Отслабнете с супа Maultaschen

Днес има сладки плодови рула, супа Maultaschen и боб и пушени палачинки.

Сладък плодов кок
Състав: 1 руло от стафиди, 10 г полумаслен диетичен маргарин, 1 круша, 30 г нискомаслена кварка, 1 щипка канела, листа от мента.

Ето как работи: Намажете маргарина тънко върху всяка половина от рулото. Подобни на ветрило тънки крушови филийки отгоре. Смесете кварка и канелата и разпределете върху половинките кок. Попрашете с канела и гарнирайте с листа от мента. 221 ккал

Обядвам

Супа Maultaschen
Състав: 1 домат, 1 глава лук, 100 г гъби, 1 супена лъжица рапично масло, 100 г Maultaschen (рафт за охлаждане), 1 чаена лъжичка супа от незабавно месо, магданоз.

Ето как работи: Запържете кубчетата лук и резените гъби в маслото. Налейте 225 мл вода. Разбъркайте незабавната супа. Добавете Maultaschen (намалете наполовина, ако е необходимо). Варете на слаб огън 8-10 минути. Добавете доматени ленти (без семена). Поръсете с магданоз. 289 ккал

Бийн и Каселер Пан
Състав: 150 г зелен фасул, 100 г картофи, 1 супена лъжица олио, 100 г пушено свинско месо, 60 мл зеленчуков бульон, магданоз, 50 мл кремефин за готвене.

Ето как работи: Изпържете картофените кубчета, варете в бульона за около 10 минути. Добавете кремефина, лентите Касел, предварително сварения боб и магданоза. Да опитам. 380 ккал

Закуска на деня

Сутрин: 400 ml зеленчуков сок  (смесен зеленчуков сок, сок от домати или моркови) 60 kcal или със супата 1 филия пълнозърнест хляб (приблизително 50 g) 96 kcal Следобед: 1 голяма ябълка (приблизително 200 g) 104 kcal

Съвет за книга: „Тренирайте по-добре!“ Укрепване на цялото тяло, а не само на мускулите, Verlag Zabert Sandmann, 19,95 евро

Още рецепти и съвети за хранене в ръководството за хранене