Здраве: Скандинавско ходене: Изгаряйте повече калории с пръчки

Спортът ви помага да отслабнете, но джогингът може да натовари твърде много ставите. Скандинавското ходене е по-нежна алтернатива. Ако използвате и пръчки, можете да изгорите повече калории.

При скандинавското ходене ръцете и раменете са активно включени в процеса на движение чрез използване на пръчки, така че спортистът-рекреатор консумира повече калории, отколкото ходенето без пръчки. Това посочва Елизабет Грейзър, преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен.

Важно е да изберете правилната дължина на пръчката: Определя се с помощта на формулата 0,65 или 0,7 пъти дължината на тялото. При ходене ръцете се люлеят по естествен път, като извеждат дясната ръка напред с левия крак, а пръчката и кракът докосват земята едновременно. След това движението се отразява от другата страна. Грейзър посочва, че когато използвате пръчка, горната част на ръката трябва да се люлее и раменната става трябва да се премести. По време на движение зоната на врата и раменете трябва винаги да бъде отпусната.

Скандинавското ходене укрепва мускулите на ръката, рамото, багажника, глутеума и краката. Това може да има положителен ефект върху болки в гърба, остеопороза и напрежение в областта на раменете и врата. Както при всяка нова форма на обучение, експертът съветва не просто да продължите напред, а да посетите уводен курс, за да научите правилната техника и да поправите грешките директно.