Защо трябва да пиете повече вода

Забележка: водата е храна!

Знаете, че всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода.

И все пак не пиете достатъчно от него, нали?

Повечето хора редовно пият твърде малко вода. Това има негативни последици. Водата е съществена част от доброто здраве. Водата е част от всички телесни клетки и е необходима за метаболизма. Водата регулира телесната температура, не само когато се изпотяваме през лятото.

Ако пием твърде малко, това уврежда нашите органи - и то всички.

Тялото ни се състои от около 65% вода. Водата е полезна за нас, хората във всяко агрегирано състояние - независимо дали е течна, като пара или лед - независимо дали е външна или вътрешна. Можете да оцелеете в продължение на седмици, без да ядете, но можете да преминете само няколко дни без течности.

В течение на деня губите около 2,6 литра вода. Трябва да компенсирате тази загуба!

Водата не само утолява жаждата, но изпълнява и други важни функции в тялото, напр. той е важна среда за елиминиране на токсините от тялото.

Много (малки) заболявания? Пии много вода!

Главоболието често идва от липса на течности. Кръвта става по-плътна и вече не е в състояние да доставя адекватно мозъка. Пиенето на много вода гарантира, че витамините, хранителните вещества и ензимите бързо се транспортират там, където са необходими.

Ако бъбреците нямат вода за отстраняване, отпадъчните продукти остават във вашия организъм и могат да причинят заболяване.

Сухотата в гърлото и устата е идеална среда за вируси и бактерии. Редовното пиене измива веществата от тази област.

Грипните инфекции могат да бъдат по-добре предотвратени с достатъчно вода и дори леки стомашно-чревни заболявания се разрешават с вода.

Жаждата е предупредителен сигнал от тялото ви

При високи температури, физическо натоварване, но също и при заболявания като треска, повръщане или диария, тялото ви се нуждае от повече течност.

Следователно жаждата не е нищо повече от предупредителен сигнал от тялото ви - тя обръща внимание на факта, че недостигът на вода е неизбежен/преобладаващ.

Твърде малко вода има отрицателен ефект върху работата. Ако липсва вода, клетките не са достатъчно снабдени с кислород и хранителни вещества. Чувствате се уморени и изтощени - концентрацията и работоспособността явно намаляват.

красотата идва отвътре

Всяка клетка се нуждае от достатъчно течност за нейното обновяване. Освен положителни ефекти върху кожата, водата е и изключително ефективно изгаряне на мазнини.

Ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид два фактора: първо, трябва да компенсирате количеството вода, което тялото липсва поради намаления прием на храна, и второ, упражненията правят клетките още по-жадни.

Колко вода ви трябва?

Да, знам, че има много различни мнения и истината е някъде между тях.

Препоръчвам 30 мл вода на 1 кг телесно тегло. Това означава, че с телесно тегло от 75 кг трябва да консумирате поне 2,4 литра вода на ден.

Точното количество вода, от което се нуждаете, естествено зависи от вашите индивидуални условия на живот, външни влияния (топлина, сух въздух) и възраст:

Хората, които са изложени на физическо натоварване, имат по-високи нужди.
Богата на протеини диета с високо съдържание на сол увеличава нуждата от течности.
Възрастните хора се нуждаят от малко по-малко вода от по-младите.
Малките деца и кърмачетата, от друга страна, се нуждаят от повече течност, отколкото възрастните.

Но едно е сигурно: Когато се съмнявате, е по-добре да пиете повече от по-малко вода
(с изключение на хора с нарушена бъбречна функция и пациенти със сърдечни заболявания). Получавате около две трети с вода или други напитки - около една трета с плодове, зеленчуци, супа или други храни, съдържащи течност.

Водата е за предпочитане пред всяка друга напитка!

Сладките безалкохолни напитки, индустриално произведените лимонади, кафе или алкохол всъщност не са подходящи за покриване на нуждите на организма от течности. Последните дори премахват водата и минералите от тялото, вместо да допринасят за балансиран баланс на течностите.

Водата не трябва да идва от бутилката

Тъй като най-вероятно не седите на изворна водопроводна тръба, купувате минерална вода от супермаркета. Но не е задължително: има филтрирана вода от собствения ви кран. В допълнение напр. Водни филтри, които филтрират тежки метали и замърсители като пестициди или остатъци от лекарства от чешмяна вода.

Пречистената вода от чешмата не само спестява разходи, но има и екологичен ефект. Производството на бутилките консумира ресурси и има дълги транспортни пътища зад себе си. Освен това бутилките от пластмаса (вероятно) не са съвсем безвредни за здравето.

Моите 6 основни причини да пия много вода

Водата помага да отслабнете
Водата изпълва стомаха и стимулира храносмилането. По време на диета трябва да пиете чаша вода преди всяко хранене. Чувството за глад ефективно намалява и червата започват да работят веднага. Проучванията показват, че високата консумация на вода увеличава енергийните разходи в организма и по този начин телесното тегло може да бъде намалено по-лесно.
Водата пречиства и детоксикира
Бъбрекът е един от най-важните органи за детоксикация в човешкото тяло. Бъбреците филтрират вредните вещества и киселини от кръвта и ги отстраняват с урината. Питейната вода гарантира, че токсините и отпадъчните продукти от метаболитните процеси се отделят по-бързо. Продължителността на времето, в което вредните вещества остават в тялото, е значително намалена.
Водата стимулира храносмилането
Достатъчното количество течности също е важно за червата и храносмилането. Ако пием достатъчно вода, изпражненията са добре хидратирани и оформени и лесно могат да бъдат преминати през чревните бримки и отделени. Ако пием твърде малко течност, тялото ще изтегли вода от изпражненията и това може да доведе до запек.
Водата е полезна за кожата
Пиенето на много вода има положителен ефект върху кожата. С достатъчно вода кожата придобива еластичност и изглежда по-стегната. Избягват се петна и суха кожа.
Водата регулира телесната температура
Ако тялото ни заплашва да прегрее, тялото образува филм от влага върху кожата чрез потните жлези, който охлажда организма. Течността, загубена при изпотяване, трябва незабавно да се замени с вода, за да се поддържа балансът на течностите в баланс.
Водата поддържа мозъка във форма
Нашият мозък също зависи от адекватния прием на течности. Само добре хидратирани мозъчни клетки са напълно ефективни. Водата ни дава енергия, облекчава умората и укрепва паметта и способността за концентрация.

Как да придобиете навика да пиете повече вода

Не чакайте, докато ожаднеете, „просто“ пийте редовно. Звучи лесно, но това е изящно изкуство 😉
Негазираната вода се пие по-лесно в големи количества
По-добре е да пиете вода непрекъснато през целия ден вместо големи количества на няколко пъти.
Винаги следете водата. Винаги раздавайте бутилки с вода на работа или у дома.
Подкрепете/променяйте вкуса на водата - добавете парче лимон, парче джинджифил, мента или босилек и ще има съвсем различен вкус.
И накрая, крайният ми съвет: Изпийте две големи чаши вода веднага след като станете! Не, не ходете до тоалетната, не се обличайте или нещо подобно. Не. Първото нещо, което трябва да направите: 2 големи чаши вода! Свиквай!

Вече имате опит с въздействието на водата? Очаквам вашето мнение.

Особено последният съвет - моля, изпробвайте! И ми кажете какъв опит ще имате след две седмици.