План за обучение и хранителен план от ZYZZ?

Хей, момчета, какво мислите за този план?

На 16 години съм, висок 173 см и тежа 60 кг. Все още не съм атлетичен, но и не съм с наднормено тегло. Какво мислите за плана?

4 отговора

Здравей, Лука - чак сега виждам този въпрос. Zyzz беше откровен допер от допълнителния клас. Ако говорим само за сила, мнозина - включително и аз - са по-силни от Zyzz. Жив съм - мъртъв е. Графикът му на тренировки е известен. Неговата добавка може да е коктейл, който граничи с опит за самоубийство.

Лекарят Луитполд Кистлер изследва страничните ефекти на анаболните стероиди. той казва:

Броят на активните съставки и преди всичко комбинацията са решаващи. Когато комбинирам няколко препарата, лошите странични ефекти се умножават до безкрайност. Колкото повече и повече различни препарати приемам, толкова по-тежки стават страничните ефекти. В крайна сметка всеки потребител трябва да е наясно, че това може да доведе до смърт във всяка секунда.

Трябва да търсите други модели за подражание, всичко най-добро.

Това не е за вас, преди всичко здравословна диета и тренировка за цяло тяло.

Така че Zyzz беше абсолютно брилянтен спортист. Този план за обучение обаче абсолютно не е за вас според мен. Това е така, защото все още растете и както сами казвате, че не сте наистина атлетични.

Сплит от 4 части плюс ден от 5 части е посочен там като тренировъчен ден на GK (цялото тяло). Това е абсолютно много за начинаещи.

Наистина препоръчвам първо да започнете с 3 сплит.

Разбира се, че искате да тествате плановете за обучение на известни хора, защото смятате, че ще изглеждате така (или са загубили) бързо, но трябва да имате предвид, че сте начинаещ и

Все още нямам представа и 2. Все още не сте натрупали реална мускулна маса (предполагам, че само при 1,73 тежи само 60 кг)

По-добре търсете планове за начинаещи. В крайна сметка имате по-напреднали планове за използване от такива, които тялото ви изобщо не би могло да изпълни;)

С удоволствие ! Желая ви най-доброто от обучението.

И не забравяйте, по-малко е повече при тренировки с тежести. (Най-малко през първите 12-36 месеца)

Ще се радвам на звезда, ако моята информация ви е харесала;)

ps: дължи ли се всичко на гените? така че някъде в гените ми пише дали изобщо мога да имам много мускулна маса?

или някой може ли да го направи с правилното обучение, хранене и усилия? и какво мислите за суроватъчните протеини?

Гените играят основна роля в това. Има хора, които просто изграждат мускулна маса изключително бързо или губят мазнини много бързо с по-малко усилия от някои други.

Това обаче не означава, че не можете непременно да постигнете същото като тези хора. С ТОП диета и топ план за тренировка всичко е възможно, ако го правите по наистина дисциплиниран начин.

Суроватъчните протеини са силно препоръчителни след тренировка. Имал съм само положителни преживявания със себе си СУРОВАТКА направени.

Уигт печалба (за натрупване на маса), но никога не е правил нищо за мен.

Препоръчвам комбинация от 4-компонентни протеинови шейкове и суроватъчни протеини след тренировка. В допълнение, диетата, разбира се, трябва да бъде много богата на протеини и богата на витамини, така че да не се налага просто да пиете хиляда протеинови шейкове на ден: D.

Чудя се кога най-накрая ще свърши този нелеп "шум" за Zyzz. Тъжно е, че особено младите хора, които започват тренировки с тежести или фитнес, вземат материал като пример за подражание или вдъхновение.

Ако сте начинаещ, планът не е за вас (все още), започнете от малко и усетете пътя си.

подобни въпроси

какво мислите за плана и за това, че ще го правя през ден с добро хранене, мога да постигна нещо с него?

