Според проучването този спорт изгаря най-много калории

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не е тайна, че за да сте в добра форма, трябва да инвестирате време в упражнения. Обикновено никакви мускули не идват сами. Всеки, който не е фанатик, но все пак е мотивиран да промени нещо, може да се интересува от нови изследвания по въпроса. Те проучиха кои тренировки са най-бързи за изгаряне на калории с най-малко време.

Най-добрият спорт за изгаряне на калории

Колко енергия и по този начин калории изгарят хората, докато тренират? Това беше централният изходен въпрос на ново проучване. Като цяло, колкото повече мускули работят по време на тренировка, толкова повече енергия тялото използва. Според учения д-р. Тим Чърч, трябва да сте сигурни, че се фокусирате върху тренировка за цялото тяло, когато тренирате. Тогава всички мускули се напрягат. При висока интензивност изгарянето на калории е максимално.

Едно проучване установи, че програмата CrossFit, наречена Cindy, е особено ефективна. Състои се от поредица от набирания, лицеви опори и клекове, които повтаряте често. Средно се консумират 13 калории на минута. Така че 20-минутна тренировка ще използва 260 калории.

Друго проучване, което изследва тренировката Tabata, показва, че тренировката, която се основава на четириминутно блоково обучение на мускулна тренировка с висока интензивност, аеробни вложки и кратки периоди на почивка, консумира средно 14,5 калории в минута. Това е около 280 калории за 20-минутна тренировка.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Джогинг за отслабване

Съответно тези две тренировки бяха една крачка напред. Но според Джон Поркари, автор на изследването Табата и професор по спортни науки, тук могат да се правят само неясни твърдения. Защото обучението по Табата има различно въздействие. Например, имаше хора, които участваха в проучването и дори изгориха 380 калории в 20-минутна тренировка.

Независимо от това, други фактори освен високата интензивност и балансираното използване на мускулите също играят важна роля. Подобно на продължителността на тренировка, която разбира се зависи от дисциплината и капацитета. Ако имате малко време, но много мотивация, най-добре е да използвате интервални тренировки с висока интензивност. Въпреки това фитнесът е и дълготрайно забавление. За повечето от тях джогингът печели деня.

И това е чудесен избор и за отслабване. Според статистиката на Американския съвет за упражнения човек с тегло 52 килограма би загубил 260 калории при 30 минути бавен до средно-бърз джогинг, докато човек с тегло 80 килограма би изгорил 400 калории за 30 минути на същата тренировка. Ако ускорите темпото, изгарянето на калории също се увеличава.

Това означава, че тренировките на цялото тяло са най-добрият начин да спортувате с резултати. И за предпочитане за дълъг период от време - така мечтаната фигура ще продължи дълго време. В допълнение: По-добре 20 минути упражнения, отколкото никакви. Всеки може да го направи по някакъв начин.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки