expertto.de

Време за четене: 4 минути Просто яжте по-малко и отслабвайте - о, да беше толкова лесно. Повечето хора, които спазват диета, знаят само обратното. Те се трудят седмици или месеци, гладуват, опитат безброй - уж изключителни - диети и какво им остава накрая?

Отслабнете здравословно - какво да избягвате

Те страдаха от постоянен глад и лошо настроение, загубиха няколко килограма и се върнаха на върха два пъти и три пъти по-бързо, отколкото може да бъде избрана следващата диета. И така, какво можете да направите, за да отслабнете наистина? А какво ще кажете за здравословния аспект на целия бизнес за отслабване? Тази статия разглежда темата.

Повечето диети не са полезни

Всеки, който се занимава само за кратко с диетите, веднага разпознава, че има безброй модели. Някои се кълнат в зелеви супи, следващите изяждат само половината от тях, други опитват неща като шоколадови диети или екстремно гладуване. И помага ли? Това често е проблемът, защото:

И какво трябва да правят паундовете момчета и жени, когато искат да отслабнат? На първо място, трябва да знаете колко калории всъщност се нуждаете всеки ден - и колко всъщност консумирате. Тук могат да помогнат лекари, диетолози, но и Интернет. Прилага се следното:

Мъже между 25 и 50: приблизително 2400 калории на ден (в зависимост от телесното тегло)
Жени между 25 и 50: около 1900 калории на ден (в зависимост от телесното тегло)

В зависимост от физическите изисквания на упражненията, необходимата сума може, разбира се, да варира, както обяснява Techniker Krankenkasse, например.

Хранете се правилно - за какво да внимавате?

Добрата диета е тази, която ви зарежда, но не води до напълняване, а до отслабване. Това не се случва за една нощ, отнема време. За да отслабнете, броят на действително консумираните калории трябва да бъде под изискването. Но не прекалено силни, за да няма пристъпи на глад или тялото да премине в „икономичен режим“. Портали като healthhappy.de дават по-задълбочена представа за това и ще ви помогнат да вземете решение за правилната диета за отслабване. И важи следното:

Движение - важно или не?

Много хора не искат да го чуят, но отслабването няма да работи в дългосрочен план без упражнения. Как тялото трябва да изразходва калории, когато няма какво да прави? Но не е задължително това да е пробегът за издръжливост веднага. Дори ежедневната разходка по време на обедната почивка помага да започнете. Постепенно спортът трябва да се разширява. Но бъдете внимателни: особено ако сте много тежки, първо трябва да помолите лекар, за да изключи всякакви рискове за здравето. След като това бъде изяснено, спортът има няколко предимства:

анатомия - ако се загубят само мазнини, кожата се отпуска. С мускулите тялото изглежда много по-здраво и привлекателно след диетата.
консумация на енергия - Тези, които спортуват, са по-склонни да грешат. Защо? Тъй като мускулите изгарят значително повече енергия и по този начин калории, отколкото останалата част от тялото.
фитнес - повечето хора искат да отслабнат, защото искат да се чувстват по-добре. Тук изключително помагат спортът и упражненията. Освен това ви кара да се гордеете, когато джогинг рундът може изведнъж да се управлява, без да ахна.

Заключение - по-скоро се храните здравословно и спортувайте

Въпреки че има десетки диети, промяната на вашата диета с малко упражнения все още е най-добрата рецепта за излишни килограми. Този път може да е по-напрегнат и да отнеме повече време, но целта е много по-лесна за постигане. А тези, които не трябва да гладуват, докато отслабват, са в по-добро настроение - само това би трябвало да направи факта, че има балансирана диета, да си заслужава?

Снимка: sabine hürdler/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):