Здравейте, наскоро стартирах Mcfit с още 2 приятели. И разговаряхме с треньор преди няколко дни и той каза, че не можем да изградим шест пакета и да изградим едновременно гърдите, ръцете, гърба, краката и всичко. Тъй като трябва да ядем много, така че мускулите ни да растат и тъй като тогава ядем много, шестте пакета не идват. Той каза, че може да се направи, но е много трудно с много точен план. Можете ли да ми помогнете? Как трябва да се храня, как да тренирам и какъв план за обучение трябва да имам? ?

Определено не съм начинаещ или начинаещ, но съм с мен от няколко години.

Данни: 20-годишен, 1,84 м висок, 91 килограма, 11% KFA.

Искам скоро да се върна към лек излишък от калории. Ще има и нов план за обучение. Сега обмислям дали да не следвам плана за обучение на Симеон Панда, тъй като намирам начина му на обучение за много интересен. Ако е така, разбира се, ще направя няколко изречения по-малко от него и ще направя повече почивки. Какво мислите за този план? Това би ли било от полза за масово изграждане? Номерата му на повторение също са много различни.

Ето връзката към плана: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

А човекът наистина ли е естествен? съмнявам се.

Здравейте, момчета. Аз съм скейтбордист и току-що се записах за фитнеса. Всъщност исках да направя план на GK, но тъй като лявата страна на долната част на тялото е пренебрегвана при пързаляне, мислех, че би било по-умно с тренировъчен план на OK UK, за да тренирам индивидуално и изолирано четирите/подколенните сухожилия и задните части, така че едната страна да не доминира напр. Клякам и мога да балансирам с лявата си страна. Тъй като изолираното обучение отнема време тук, мислех да разделя ОК и Великобритания. Какво мислиш?

Планът включва ден на крака, гръб с няколко други упражнения и ден на гърди с няколко други упражнения. Друг въпрос би бил дали има смисъл/здравословно ли е, ако мога да тренирам 6 дни подред, защото тогава теоретично винаги има 2-дневна почивка за съответните мускулни групи.

Веднъж потърсих в Google за добър план за обучение на тийнейджъри и след това попаднах на тази страница:

Смятате ли, че този план за обучение има смисъл или можете да добавите нещо?

Така че планът не изглежда твърде лош за мен. Но не знам кой план да използвам, има два, откъдето започва: 4 комплекта набирания (редуващи се с надхват и подхват)

И вторият план започва с: 4 комплекта клекове или преси за крака

Кое е по-добро за горната или долната за изграждане на мускули?

Някак си мисля, че долната е по-добра, защото отнема повече усилия.

И още нещо . за дадените сетове трябва да правите 12-15 повторения на сет?

Надявам се да има полезни отговори! Благодаря ви предварително!

Хей, искам да се посветя на мускулна тренировка откакто съм. съм много слабо замускулен. Но не мога да намеря подходящ план за тренировка или правилен хранителен план. Висок съм около 1,77 см и тежа 53,4 кг. Можете да видите моя снимка в края. Мога ли да получа подробен план за упражнения/хранене, моля? Или можете да ме препратите на форум, ако има нещо подобно:) Ще бъде много хубаво О, да, и моля план за обучение у дома. Така че лицеви опори, коремни преси и т.н. (има щанга, щангата тежи 5 кг)

Halle am 15 се нуждаят от около 1600kcal дневно
Тренирам 4 пъти седмично според моя тренировъчен план. Можете да го намерите в друг въпрос.
Исках да попитам дали този масов план за изграждане би бил полезен или имате други предложения

Здравейте, имах добри 7 месеца почивка и искам да се върна на правия път. Преди това тренирах горе-долу сериозно в продължение на 1 1/2 години.

Смятате ли, че този план има смисъл?

3 х 5 клека
3 х 5 лежанки
3 х 5 реда
2 х 10 наклонени лежанки
2 x 10 трицепса на кабелната ролка
2 х 10 хрускания
2 x 12 външно въртене

3x седмица, целта е изграждане на мускули.

