Днес: Пет съвета за това как да се отървете от набраздения бекон

Вече можете да публикувате статии във вашия Списък за четене запазвайте и четете, когато пожелаете.

Статията е запазена в списъка за четене.

Статията беше запазена в списъка за четене.

1. Измерване: Трябва да знаете къде трябва да зададете посоката. Съставът на тялото се измерва с висококачествен BIA апарат (анализ на биоимпеданса). Това показва точно от какви пропорции мускули, вода и мазнини се състои тялото. Съвет за дома: работа с дрехи. Панталонът, на който горният бутон вече не се затваря, е добър измервателен инструмент за следващите няколко седмици.

2. Поставете цел: Наистина ли трябва да е шест опаковки? Моделите спортисти имат съдържание на мазнини в тялото от осем до максимум десет процента. Поддържането на тази стойност за постоянно изисква най-строгата дисциплина. Шестте пакета са предимно визуална история; по здравословни причини не е необходим шест пакет със силно дефинирани коремни мускули - тънкият корем, от друга страна, е голямо предимство, особено за мъжете.

Коремните мазнини са една от причините за сърдечно-съдови заболявания и диабет. Съвет: Измерете далеч от ежедневното диктуване на везните към обиколката. Панталоните, в които искате да се впишете, също могат да определят целта.

3. Калоричен баланс: Най-важното за тънкия стомах не са 200 коремни преси на ден - това е по-вероятно да доведе до болки в гърба. Много по-важно е да намалите мазнините около кръста. Как работи? С по-малко калории. Съвет: Изключете течните калории от диетата. Безалкохолните напитки, лимонади, сокове и чай, подсладени със захар, са табу. Също така, дори и да боли: Избягвайте закуски.

4. Увеличете консумацията на енергия: По-важно от фитнеса и джогинга: Повишено ежедневно движение. Велосипеди вместо коли, стълби вместо асансьори, от време на време ставане в офиса и използване на обедната почивка за разходка.

5. Анти-йо-йо ефектът: Диетата не само губи телесни мазнини, но и мускули. Това намалява енергийните нужди. След завършване на диета обаче мнозина ядат точно толкова, колкото преди. Сега процентът на телесните мазнини отново се увеличава, но не и този на мускулите - ако не тренирате правилно. Омагьосан кръг. Най-добрата мярка срещу йо-йо ефекта е да правите добре структурирани силови тренировки поне два пъти седмично.