Спортни серии, Част 3 Курсове за изгаряне на мазнини

Голямо проучване на BILD и Германския спортен университет в Кьолн

Аеробика, зумба, поетапни курсове - особено жените често правят такива групови спортове, които се рекламират като „изгарящи мазнини". Въпреки че тези спортове са здравословни, те обикновено не помагат при изгарянето на мазнини!

За големия тест BILD десет читатели изпробваха пет различни вида спорт.

Кристиан (30) и Даниела (40) се занимаваха с групови спортове в продължение на три месеца за теста. Трябва да отделяте поне 45 минути аеробика, Zumba или стъпка три пъти седмично.

Защо курсовете за изгаряне на мазнини не горят мазнини?

Има два начина за загуба на мазнини: Или променяте метаболизма си чрез тренировки за издръжливост, така че повече енергия да се черпи постоянно от мазнините. За това обаче е необходимо постоянно, не твърде интензивно натоварване. Или изграждате мускули, защото всеки килограм мускулна маса увеличава консумацията на калории - и не само докато спортувате, но и през останалата част от деня.

В класическите курсове за изгаряне на мазнини обаче обикновено не се прави нито едното, нито другото. Калориите се изгарят - но ефектът не е траен.

Зумба

Бързи танци, комбинирани с поредица от стъпки ("Step-Touch", "Knee-Lift"), обикновено кратка почивка на всеки три песни. Проблемът: В началото е трудно да влезеш в хореографията и следователно да не се движиш непрекъснато. Точно това се случи с читателката-спортистка Даниела, която се нуждаеше от почти половината от очакваните тренировъчни месеци, за да се справи със своя курс.

Ако след това участвате правилно, уроците са твърде напрегнати за много участници. Ахнате за това, но трябва да имате нужда от максимум 80 процента от вашата енергия за ефект на издръжливост с по-добро изгаряне на мазнините. Основно правило: Трябва да вдишвате с четири стъпки на движение и да издишвате с още четири, в противен случай вървите твърде бързо.

Заключение

аеробика

Целта е ритмична кардио тренировка по музика. Името аеробика означава, че мускулите се снабдяват „аеробно" - с други думи, с достатъчно кислород. Тук обаче много курсове имат същия проблем като Zumba: първо е трудно да се влезе, след това курсът често е твърде интензивен На мускулите липсва и кислородът, от който се нуждаят, за да преобразуват мазнините в енергия в дългосрочен план.

Голям спортен спец

Голямата поредица BILD Кой спорт наистина ви кара да се готвите?

Част 2 от спортната серия с картинки Обучението за оборудване помага за фигурата и кръвообращението

Получете анализ на тялото, включително съвети за прилягане и тънкост!

Стъпкови курсове

Тичаш и танцуваш по изкуствена стъпка. Неправилен интензитет и проблеми с хореографията - вижте по-горе. Хубавото тук е, че мускулите на краката се стимулират по-силно, което първоначално може да доведе до изграждане на мускули - изкачването на стълби се дължи на бързите мускулни влакна, които рядко използваме в ежедневието.

Мускулите на краката обаче свикват много бързо с това движение и след това то вече не упражнява достатъчно стимул. Мускулното изграждане застоява. Това се случи с читателя-спортист Кристиан. Силата и издръжливостта на краката му са се увеличили леко - но теглото му например не се е променило. Въпреки тренировките три пъти седмично.

Курсове за отстраняване на корема и горелки за мазнини

За съжаление, погрешно е схващането, че с тренировките на корема можем да станем по-слаби по средата или да загубим мазнини в други области. Целенасоченото обучение в подходящи курсове изгражда мускулен слой - но под мазнините. Само упражненията за издръжливост, съчетани с упражнения, които укрепват мускулите по цялото тяло, ще помогнат на метаболизма да изгаря мазнините. Организмът сам решава къде се топят килограмите - и проблемните зони обикновено се решават само когато всички други мастни резерви са изразходвани.

За да отслабнете, увеличете основния си метаболизъм

Простото изчисление: За един час Zumba и Ко, тялото консумира 600 калории - но един килограм мазнини има до 9000! Така че курсовата работа прави малко.

Нашите органи и мозък (базална скорост на метаболизма) представляват почти 70 процента от дневните ни калории. Ако тренирате само спорадично, можете да повлияете само на останалите 30 процента, т.е. какво изгаря тялото ви чрез упражнения. Ако промените метаболизма си, изгаряте повече калории дори в режим на заспиване, така че можете да повлияете на 70-те процента.

Между другото: мастната клетка, която веднъж се е образувала, никога повече не изчезва! Упражнението само притиска тялото, така че да заема по-малко място. Обемът естествено играе роля в теглото.

Zumba and Co. са все още здрави

Въпреки всичко това груповият спорт има много положителни ефекти - просто не можете да го намалите до отслабване.

► Груповите спортове обикновено изискват много координация, това помага на мускулите да работят по-добре заедно и ги укрепва. Освен това курсовете осигуряват сигурност на движението, което намалява риска от нараняване. При измерването на баланса и двата спортни субекта спечелиха много (виж резултатите).

► Сложността на спорта изчиства съзнанието ви много бързо. Трябва да се концентрирате неимоверно, за да свършите всички движения, няма как да мислите за работа или спор със съседите.

► Ако тренирате в група, можете да проведете програмата си по-добре, отколкото ако тренирате сами. Така нареченият процент на отпадане, т.е. броят на хората, които започват да тренират, но не могат да продължат, не е толкова нисък за всеки друг тип.

► Курсовете са особено добри за хора с наднормено тегло, защото упражненията подобряват кръвообращението. Това позволява на сърцето и метаболизма да реагират по-добре на стрес.

Следователно груповите спортове са здравословни и мобилизиращи, но в идеалния случай трябва да се комбинират с други спортове като тренировки с екипировка и/или спортове за издръжливост.

И: Ако тренирате в групи, тогава или се опитайте да намерите собственото си темпо, дори музиката да не му подхожда напълно - или правите предварително редовни спортове за издръжливост, за да може организмът ви да се адаптира и да имате добра метаболитна активност дори при малко по-голямо натоварване имам.

Също така важно: дори да сте доволни, че най-накрая можете да направите хореография, правете различни групови курсове с различни треньори. Защото, ако тялото ви свикне със силовите елементи на часа, например (степер, клек и т.н.), тогава бързо ви липсва дори малкият стимул от самото начало, който принуждава мускулите да растат.

Прочетете в следващата част: Йога не само ви прави здрави, но и силни