Отслабнете: всички новини

Как работи Всички новини за загуба на тегло

24 януари: Какво да ядем на закуска, ако искате да отслабнете

Много хора, които искат да отслабнат, се чудят какво да ядат за закуска. Но отговорът изобщо не е труден: Проучванията показват, че е особено важно да се яде протеин сутрин. Те не само ви засищат и ни предпазват от глад, но и естествено задвижват метаболизма и подпомагат изграждането на мускулите. Всичко е от съществено значение, ако искате да отслабнете.

Така че изберете храни с високо съдържание на протеини за закуска:

Яйца (варени или бъркани или омлет)
Млечни продукти като кварк или кисело мляко
Зърна като спелта, овес, просо, киноа или амарант
Риби като пъстърва или сьомга
Ядки и ядки като бадеми или тиквени семки
Бобови растения като нахут или червена леща

23 януари: Отслабнете с диетата с краставици

Краставиците са вкусни и чудесно помагат да отслабнете. Как работи? Краставиците ви засищат дълго време, но имат много малко калории. Това е огромна полза, когато става въпрос за загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини (като витамини А, В1 и С) и минерали като калий, калций и желязо. Избягват се симптоми на дефицит, които се появяват при много други диети. Друго голямо предимство на краставиците: Те съдържат ензима ерепсин, който помага за разграждането на протеините и по този начин подпомага естествения храносмилателен процес.

Краставиците могат да бъдат включени в менюто по най-различни начини. Те са идеалната закуска между храненията и могат да заменят тежки закуски. Те също са добър заместител на висококалорични гарнитури като ориз или картофи. По този начин спестявате много калории. Или просто яжте малка порция краставица преди основното хранене - това ограничава апетита и автоматично ядете по-малко.

22 януари: Тази подправка топи мазнини

Искате ли да отслабнете? След това опитайте с кимион. В проучване на Медицинския университет в Техеран учените установяват, че жените, които ядат кимион на прах два пъти на ден, губят три пъти повече килограми, отколкото жените, които не са яли - въпреки че и двете групи иначе ядат една и съща диета. Обиколката на талията и процентът на телесните мазнини при изпитваните кимион също спадат по-рязко.

Казват, че фитостеролите, съдържащи се в кимиона, са отговорни за този ефект. Това стимулира изгарянето на мазнини и предотвратява усвояването на холестерола в организма.

21 януари: отслабнете бързо с вода за отслабване

Отслабнете с няколко килограма бързо и лесно? Няма проблем с диетичния хит от САЩ: Тънката вода. С чудотворната напитка - състояща се от вода, краставица, мента, лимон и джинджифил - можете бързо да отслабнете с две до три килограма за три дни, тъй като сместа повишава значително изгарянето на мазнини.

Ето как работи:

Два литра вода, парче пресен, настърган джинджифил (около два до три сантиметра), средно голяма, обелена краставица на тънки филийки, дванадесет листа мента и средно голям лимон на тънки филийки. Съставките се поставят в гарафа или кана и трябва да почиват в хладилника за няколко часа, за да могат вкусовете да се смесят и развият. Водата трябва да се пие преди всяко хранене (моля само наполовина по-голяма от обичайната, с ниско съдържание на мазнини и калории).

17 януари: Андреа Берг разкрива своята фитнес тайна

Ако отивате на турне като певец и сте на сцената почти всеки ден, трябва да сте във форма, за да не се изтощите изведнъж по средата. За Андреа Берг не става въпрос само за отслабване, но преди всичко за нейното здраве и издръжливост. Сега певицата разкри във Facebook как го прави.

"Няма нищо подобно на добра подготовка за турне с много фитнес под професионално ръководство, последвано от релаксация и вкусни витамини", пише Андреа Берг под снимка. Очевидно артистът тренира с личен фитнес треньор. По-долу на снимката можете да видите: Портокалите, мандарините и лимоните също са в игра и поддържат певицата здрава - образцова, образцова!

16 януари: Отслабнете - По кое време изгаряте най-много мазнини, докато тренирате?

Кога тренировките са най-ефективни и разумни, кога можете да загубите най-много мазнини - сутрин преди закуска или след това? В проучване на тридесет мъже от университета в Бат и университета в Бирмингам е установено, че упражненията преди закуска подобряват фитнеса значително по-добре от упражненията след закуска. Изгарянето на мазнини преди хранене е дори два пъти по-високо!

