Списание за спорт, фитнес; Хранене; Блог Архив Подготовка за пролетта - основите на

Пролетта вече е тук, което означава, че плажният сезон е на път да започне. За да се чувствате в безопасност на плажа, тялото ви трябва да е във форма.

Основи на правилното хранене за пролетта

Подготовка за пролетни основи

Доброто хранене, като доброто упражнение, е просто - научете основите и ги практикувайте последователно. Малко познания и много повече дисциплина е тайната да изглеждаш красиво през пролетта.

Здравето и фитнесът са гореща тема, особено когато плажният сезон е толкова близо. Както може би сте забелязали, на всеки ъгъл има фитнес зала и множество диетични и бодибилдинг формули за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Конкуренцията е ожесточена, обещанията са странни и всички сме объркани, подозрителни и в крайна сметка глухи. Имаме безброй възможности да се храним и да правим много за фитнес в живота си. Нека изчистим всичко и да поправим няколко неща.

Поласик, Дамян (Автор)
160 страници - 21.11.2017 г. (дата на публикуване) - Независима издателска платформа CreateSpace (издател)

Правила за правилна диета за поддържане на форма

Правило 1

Стойте далеч от мазнини, излишна сол и прости захари. Той елиминира 99% от бързите храни, хапването и безалкохолните напитки. Кой има нужда от тях След няколко кратки седмици вече няма да ги искате и се чудите защо сте яли това!

Правило 2

Яжте проста закуска с достатъчно въглехидрати и протеини, за да подхранвате метаболизма си за деня и да осигурите съставки за изграждане на гориво и мускули. По принцип протеинът изгражда мускулни и въглехидратни запаси за енергия. Закуската може да бъде лесен за приготвяне артикул, от качествен протеинов шейк до купа овесени ядки, порция извара, плодове и кафе.

Забележка: Ако не ядете малко здравословно хранене сутрин, тялото ви ще се обърне към мускулната тъкан за енергия, което ще доведе до колапс и мускулен дефицит. Добавете добра формула с витамини и минерали всяка сутрин, за да внесете ред и ефективност в химията на тялото си.

Правило 3

Независимо от нивото на натоварване, яжте на всеки 3 до 4 часа през целия ден - всяко хранене се състои отново от протеини и въглехидрати. Всяка комбинация от следните е перфектна: риба тон/ориз, постно месо/печен картоф, извара и плодове, пиле/тестени изделия и др. (Вегетарианци - уверете се, че приемате много протеини във вашата диета.)

Правило 4

За да напълнеете, яжте повече и яжте по-често. Бъдете готови за твърдо насипно тегло - чистите мускули идват бавно, но сигурно. За да отслабнете, яжте по-малко, все още толкова често, че консумирате по-голямата част от калориите си в началото на деня.

Правило 5

Храненето между храненията е наред, ако закуската е наистина питателна! Не им позволявайте да заменят храненето или да се превърнат в навик. Добрите закуски включват плодове или зеленчуци, кифли с ниско съдържание на мазнини, протеинови блокчета, обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести франзели, извара и др.

Правило 6

Най-важното хранително вещество в тялото ви е чистата вода. Качеството на вашите тъкани, тяхното представяне и устойчивостта им на наранявания са абсолютно зависими от качеството и количеството на водата, която пиете. Пийте през целия ден, особено по време на тренировка.

Heßmann, Isabell (Автор)
240 страници - 01.06.2020 (дата на публикуване) - Christian Verlag GmbH (издател)

Заключение

Следвайте тези правила за лесно хранене, за да сте в добра форма и да се чувствате добре не само през плажния сезон, но и през цялата година.