като добавка към храната (нежни тънки ленти). Какво също е вкусно: намалете нори листове до около A6 и ги загрейте за кратко в горещ тиган без масло. Това ги прави хрупкави като чипс. Насладете се на чист или с малко лепкав ориз и соев сос.

9. Билки разбира се

Билките не трябва да липсват в каталога на триковете. Билките са истински хранителни бомби. Магданозът съдържа невероятно количество калций, но ние не ядем големи количества от него. Независимо от това, билките като гарнитура, в салата или смути носят тази допълнителна порция хранителни вещества. Така че вземете го и не се страхувайте да се насладите на големи количества.

10. Вместо сметана

Сметаната просто прави всичко по-вкусно. Вместо обичайния овесен или соев крем, опитайте ядково масло. Маслото от кашу или бадем е най-подходящо за рафиниране на сосове, къри и т.н. Това не ви спестява никакви мазнини, но сте усвоили повече хранителни вещества, отколкото с крем на растителна основа.

11. Измийте зъбите си вместо хапчета

Понякога се случва да забравите да помислите за домакинството си с витамин В12 и да вземете своите капки или таблетки. Но излизате ли някога от къщата, без да си миете зъбите? Ние нито. Затова нашият съвет: Използвайте пастата за зъби с витамин B12, която е обогатена с кобаламин и допринася за доставката на B12, без да забележите. Това се случва чрез пасивна абсорбция през устната лигавица.

Хареса ли ви статията? След това го споделете с приятелите си. Ние сме много щастливи от това!