Причината за това е ниското ниво на инсулин преди хранене, което означава, че повече от мазнините от мастната тъкан и мазнините в мускулите се използват като гориво. В шестседмичното проучване обаче това не е довело до големи разлики в загубата на тегло, а до значителни ефекти върху здравето на участниците. Субектите, които тренираха преди закуска, показаха, че са в състояние да реагират по-добре на инсулин, че нивата на кръвната им захар остават по-постоянни и че рискът от диабет и сърдечни заболявания е намален.

15 януари: Тези напитки ви помагат да отслабнете

Има напитки, от които трябва да държите ръцете си далеч, ако искате да отслабнете. Въпреки това, редица напитки също помагат да се свалят тези килограми. Прочетете тук какви са те и защо работят:

Зелен чай: катехините и полифенолите (и двата антиоксиданта), както и кофеинът засилват метаболизма. Повече за Отслабнете с чай >>>
Кафе: Кофеинът стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините и намалява чувството на глад. Внимание: само ако кафето се пие без мляко.
Ябълков оцет: Поради съдържащите се в него хранителни вещества той потиска апетита, предотвратява храносмилателни проблеми и детоксикира организма. Оцетната киселина също така контролира нивата на кръвната захар. Внимание: пийте само ябълков оцет, разреден с вода! Повече за Лечение с ябълков оцет >>>

14 януари: Накратко обяснено - чудодейната диета на Адел

Певицата Адел е свалила 45 килограма. Предполага се, че това е работило с така наречената диета sirtfood или сиртуинова диета. Обясняваме накратко как работи този модел за отслабване:

В диетата на sirtfood се ядат предимно храни, които съдържат така наречените сиртуини. Това са вещества, които активират ензимите в тялото, които стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Сиртуиновите храни включват кейл, домати, цитрусови плодове, боровинки и ябълки.

Диетата Sirt причинява бавна, но продължителна загуба на тегло, тъй като мускулната тъкан се задържа при този тип отслабване. И това има още едно предимство: тъй като сиртуините активират мускулните стволови клетки и мускулите консумират много енергия, йо-йо ефектът е специално противодействан.

13 януари: Отслабнете по-лесно с гениален трик с кафе

Какво е известно: Черното кафе без захар и мляко улеснява отслабването, според проучване на германския институт Potsdam-Rehbrücke за хранителни изследвания. Но за мнозина кафената напитка тогава има прекалено горчив вкус. Ами има един прост трик, за да подсладите любимата си напитка. И все още е здравословно!

Усилвател за отслабване от диетата за кафе Barista: Колко ефективна е новата тенденция за отслабване?

Просто даваш нещо за това смляна канела в кафето им. Подправката инхибира горчивината на кофеина и осигурява приятен вкус. Също така, канелата се счита за лек и съдържа следното Съставки, които са важни за вашето здраве и загуба на тегло:

важни минерали като магнезий, калций и желязо
високо съдържание на фибри, което Насърчаване на храносмилането
Антиоксиданти, които Намали стреса

освен това регулиран канела нивата на кръвната захар, може дори да ги понижи и манивели в същото време Изгаряне на мазнини. Накратко: Многофункционалната подправка има добър вкус, здравословна е и „подслажда“ началото на нов ден за отслабване.

10 януари: С тези три правила отслабвате трайно

Проучване от Харвардския университет показва, че отслабването не трябва да бъде сложно. Има само три правила, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете: Яжте възможно най-малко захар, колкото се може по-малко бял хляб и колкото се може повече зеленчуци.

В проучването на 609 души на възраст между 18 и 50 години едната група е била помолена да се храни с нисковъглехидратна и богата на мазнини диета, а другата група с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. В противен случай участниците трябва да се хранят нормално през учебната година - количеството калории и времето на хранене са без значение. Имаше само три правила: трябва да ядете възможно най-малко захар и бял хляб и колкото се може повече зеленчуци.

След една година участниците в двете групи са свалили средно 5,9 килограма. Учените стигнаха до заключението, че нито нисковъглехидратната, нито нискомаслената диета, но трите основни правила са определящи за отслабването.

Тази диета, разбира се, трябва да се основава на общо взето здравословен начин на живот с добра храна (напр. Здравословни мазнини и избягване на алкохол) и много упражнения.

9 януари: Какви видове чай ви помагат да отслабнете

На първо място: чаят, разбира се, не е чудодейно лекарство. Ако се придържате към всичките си (нездравословни) хранителни и битови навици, няма да загубите килограми. Съществуват обаче видове чай, за които е доказано, че имат поддържащ ефект върху диетата. Те включват зелен, джинджифилов и ментов чай.

