София Тиел: „Не се дебелее от въглехидрати“

Вече можете да публикувате статии във вашия Списък за четене запазвайте и четете, когато пожелаете.

Статията е запазена в списъка за четене.

Статията беше запазена в списъка за четене.

Мотивацията наистина е от решаващо значение, защото отслабването преди всичко не е просто физическо нещо, а започва в главата. Трябва да се преодолявате всеки път, за да се храните здравословно, а също и да спортувате редовно. Можете да направите това, ако всеки ден си спомняте защо сте започнали. Също така е много лесно да се мотивирате с малки помощни средства, например ако окачите снимки с целите си навсякъде в апартамента и които трябва да разглеждате всеки ден. Ако това не помогне, все още можете да плеснете енергична музика и след това да отидете на тренировка.

Мотивирал ли си се и по този начин?

Във всеки случай. Помислих си "Защо другите го правят, а аз не мога?" Но просто си кажете това, защото всеки има потенциал. Важното е да продължите. И без значение дали падате надолу, основното е да станете и да продължите напред.

Имало ли е спусък за теб, който е натиснал превключвателя?

Бях доста наднормено тегло и исках да отслабна поне 20 килограма. Моят ориентир беше индексът на телесна маса - идеалното ми тегло беше грубата ми цел. И тогава започнах да се занимавам със спорт и хранене. И като знаеш какво имаш, го правиш по-лесно и по-лесно. Това беше ключовият момент, че разбрах как работи всичко и след това просто го приложих. Не винаги слушам другите, но наистина искам да разбера как работи всичко.

Колко време ви отне постигането на тази цел?

Започнах през ноември 2012 г. Тогава всичко мина доста бързо. В началото не правех тренировки с тежести, а само тренировки за издръжливост. До април 2013 г. теглото ми намаля. Намалих телесните мазнини, но тогава не остана форма - нямах дъно, но все пак исках да имам извивки. И тогава се захванах с тренировки с тежести.

Много жени се отбягват от мускулните тренировки, защото се притесняват да не станат бързо мускулести. Какво мислиш?

Това е абсолютна грешка. Винаги си мислите, че жените изграждат мускули също толкова лесно, колкото и мъжете. Но ние не произвеждаме толкова много тестостерон и в резултат на това ние, жените, всъщност трябва да работим по-усилено, за да променим нещо.

Тренировка за издръжливост или силова тренировка - или трябва да бъде и двете?

Не е нужно да се ограничавате с едно нещо. Тренировките с тежести, разбира се, са страхотни в смисъл да оформят тялото, но мисля, че балансираната смес от двете е перфектна. Ако правите само тренировки за издръжливост, което за съжаление правят и много жени, защото смятат, че само с този тип тренировка можете да тонизирате тялото, това не е добре.

Кой спорт бихте препоръчали за начинаещи?

Разбира се, това зависи от собственото ви емоционално състояние. Но ако искате да оформите тялото си така, както искате, например по-голямо дъно или плосък корем, тогава тренировката с тежести, т.е. бодибилдинг, е наистина най-добрият спорт за начинаещи. Разбира се, трябва да започнете с леки тежести и да правите упражненията правилно.

Тенденцията изглежда се отдалечава от нулев размер към прилепнало тяло. Как виждате това?

Да, виждам това много силно, тъй като все повече момичета са в зоната със свободно тегло и мисля, че това е страхотно. В миналото имаше само бягане за момичета. Днес ще откриете, че вдигането на тежести прави женствени и женствени извивки. Тогава човек не вижда като мускулеста жена този ужасяващ пример, който все още е забит в много глави. Какво може да бъде по-хубаво, когато тенденцията се промени? Нулевият размер се свързва повече с малко хранене и малко упражнения.

Поддържате клиентите си във форма в Интернет, наред с други неща с видеоклипове в YouTube. Защо видеото за фитнес е толкова популярно в момента?

Факт е, че предимно идвам от зоната на фитнеса. Но забелязах, че много хора не искат да ходят на фитнес. Сега се обръщам основно към жените. А има например майки, които нямат време да ходят на фитнес, момичета, на които им липсва самочувствие или които не могат да си го позволят. С видеоклиповете също исках да дам възможност за поддържане на форма с помощни средства у дома или с упражнения за телесно тегло. Не бихте повярвали колко хора просто искат да спортуват у дома.

Но и там пътят до дивана не е далеч.

Трябва да има определена мотивация. Направих допълнителни видеоклипове, защото, разбира се, това е много, много важен момент. Но трябва да си напомните отново за това. Наистина е важно да се издърпате, да включите лаптопа си и да започнете да тренирате.

Каква роля играе храненето в спорта?

Много важен. Можете да тренирате като всичко друго, но ако все пак ядете твърде много, много зле, вашият ръст никога няма да изглежда така, както искате. Винаги се казва, че 70 процента е хранене, а 30 процента е обучение. Упражненията са важни, но здравословното хранене идва с него и именно върху това трябва да се фокусира.

Какво мислите за диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Терминът се е изгорил в главите на хората. Вие не просто наддавате от някаква определена хранителна група, която сега е само от мазнини, само от протеини или само от въглехидрати. Ако искате да отслабнете, става въпрос за отрицателен калориен баланс - че консумирате минимално по-малко калории, отколкото тялото ви консумира и това за по-дълъг период от време. В крайна сметка няма значение дали намалявате въглехидратите или мазнините. Въглехидратите също не ви напълняват. Протеинът винаги трябва да се задържа. Протеинът е строителният материал за нашите мускули.

Какво мислите за добавки като протеинови шейкове?

Много хора винаги ме питат какво ще взема, защото смятат, че оттам идва успехът. Хранителни добавки получих едва след една година обучение. Но успехът не зависи от това. Вместо протеин на прах, например, можете да ядете малко повече пилешко месо, нискомаслена кварка или друг източник на протеин. Ако имате добра база за обучение и балансирана диета, тогава можете да го направите без хранителни добавки.

Имате ли лично вие пороци, на които се отдавате от време на време?

Да, има няколко. Напълно съм в сладоледа на Ben & Jerry. Това е най-големият ми порок. Имам един ден в седмицата, когато се отдавам на това. Нещо такова не бива да бъде прогонено напълно от живота. Ако сте били добри шест дни в седмицата и се отдадете на нещо подобно на седмия ден, тогава го оценявате много повече и наистина му харесвате.