Укрепете имунната си система сега и заредете батериите си!

Как си днес? Чувствате ли се отпочинали, във форма и жизнени? Някои стресове в ежедневието не могат да бъдат избегнати. Но можем да направим много, за да се укрепим за нови предизвикателства и да засилим имунната си защита, за да можем да се справяме с ежедневието си здрави и пълни с енергия! С спокоен сън попълваме резервите си от сила и полагаме основата да започнем деня в добро настроение и пълни с енергия. Точно на закуска можем да подкрепим имунната си система с фибри и жизненоважни вещества. Пресният кислород осигурява енергийния удар между тях. И разбира се не трябва да липсват здравословни упражнения! Най-добре е да имате добра комбинация от балансирана тренировка за издръжливост и сила.

Добрият сън създава нови резерви от сила

Дайте на тялото си достатъчно време за регенерация - с допълнителна порция сън. Спокойният сън е от съществено значение за нашите процеси на самолечение и прочистване, устойчивост и ефективност. Тези, които спят твърде малко или лошо, също отслабват имунната си система. Ето защо е много важно вечер да се отпуснете и да забавите, за да можете да заспите добре. Може би днес ще си легнете малко по-рано. Какво ще кажете за релаксираща вана преди това? Или чай с билки като лавандула, валериана, хмел и маточина, които имат успокояващ и балансиращ ефект? Моят малък ритуал да заспивам с добро чувство: Премислям наум какво съм постигнал днес - и съм щастлив от това!

Подкрепете чревната флора с фибри и жизненоважни вещества

Нашите черва са центърът на нашата имунна система. Милиарди "добри" бактерии помагат да се направят патогените безвредни. Те не само влияят на имунната ни система и нашата съпротива, но и на енергийния ни баланс, жизнената визия и дори на настроението ни! С диетичните фибри и жизненоважни вещества, особено богати на растителни храни като зеленчуци и пълнозърнести храни, както и пробиотични храни като естествено кисело мляко и кисело зеле, можем да допринесем отлично за нашето чревно здраве, а оттам и за имунната ни система. Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че получавате достатъчно витамини В6 и В12. Търсенето се задоволява главно чрез животински храни. Витамините В6 и В12 са особено важни за физическото и умственото представяне. Както витамин В6, така и витамин В12 укрепват имунната система, помагат срещу умора и изтощение и осигуряват здрави нерви и баланс. Освен това те подпомагат метаболизма на мазнините и протеините, чрез който в тялото се натрупва нова енергия.

"Проветрете" за нова енергия и благополучие

Чист въздух навътре, микроби навън! Проветрявайте редовно стаите, в които се намирате. Отворете прозорците и получете добър кислород! С пресен кислород автоматично зареждате батериите си. Разбира се, също така е добре да се разхождате на чист въздух, особено когато грее слънце и можете да презаредите запасите си от витамин D. Това също допринася отлично за вашата имунна система. В непроветрени помещения или зад маски, носната ни лигавица изсъхва лесно и микробите лесно проникват в тялото ни и отслабват имунната ни система. Така че, ако нямате начин да "избягате" от задушна ситуация, уверете се, че пиете достатъчно.

В форма и имунитет чрез нежни тренировки

Ако искате да укрепите защитните си сили, нежните тренировки за издръжливост, съчетани с упражнения за укрепване и тонизиране на мускулите са идеални. Достатъчни са два до три пъти по 30-45 минути седмично. Имате ли фитнес пътека наблизо? Идеално! Ако не, просто излезте в парка или гората (прегазвайки "пръчка и камък" тренира баланса ви) и поръсете упражнение на всеки 500 м. Например клекове, странични скокове, наклонени лицеви опори на пейката в парка или други подобни. Физическото върхово представяне е контрапродуктивно за имунната система и ви лишава твърде много сила и енергия. Дозирайте интензивността на тренировката си съответно и не се претоварвайте. Но има голямо поле между претоварването и дивана.

Захранват хранителни вещества за укрепване на имунната система и енергийния баланс

Професионален частен треньор и треньор обучава клиенти от цяла Бавария как да се справят уверено с упражнения, хранене и здраве. Нейната философия: далеч от диетите и радикалните програми към индивидуални оптимизации на начина на живот, които могат да се поддържат постоянно с радост и удоволствие.