Витамин В1 Чиста храна за нервите
Витамин В1, наричан още тиамин, играе роля в метаболизма на въглехидратите и в предаването на дразнители от нервите към мускулите. Ето защо е толкова важно за спортистите.
Ежедневният прием е оптимален, тъй като витаминът може да се съхранява в тялото само 10 дни. Днес обаче рядко има истински дефицит. Най-застрашени са тези, които консумират много захар, бяло брашно и алкохол. Поради високите си енергийни разходи, спортистите трябва да се уверят, че имат достатъчно витамин В1. Като коензим, витаминът играе важна роля в метаболизма на въглехидратите. Той е част от ензим, който гарантира, че клетките произвеждат енергия. В частност нервите и мускулите (включително сърдечния мускул) са зависими от адекватното снабдяване с тиамин.
Ето го: Месо, пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи
Препоръчителен прием: 1,0 mg/ден за жени и 1,3 mg/ден за мъже
За това е добре: подпомага метаболизма на въглехидратите, укрепва и нервната система
Моля, не много: в противен случай умората ще ви изненада.
- По този начин отслабвате с помощта на сок от краставица и получавате чиста кожа
- Витамин В е толкова важен за здравето! Съвети; Трикове
- Слънцето те прави тънък! Ето как витамин D може да стопи мазнините
- Колко витамин С дават портокалите и лимоните на EDEKA
- Витамин В за болки в нервите | Информация и съвети