Zyzz ★ План за обучение и хранене

Азиз Сергеевич Шавершиян, по-известен с прякора си "Zyzz", беше австралийски бодибилдър, роден в Русия, който постигна голяма слава като фитнес модел и личен треньор преди всичко чрез видеоклиповете си в интернет. Zyzz е роден на 24 март 1989 г. Той публикува първите си видеоклипове за обучение в интернет, когато беше на 18 години. Особено впечатляващият му Развитието от слаб тийнейджър до културист и фитнес модел с много мускулна маса и нисък процент телесни мазнини го направи легендарен.

Целта на Zyzz беше да спре да бъде закачан от съучениците си заради нестабилното му тяло. Почти пет години след първия си уебсайт, Азиз Шавершиян почина от инфаркт на 5 август 2011 г. само на 22-годишна възраст. Благодарение на сложния план за хранене и тренировки, Zyzz беше стигнал много далеч: на височина 1,86 м той тежеше 100 кг. Според изчисленията процентът на телесните му мазнини наскоро е между 6 и 8 процента - „генетичната граница“, която той е достигнал по този начин - ако не е надвишен.

Планът за хранене на Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian)

За да успее да постигне целите си, Zyzz следвал тренировъчен план, който бил идеално съобразен с него, както и подробен хранителен план, който ще бъде представен накратко по-долу. Има алтернатива на това ястие в скоби след хранене. Общо яде 6 до 7 по-малки, предимно изключително богати на протеини ястия.

Храна 1 Закуска: 6 варени яйца, с овесени ядки и протеинов шейк
Храна 2 Снек: 300 г пилешки гърди, с броколи и натурален ориз
Храна 3 Ястие преди тренировка: 200 g риба тон, със спанак и пълнозърнести макарони [алтернатива: други тлъсти риби като сардина, херинга или сьомга със зеленчуци и картофи от яке]
Храна 4 Храна след тренировка: шейк от суроватка, последван от кайма с ниско съдържание на мазнини от кенгуру със зеленчуци [алтернатива на това: говеждо/тартар с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци, приготвен с възможно най-малко мазнини.
Храна 5 Снек: телешки стек или кенгуру с брюкселско зеле (алтернатива: нискомаслено говеждо тартарче с други зеленчуци като гарнитура)
Храна 6 Вечеря: 4 бъркани яйца и малко сьомга [Алтернативно, 4-те яйца могат да бъдат сварени или приготвени като пържени яйца. Други тлъсти риби са също толкова подходящи, колкото сьомгата]
Храна 7 10 минути преди лягане: Опаковка обезмаслена извара [алтернатива: казеинов шейк или опаковка (250 g) нискомаслена кварка с малко диетично сладко]

Трябва да се отбележи, че Zyzz не е консумирал никакви сладки безалкохолни напитки или бърза храна.

Добавки Zyzz предпочитани

Дисциплината на Zyzz, отразена в неговия режим на хранене и упражнения, е от ключово значение за успеха му. Фитнес моделът максимизира изграждането на мускулна маса и намалява процента на телесните мазнини с помощта на някои хранителни добавки.

Суроватъчен протеин (изолат): Той беше включен в Zyzz ‘Shake след събуждане и след тренировка и бързо достави на мускулите му необходимия протеин.
Капсули с рибено масло: Бяхте приети за допълнителна доза омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравия организъм.
Мултивитаминни таблетки, витамин С, цинк и магнезий: Ефективната имунна система е особено важна за силовия спортист, ако той или тя иска да пропусне тренировките възможно най-рядко поради заболяване.
Зелен чай: Трябва да помогне за изгарянето на мазнини.
Усилвател на тренировка Като фенадрин, кофеин и Jack3D: Тези добавки трябва да помогнат на Zyzz да подобри фокуса и ефективността по време на силови тренировки.

Планът за обучение на Zyzz

Един от най-важните компоненти, отговорни за големия успех на тренировките на Zyzz, беше неговият график на обучение. Трябва да се отбележи, че той беше опитен спортист, който тренира от години, приема много добавки и внимателно обръща внимание на диетата си. Също така се твърди, че Zyzz използва нелегални вещества, за да увеличи производителността.

Следователно този тренировъчен план е изпълним само в много ограничена степен, дори и за опитни силови атлети, тъй като има изключително голям обем.

Заключение относно плана за обучение и хранене от Zyzz

Дали Zyzz е бил добър модел за подражание, не е въпросът тук. Или го мразиш, или го обичаш. Независимо от това, намираме горепосочения план за обучение и хранене за интересен и добре обмислен. Разбира се, тези планове нямат нищо общо с преждевременната му смърт, нито кои стероиди е взел или не.

Освен това бихме искали да отбележим, че Zyzz, както и всички други спортисти, е променял своите планове за обучение и хранене от време на време.

Изброеният по-горе план за обучение и хранене на Zyzz е напълно осъществим за опитни силови спортисти. Нашият съвет/бележка също ще бъде да завършите кратка и интензивна тренировка на коремните мускули за 2 дни.