Terry Crews ★ План за обучение и План за хранене

Тери Крюс е американски актьор и бивш играч на американски футбол. Играе в Националната футболна лига и става известен с филмовите роли с Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун и Джет Ли. 44-годишният Тери е висок 189 см и в момента тежи около 111 килограма. Следващата тренировка "Expendables" е много интензивна тренировъчна програма, която се състои от множество гигантски и супер комплекти. Екипажите придават особено значение на отделните кардио тренировки, които той също е включил в ежедневния си тренировъчен план.

План за обучение от Terry Crews

Понеделник: план за тренировка за рамене, бицепс, корем
- Гигантски сет 1 (гигантски сетове) - 4 рунда с 30 секунди почивка след всеки рунд
  - Ред изправен - 6 повторения
  - Power Clean & Jerk - 6 повторения
  - Румънски мъртва тяга - 6 повторения
  - Скачащи клекове - 6 повторения
- Гигантски сет 2 (гигантски сетове) - 4 рунда с 30 секунди почивка след всеки рунд
  - Редуващи се предни асансьори с гири - 10 повторения
  - Преса на Арнолд с дъмбели - 10 повторения
  - Странични повдигания с гири - 10 повторения
  - Задни дъмбели Flys - 10 повторения
  - Къдрене на дъмбели с чук - 4 серии x 10 повторения
  - Маншет на ротатора - 4 серии X 10 повторения (30 секунди почивка след всеки комплект)
- Гигантски комплект 3 - 30 секунди почивка след всеки сет
  - Crunches - 1 зададен за неуспех
  - Повдигане на крака - 1 сет за неуспех
Вторник:План за обучение на гърба
- Мъртва тяга - 4 серии от 10,8,6 и 4 повторения (30 секунди почивка между сетовете)
- Издърпвания - 3 серии от 10, 8 и 6 повторения (30 секунди почивка между сетовете)
- Издърпвания (щанга зад врата) - 1 набор от 15 повторения
- Гигантски комплект (Гигантски изречения) - Side to Side Chins с 30 секунди почивка след всеки сет:
  - 1 комплект от 6 повторения, вдясно;
  - 1 комплект от 6 повторения, вляво
  - 1 комплект от 6 повторения, среден
Сряда: план за кардио тренировки
- 45 минути кардио - бягане или кростренажор
Четвъртък:План за тренировка за гръден кош, трицепс, абс
- Power Clean & Jerk - 4 комплекта x 10 Wdh.
- Прес с лежанка - 4 серии от 10, 8, 6 и 4 повторения.
- Наклонна лежанка - 4 серии x 10, 8, 6 и 4 повторения.
- Суперсет 1 - 30 секунди почивка след всеки сет
  - Дъмбели Flys - 4 серии x 10 повторения
  - Бицепсови къдрици - 4 серии x 10 повторения
- Superset 2 - 30 секунди почивка след всеки сет
  - Барови спадове - 1 комплект x 15 повторения
  - Налягания - 4 серии x 20 повторения
- Giant Set - 30 секунди пауза след всеки сет
  - Crunches - 1 зададен за неуспех
  - Повдигане на крака - 1 сет за неуспех
Петък: план за тренировка за крака, бицепс, корем
- Клякания: 4 серии x 10,8,6 и 4 повторения (30 секунди почивка след всеки набор)
- Суперсет - 30 секунди почивка след всеки сет
  - Единичен крак - 4 серии x 10 повторения
  - Преса за крака - 4 серии x 10 повторения
  - Вдигане на прасеца - 4 серии от 10 повторения
  - Hack Squat - 4 серии x 10 повторения
- Бенч преса от близко сцепление (щанга): 4 серии x 10,8,6 и 4 повторения
- Удължаване на крака - 4 серии x 10 повторения
- Giant Set - 30 секунди пауза след всеки сет
  - Crunches - 1 зададен за неуспех
  - Повдигане на крака - 1 сет за неуспех
Събота: план за кардио тренировки
- 45 минути кардио бягаща пътека
Неделя: план за кардио тренировки
- регенерация

Хранителен план на Terry Crew

Планът за хранене на Terry Crews се състои главно от нискомаслени ястия с постно бяло месо и сложни въглехидрати. Протеиновите шейкове, които екипажите приемат и като заместител на пълноценното хранене, са важни. Екипажите предпочитат няколко малки хранения в диетата си, така че редовното време на хранене се спазва след 2 часа. Примерно хранене: