Как да отслабнете правилно

Съдържанието на статията

Всяко уважаващо себе си момиче/жена трябва да се грижи за това как се държи и изглежда. Като правило, добре поддържан, приятен външен вид се забелязва след отслабване. Красивото тяло е от съществено значение. Колкото и да искам да променя този факт, без усилие „чрез магия“ няма да работи за успех при отслабване. На първо място, волята, желанието и саморазвитието са ключовете за хармоничното тегло и изискания силует. Къде да започна да отслабвам? Убедете се в здравословен начин на живот. Благодарение на тази инсталация ще видите и усетите трансформацията.

Как да започнете да отслабвате у дома

За да бъдат резултатите от отслабването бързи и ефективни, трябва да се справите с този проблем по интегриран начин. Колко лесно да отслабнете и откъде да започнете да отслабвате? Разбира се, първата стъпка към достигане на фигурата на мечтите ви е да прегледате правилно диетата си. Здравословното хранене е основното правило за подобряване на тялото и здравето. Второ, при отслабването е необходима просто физическа активност. Едва ли някой би искал да види увиснала кожа след отслабване. Мускулите при отслабване трябва да се стегнат! Освен това процесът наистина ще върви по-бързо.

Нарежете го на носа си: не смейте да се отдалечите! Не се възнаграждавайте с парче торта или торта за това, че казвате „Не съм ял нищо вредно през целия ден, добре съм свършил.“ Всеки получен резултат трябва да се поддържа и след това да се затвърди. В бъдеще ще откриете, че няма да се върнете със същото тегло и номерът ще се подобри. Дори да видите тези ценни фигури на кантара, това не означава, че работата върху себе си е приключила. Можете да се върнете към любимите си ролки или пържен шницел. Спортът и правилното хранене са вашата религия отсега нататък.

Как да ядем, за да отслабнем

Има няколко основни правила за това как да се храните правилно и как да отслабнете:

Пържени боклуци. Включете във вашата диета ястия за задушаване, печене. Паренето е за предпочитане: една порция е обогатена със здравословни витамини, които не се губят при готвене.
Свикнете със закуската: това е абсолютно необходимо. Не забравяйте, че колкото по-добре закусвате, толкова по-малко ще ядете за обяд или след това.
Намалете обичайната порция наполовина. Придържайте се към фракционираната диета - яжте на всеки 2-4 часа.
Пийте колкото можете повече вода. Ако не сте знаели, понякога чувството на глад е погрешно. Просто изпийте чаша вода - желанието за ядене ще изчезне.
Тези със сладък зъб: Можете да се поглезите с порция сладки от кибритена кутия или чаша десерт не повече от два пъти седмично.

За помощ - приблизителна таблица „Правилна диета за отслабване“ със списък с продукти:

Най-малко 800 g/ден

Краставици, домати, зеле, чушки, тиквички, патладжан, тиква, цвекло

1 g/1 kg тегло

Яйца, птици, риба, месо, морски дарове, бобови растения

Най-малко 30-35 г/ден

Като лека закуска са приемливи круши, ябълки, портокали, трици

Кога е по-добре да спортуваш?

Спортни дейности за предпочитане сутрин и вечер. Свикнете да правите упражнения след като се събудите - това също ще ви даде прилив на енергия и добър ежедневен ритъм. Много добър начин да отслабнете и да накарате цялото си тяло да работи е скачането на въже, бягането. Ако нямате време сутрин, бягайте вечер. Отидете до строителната площадка близо до къщата и се оставете да се увлечете с джогинг. Ако мускулите вече са затоплени, добре е да направите кратко разтягане, както при същите сутрешни упражнения. Тренирайте постепенно, не се изтощавайте веднага с тренировки.

Ако не можете да отслабнете у дома, има и друг безопасен начин - фитнес зала. Личен треньор ще ви научи как правилно да бягате, за да отслабнете на бягаща пътека. Вашият най-добър асистент ще създаде компетентна програма за личен тренинг и ще създаде индивидуална диета. Попитайте за наличието на орбитрак - това е модерен универсален симулатор, който позволява на всички мускулни групи да работят. Не забравяйте, че по всяко време на деня, в което не бихте практикували, е важно да го правите редовно! Участвайте в планирани курсове - резултатът няма да закъснее.

Заслужава ли си да отслабнете след 30, 40 и 50 години?

Тялото на мъж и жена след 30, 40 и 50 години се различава значително от младото. На тази възраст е опасно да се храните стриктно или да гладувате. Прекомерните упражнения също могат да бъдат вредни. Как да отслабнете в зряла възраст? Ограничете дневния си прием на храна до 2200 ккал на ден - имате нужда от храни, богати на фибри плюс зеленчуци. Струва си да правите тихи физически дейности като йога, стречинг и джогинг. Пийте повече течности. С този режим тялото се изчиства от токсини, загуба на тегло.

Научете повече за това как да отслабнете у дома.

Видео съвети за диетолозите: къде да отслабнете правилно?

За да „чуете“ тялото си и да възприемете здравословен начин на живот, трябва да знаете за здравословните храни. Каква е важността на процеса на отслабване? Мислете за това не само като средство за постигане на заветната фигура, но и като изцеление на цялото човешко тяло. Научете как да отслабнете у дома. Вижте съветите за хранене за съвети относно съветите за диета. Ще научите как да почиствате стомаха си и как да преминете към здравословна диета без стрес. Запазете желаното тегло след отслабване, без да се връщате към излишните килограми.

Внимание! Информацията, съдържаща се в статията, е само за ориентир. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.