Разкъсано за лятото: така работи, без да брои калориите!

Възможно ли е изобщо да губите мазнини правилно, без да знаете колко калории консумирате? В края на краищата дефицитът на калории е от съществено значение за изхвърлянето на досадни телесни мазнини и разкриването на шест опаковки, за които другите в басейна ще ревнуват. Отговорът може да е изненадващ: да и не. В крайна сметка има само два сценария, при които е малко вероятно да напреднете, без да броите калории. Или поне по-бавно и по-бавно, отколкото всъщност би могло да бъде възможно.

Първата ситуация е в самото начало на диета или ако никога не сте били на сериозна диета. Дори и да сте напълно начинаещ във фитнеса, има смисъл да броите калории. Просто за да опознаете малко по-добре храната и да усетите колко храна можете да ядете всеки ден, без да пречите на напредъка на диетата. Също така, разбира се, за да разберете кои хранителни вещества се съдържат в кои храни.

Втората ситуация е, когато вие вече доста под десет процента телесни мазнини са. От тук нататък тялото ви може изведнъж да полудее. Разчитането на глад и засищане е практически невъзможно. Дори диетичните плата вече не могат да се тълкуват правилно, ако човек няма преглед на количеството консумирани калории.

Това не означава, че няма някои спортисти, които не могат да влязат в топ форма, без да проследяват калориите си. Но повечето обучаващи се нуждаят от „подкрепа“ в двете описани ситуации.

Въпреки това, когато сте навлязли в около десет процента телесни мазнини, можете също така да успеете да влезете в наистина добра лятна форма, без да броите калории.

Следващите стъпки ще ви помогнат!

Стъпка 1: Уверете се, че имате достатъчно висок прием на протеини

Първо протеините, това винаги трябва да е предпоставка за всяка диета. Почти бихте могли да стигнете дотам, че да го кажете по време на диета няма "твърде много протеин" дава. Поне не, ако си набавяте протеини под формата на истинска храна, а не само чрез протеинови шейкове, защото ако се фокусирате предимно върху протеините в храната, най-вероятно ще бъдете сити много бързо. Тази ситост ще продължи дълго време и апетитът ви също ще бъде намален.

Защото протеинът също много трудно се съхранява под формата на телесни мазнини и имат висок термогенен ефект, наистина не можете да сгрешите с протеина с калориен дефицит. Освен това нищо не предпазва по-добре от мускулното разграждане, свързано с диетата, от достатъчно висок прием на протеини.

Не трябва непременно да се фокусирате върху вашите нужди от протеин. Всъщност едва ли играе роля в диетата. Въпросът не е да се покрие това, а да се възползвате от високия прием на протеини по време на диетата. Дори това да означава, че ползите от протеините за изграждане на мускули вече са изчерпани. Колкото по-висок е делът на протеините в диетата, измерен спрямо дела на общия енергиен прием, толкова по-добре.

Стъпка 2: Висока хранителна плътност с малко калории

Да, така е зеленчуци. Всъщност не е изненада, нали? Следователно на този етап не искаме да се спираме на тази тема. Единственото важно нещо е наистина да сте сигурни, че консумирате зеленчуци и протеини с всяко хранене. Най-добре се допълва с парче плод. Трябва да приемате около 200 до 400 грама зеленчуци на хранене, за да оптимизирате ситостта си.

Стъпка 3: определете котвата си

Вашето котва хранене е най-важното хранене за деня за вас. Кога ви е най-трудно да се придържате към диетата си? Закуска ли е Обядът? Вашето хранене вечерта след тренировка? Цялото ви диетично планиране трябва да бъде насочено към това хранене. Така спестявате калориите си.

Като пример: Ако знаете, че не сте гладни сутрин и вечерта ви е трудно да се контролирате, трябва да запазите закуската си възможно най-малка или дори да я отрежете. За обяд имате много постни протеини и много зеленчуци. Ти опитай издържайте с възможно най-малко калории, за да не бъдете гладни завинаги или да се налага да приемате загуби в ежедневието.

Това ви дава достойна калорична възглавница за вечеря. Дори и да се храните наистина пълноценно вечер, вероятността да превишите консумацията на калории е доста ниска. По този начин ще бъдете наистина сити за храненето, което е най-критично за вас, а общият ви енергиен прием ще бъде в нормални умерени граници.

Стъпка 4: мамят ястия

Друг вариант, който се е доказал на практика, е стратегията с мамящите ястия. Вашата диета постоянно се основава на постни протеини, зеленчуци и някои плодове. Имате възможност да се храните правилно само при първото хранене след тренировка.

С едно изключение: Колкото по-малко храна, толкова по-добре. Така че, вместо да ядете малко от много неща, трябва да ядете повече от няколко неща.

Например, ако тренирате интензивно с тежести три пъти седмично, спазвате строга протеинова диета с три измамни хранения седмично в продължение на четири дни. Хубавото е, че никога наистина не трябва да "диете" повече от един ден, преди да можете отново да се поглезите с нещо вкусно. И един ден на диета, винаги се справяте по някакъв начин.