Зеленият чай съдържа както кофеин, така и веществото епигалокатехин галат - и двете стимулират метаболизма на мазнините. Проучванията също така показват, че съдържащите се в зеления чай полифеноли увеличават изгарянето на мазнините. Не пийте обаче повече от четири чаши на ден и не го пийте вечер, поради силно стимулиращия ефект.

Доказано е също, че джинджифиловият чай стимулира метаболизма. Друго предимство при отслабване: Чаят от пикантната грудка (за предпочитане прясно сварена) инхибира апетита и по този начин предотвратява досадния глад. Същият ефект може да се постигне и с ментов чай. Американски проучвания показват, че субектите ядат по-малко при редовна консумация на чай от мента. Причината, която учените цитират, е ароматът на мента, която стимулира производството на хормони, които от своя страна регулират чувството за ситост.

Предупреждение: Чаят винаги трябва да се пие неподсладен!

8 януари: Какво работи по-добре срещу телесните мазнини - диета или упражнения?

Отново и отново хората, които искат да намалят количеството мазнини в тялото си и искат да отслабнат, се питат какво е по-добре: яжте по-малко, спортувайте повече или предпочитате комбинация от двете? За да разберат как по-добре да отслабнете, холандските учени извършиха проучване с 243 жени. Участниците бяха разделени в три различни групи: контролна група с 48 жени, диетична група с 97 жени и група за упражнения с 98 жени.

Проучването е продължило общо 16 седмици, в които жените от диетичната група са се хранили с намалени калории, а жените от диетичната група са правили интензивна програма за упражнения (4 часа/седмица) и са яли по-малко - но в по-малка степен от диетичната.

След 16 седмици беше установено, че подобно количество телесни мазнини е загубено и в двете групи, групата с диета с 6,1 процента, групата с упражнения и диета с 6,9 процента. Беше забележимо обаче, че жените, които също се занимават със спорт, намаляват дела на подкожната мастна тъкан (мастната тъкан под кожата), който често се вижда на задните части, бедрата и бедрата. И двата метода са еднакво ефективни за интраабдоминални мазнини (мазнини, които обграждат вътрешните органи).

7 януари: Грейпфрутите ви помагат да отслабнете

Има храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете. А има храни, които помагат на тялото да отслабне и следователно трябва да се консумират преференциално. Това включва грейпфрути, както показа американско проучване.

Изследователи от "Университета Вандербилт в Тенеси" наблюдават 85 тествани субекта, след като вече са намалили малко теглото си. Учените искаха да разберат кой стартер би подкрепил положително по-нататъшната загуба на тегло. Те разделиха тестваните в три групи: едната получи половин грейпфрут преди всяко основно хранене (три пъти на ден), втората група половин чаша сок от грейпфрут и третата половин чаша вода. Участниците във всички групи продължиха да отслабват и им беше по-лесно от преди.

Сокът от грейпфрут намалява глада

Групите от грейпфрут също показаха по-добри кръвни стойности след кратко време, отколкото групата вода. Грейпфрутите, а също и сокът от грейпфрут повишават нивото на HDL холестерола (HDL = "добър холестерол") - защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Групата от сок от грейпфрут също заяви, че имат по-малък апетит.

Но бъдете внимателни: Консумацията на грейпфрут също може да има нежелани странични ефекти, които могат да бъдат опасни. >>>

6 януари: Защо трябва да ядете кафяв ориз вместо бял

Тези, които предпочитат да ядат кафяв ориз вместо бял, могат да поддържат теглото си и дори да отслабнат. Това показват резултатите от японско проучване. Защото тези, които редовно ядат бял ориз, рискуват да наддават повече от три килограма годишно. За да се избегне този капан за килограм, е достатъчно да се използва по-тъмният вариант ориз.

За тази цел японски учени са изследвали 437 работници от фабриката от Япония. Те бяха разделени на две групи. Единият ял бял ориз, другият кафяв ориз. Освен това всички участници бяха от един и същи пол, възраст и тегло. Това гарантира, че евентуалното наддаване на тегло не може да се отдаде на тези фактори.

Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма

Кафяв ориз: така влияе върху фигурата

След една година се установи, че тези, които са консумирали много бял ориз, са изложени на повишен риск от наддаване на три килограма или повече. Тези, които са яли кафяв ориз, не са били засегнати от наддаването на тегло.

Така или иначе този метод има смисъл. Тъй като кафявият ориз, известен още като пълнозърнест ориз, ви кара да се чувствате сити по-дълго от белия ориз. Причината: първата съдържа повече хранителни вещества и фибри. Освен това съдържащите се в него въглехидрати се разграждат по-бавно, което означава, че нивото на кръвната захар остава постоянно. Жаждата вече няма шанс.