Прекрасно добро утро. Първо нещо за мен, аз съм на 17 години, около 175 висок (по-малък от останалите). Тежа 66 кг и имам относително добро тяло според теглото си. От около 4 месеца тренирам редовно с план за обучение на цялото тяло. Бих искал да започна фаза на пълнене, за да спечеля още повече мускулна маса. В Youtube има твърде много видеоклипове, в които всеки втори човек казва нещо различно и се „кълне“ в нещо различно. Трудно ми е да им повярвам, защото те искат да продават само собствени продукти. На хората, които са преминали през фаза на насипно състояние. На какво обърнахте специално внимание? Какъв беше вашият хранителен план? Вашият план за обучение? Какво мислите за креатина? Ако някой се съгласи да създаде план за хранене и обучение и да ми говори за всичко важно, ще се радвам да му дам пари за техните усилия. Благодаря ви предварително:)!

Първо нещо кратко за себе си: на 15 години съм, висок около 173 см, тежа около 62 килограма и имам относително тесни рамене и като цяло не съм пълен с мускули. xD:/Искам да променя това!

Ето защо през последните няколко седмици правя всяка сутрин няколко лицеви опори, набирания (всяка с плътно и широко захващане) и торс. Баща ми също ми даде дъмбели (за съжаление само 3 килограма). Вероятно твърде малко . Или?!

Имате ли подходящ план за обучение на тийнейджъри на моята възраст, който мога да правя у дома, без да ходя на фитнес? Колко пъти седмично трябва да правя този план за обучение? И какво да кажем за вашата диета? Имам ли нужда от конкретна диета или хранителен план?

Не че бързам да изграждам мускули, но колко време отнема, докато видите първите резултати?

Благодаря предварително (: Lg Pommelzzz

Здравейте, както казах по-горе, играя футбол и за това трябва да правя силови тренировки и издръжливост и да тренирам всичките си мускули. Ще ми трябва план за това, но не мога да измисля нищо. Вероятно можете да ми помогнете и да запишете кои упражнения правя в понеделник, вторник, сряда. В идеалния случай, за да не тренирам всичките си мускули всеки ден, но за да могат мускулите да се възстановят. Планът за хранене също не би бил лош

В момента тренирам крака съгласно следния план от треньор Стеф:

5 * 10 удара с 4,5 KG на дъмбел

5 * 10 мъртва тяга при 4,5 KG на бар

510 ниски слайда също с гири

510 1,5 кляка с дъмбели

510 телета вдига също с дъмбели

3 * 15 гири за повдигане на раменете (4,5 на страна)

3 * 15 лицеви опори (в различни варианти)

3 * 20-30 корем (повдигане на крака, хрускане, руски обрат)

315 (нямам представа как се нарича упражнението, но се изкачвате нагоре по тялото с лакти).

Въпрос към хора, които знаят много за изграждането на мускули/изграждане на маса.

Аз съм на 16 години (малко преди 17), тежа 66 кг и съм висок приблизително 1,92 м. Можете да кажете, че съм много, много слаб, така че не е трудно да се види, че съм ектоморф, който ОБАЧЕ има воля да промени нещо!

Започнах да променя диетата си от понеделник, 16 ноември 2015 г. и консумирам 3500kcal дневно чрез 5 хранения. Сега прочетох диетата си много добре и знам какво е полезно за мен и кои хранителни вещества/витамини са ми необходими. (ако е необходимо, мога да добавя и моя хранителен план)

Сега по моя проблем прочетох много за тренирането на ектоморфен тип тяло и всеки разказва нещо различно за 3 пъти тренировки седмично или 5 пъти тренировки седмично, 2/3/4 разделения и т.н. и мисля, че като начинаещ ми трябва план GK въпросът от моя страна е кои упражнения? Колко сета/повторения? Увеличаване на теглото? Интензивни или меки тренировки? Или съвсем различен план за обучение? Ще се радвам на помощ!:) Ако все още имате нужда от информация, не се колебайте да попитате дали тя помага!:)