Съвети как да контролирате апетита си!

Съвети за поддържане на апетита ви под контрол!

Да отидем на пазар:

Отидете да пазарувате, след като ядете.

Купете храната си по предварително съставен списък.

Избягвайте готовите ястия.

Не вземайте повече пари, отколкото са ви необходими за храните от списъка.

Поставете си цел да ядете по-малко.

Заменете закуските между храненията с гимнастика.

Яжте в определени часове.

Не позволявайте на другите да ви убеждават да ядете.

Дръжте цялата храна далеч от погледа и на едно място.

Не оставяйте ястията на масата.

Използвайте по-малки купички и чинии.

Избягвайте сервирането на масата.

Станете от масата веднага след хранене.

Не пазете остатъци.

Ваканция, свободно време:

Пийте по-малко алкохолни напитки.

Определете какво и колко ще ядете преди прием.

Изкусете нискокалорично преди прием.

Намерете приятелски начин за себе си да откажете предлаганата храна.

Не позволявайте на случайните подхлъзвания да ви обезкуражат.

Контролирайте хранителните си навици:

Поставете вилицата между всяка хапка.

Дъвчете внимателно, преди да погълнете.

Приготвяйте само по едно хранене наведнъж.

Винаги оставяйте нещо в чинията.

Направете почивка в средата на храненето.

Не правете нищо друго, докато ядете (четете, гледате телевизия).

Насърчение, награда:

Попитайте приятели и семейство за подкрепа.

Помолете приятелите и семейството ви да направят комплименти или награди, които да ви насърчат.

Наградете се за успеха си, тоест за изгубените килограми.

Осигурете специална награда за специално хранително поведение (писмено споразумение със себе си).

Тези правила трябва да ви помогнат да контролирате хранителните си навици и да можете да се справяте по-добре с тях.

За да можете успешно да отслабнете по корем. Можете да го направите с него.