План за обучение и хранителен план от Лариса Рейс

Фитнес моделът и единственото дете, което е родено в бразилската столица Бразилия Ориз лариса винаги е била подкрепяна от родителите си. Това се отнася и за нейната спортна кариера. Това позволи на фитнес начина на живот на Лариса Рейс да се развива оптимално. Тази страст гори в нея и до днес. Афинитетът към спорта и фитнеса й отваря много врати. По-специално Playboy я направи плеймейтка, което отвори допълнителни възможности за Лариса Рейс. Започна с маркетингова кампания за магазин за здравословни хранителни добавки. Това беше началото на настоящата й професионална кариера. Чрез спорт и професионални задачи Лариса Рейс намери смисъла на живота си, който включва имаше положителен ефект върху мотивацията й, от която се нуждае за тренировките си по фитнес. Тя е там със сърцето си. Това и правилните хора в тяхната среда гарантират, че Лариса Рейс може да направи невъзможното възможно. Ако имате подобни амбиции, бразилската тренировка може да е идеална за вас.

Кардио всяка сутрин
Лариса Рейс прави 45 минути тренировки за издръжливост всяка сутрин.

Ден 1: рамене и стомах

Седнала раменна преса с дъмбели: 3 комплекта - по 12 до 15 повторения
Повдигане на дъмбел отпред: 3 сета - по 12 до 15 повторения
Издърпване на въже с една ръка (отдолу по диагонал нагоре): 3 серии - по 12 до 15 повторения
Обратна пеперуда на машината: 3 комплекта - по 12 до 15 повторения
Натискане на рамо на машината: 3 серии - по 12 до 15 повторения
Хрускане на машината: 3 серии - по 20 до 25 повторения
Повдигане на крака на стойката за потапяне: 3 серии - по 20 до 25 повторения
Наклонени повдигания на крака: 3 серии - по 20 до 25 повторения

Ден 2: бицепс и трицепс

Бицепсови къдрици с гири: 4 серии - по 15 повторения
Бицепсови къдрици с щангата: 4 серии - по 15 повторения
Бицепсови къдрици на машината: 4 комплекта - по 15 повторения всеки
Разширения за трицепс: 4 серии - по 15 повторения
Палта с трицепс: 4 комплекта - по 15 повторения
Спускания: 4 серии - по 15 повторения

Ден 3: крака и прасци

Удължаване на крака: 3 серии - по 12-15 повторения
Клякания: 3 серии - по 12-15 повторения
Преса за крака: 3 серии - по 12-15 повторения
Преса за крака в седнало положение: 3 серии - по 12-15 повторения
Повдигане на прасеца в седнало положение: 3 серии - по 25 повторения
Повдигане на изправено теле: 3 серии - по 25 повторения

Ден 4: обратно

Набирания на машината (на кулата): 3 серии - по 12-15 повторения
Издърпване на лат: 3 сета - по 12-15 повторения
Издърпване на гърдите на наклонената пейка с щанга: 3 серии - по 12-15 повторения
Издърпване на гърдите на наклонената пейка с гири: 3 серии - по 12-15 повторения
Удължение на гърба: 3 серии - по 12-15 повторения
Разширения на гърба на машината: 3 комплекта - по 12-15 повторения

Ден 5: гърди и стомах

Наклонна лежанка: 3 серии - по 12-15 повторения
Равна лежанка: 3 серии - по 12-15 повторения
Лицеви опори: 3 серии - по 12-15 повторения
Кръстосано изтегляне на кабела: 3 комплекта - по 12-15 повторения всеки
Пеперуда на машината: 3 серии - по 12-15 повторения
Хрускане на машината: 3 серии - по 20 до 25 повторения
Повдигане на крака на стойката за потапяне: 3 серии - по 20 до 25 повторения
Наклонени повдигания на крака: 3 серии - по 20 до 25 повторения

Ден 6: подколенни сухожилия и седалище

Изпаднали стъпки (ходене): 3 комплекта - 12-15 стъпки на крак
Клек (раздалечени крака): 3 серии - по 12-15 повторения
Мъртва тяга с прави крака: 3 серии - по 12-15 повторения
Легнали подколенни сухожилия: 3 серии - по 12-15 повторения
Седалки на седалката: 3 серии - по 12-15 повторения
Разширение на седалището на машината (разширения на тазобедрената става): 3 комплекта - по 12-15 повторения
Машина за отвличане: 3 комплекта - по 12-15 повторения

Ден 7: ден за почивка

Каква е диетата на Лариса Рейс?

Ето как изглежда един типичен ден за хранене:

Храна 1: яйчен белтък, спанак, 1,5 чаши овесени ядки и ¼ грейпфрут.
Храна 2: 150-200 г пуешки гърди и спанак
Храна 3: 150-200 g месо от бизони с аспержи и половин сладък картоф.
Храна 4: 150-200 г пилешки гърди и броколи.
Храна 5: 150-200 g риба тилапия и зелен фасул.

Тя използва балсамов оцет, екстра върджин зехтин, сол, риган и други естествени билки като подправки. Лариса Рейс пие диетични напитки, кафе и чай и поне един литър вода на ден. За десерт тя се поглезва с Diet Jell-O.