Тема: проблеми с коляното след тежка загуба на тегло

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Проблеми с коленете след тежка загуба на тегло

Цялата предистория. Сега към истинския въпрос, след много размисли разбрах, че проблемите с коляното се появяват толкова бавно или се влошават, след като отслабнах толкова много. Краката ми също са много по-тънки и не се чувстват толкова мускулести, както преди. Може ли просто да е така, че мускулите ми вече не поддържат правилно коляното след такава диета.

Благодаря ви предварително.

Здравей Марко,
Имах подобен проблем преди няколко години. След като отслабнах бързо и силно, продължавам да имам "малки" ортопедични проблеми ...

Когато отслабнете бързо, мускулите ви също намаляват - това е ясно. Спортът обикновено тренира само големите мускулни групи и многото малки мускули, които освен всичко друго които са отговорни за стабилността и баланса в ставите - просто не . И така мускулното разстройство е неизбежно. Голяма част от тези „малки“ мускули могат да бъдат тренирани само чрез целенасочено обучение и често почти изключително на специално оборудване.

Моята препоръка: потърсете добър физиотерапевт, той трябва да ви измери (вашите мускули), за да установи точно такива ефекти (ако това наистина е вашият проблем).
Вашият подход с по-дълги почивки вече е много похвален - давате време на тялото да се регенерира (без лекарства). Но понякога трябва да му помогнете малко. Не знам на колко години сте, но факт е, че мускулите ни постепенно се разграждат от около 30-годишна възраст - независимо дали искаме или не ... 

Пожелавам ти бързо възстановяване!

Супер добър отговор ! Мога да се съглася само с теб, мозър

От собствен опит познавам темата за бягането и отслабването много добре.
Първият въпрос, който имам, е в какъв период от време сте свалили 22 кг.
Колкото по-скоро беше случаят, толкова по-вероятно бих имал проблеми с коляното във връзка със загуба на тегло.
Като цяло с всяка диета губите не само мазнини, но и мускулна маса, особено ако намаляването на теглото се случва много бързо.
Много често обаче се случва и да причинявате проблеми с сухожилията и сухожилията, като прекалено увеличавате размера. Малко е случаят и с вас. Така че е трудно да се направи ясно изявление.

Във всеки случай паузата след разпознаване на симптомите е най-доброто нещо, което можете да направите

Моят съвет към вас: продължете да ходите умерено, само когато сте абсолютно без симптоми. И винаги помнете: мускулите свикват с нови/по-големи натоварвания по-бързо от сухожилията и връзките. След загуба на тегло, силовите тренировки може и да не са най-лошите, именно защото мускулите са „оставени по пътя“ с диета.

edit: и moser69 е на същото мнение, но по-бързо.

Здравей отново,
благодаря за отговорите свалих 22 килограма само за 6 месеца. Беше прекалено бързо, но просто работи много добре. На 32 години съм.
Но тогава съвпада с моето предположение досега. Ще следвам съвета за посещение на физиологичен. Основното е, че ще се върне и не трябва да се отказвам да бягам отново. Прекалено много е забавно за това;)

Благодаря за вашата помощ

За мен двете подчертани неща са ключовите моменти. Със сигурност сте загубили мускулна маса, както предишните оратори вече писаха. Това може да е довело до нестабилност (разминаване на осите и въртене). Сега за вас е важно да знаете с кои мускули трябва да се справите. И тук се събират някои фактори. Тъй като споменавате пателарното сухожилие, болката ви се крие в предната ставна част, вътрешното въртене често е частично отговорно за появата на болка. И точно вътрешното въртене, наред с други неща, се получава от мускулен дисбаланс. Важно е да започнете от тук. Ако не се чувствате сигурни как да спортувате или дали правите упражнението правилно, консултирайте се с физиотерапевт. Ако сте заети с упражненията и мускулните групи, можете също да укрепите съответните зони сами.

Болката в предната част на коляното (това е медицинското описание/описание, което се отнася за всички проблеми, възникващи в областта на предната колянна става) или вътрешната ротация на оста на крака е резултат от:

идващи отгоре:
- слабост на външните ротатори и абдуктори в областта на тазобедрената става
- придружаващи слабости на бедрените мускули (особено M. vastus medialis)
- Съкращаване на четириглавия мускул
- Контрактура на илиотибиалната лента и мускулите на подколенното сухожилие

идващи отдолу:
- Слабост на мускулите на стъпалата и произтичащото от това несъвместимост на краката

Наскоро свързах тук няколко прости, но ефективни упражнения за укрепване на външните ротатори.

Тук ще намерите още упражнения за укрепване на похитителите

Ако имате достъп до фитнес зала или силови уреди, можете да правите всякакви упражнения за квадрицепс, стига да не надвишавате ъгъла на огъване на коляното от 90 градуса, докато изграждате мускули. Гребната машина е един от най-добрите и нежни начини да се укрепите, но и тук не превишавайте ъгъла на огъване, докато ви боли!

Тук (страница 5) ще намерите упражнения за разтягане на (често пренебрегвани) мускули на подколенното сухожилие, както и едно за разтягане на четириглавите мускули

Можете да намерите упражнение за укрепване на мускулите на стъпалото в подписа на потребителя Gueng.

Можете също така да постигнете добри ефекти с проприоцептивно обучение. Не знам предишния ви опит, ако имате достъп до клатушкащи се дъски, терапевтични жироскопи и/или нестабилни повърхности, тогава бих препоръчал и прости упражнения (засега) също.

Редовни тренировки и се освобождавате от болката! Не пренебрегвайте стречинга и никога не тренирайте с болка! Забавлявайте се и успех с вашето обучение!

Последно преработено от martin_h (02.02.2012 г. в 14:07 ч.)

@ Мартин
Това беше фантастичен, подробен отговор. Благодаря ви за примерите за упражнения. Всичко идва от предната част на коляното, както сте писали. Ще разгледам всичко на спокойствие и ще го опитам. Ако не съм сигурен, ще се консултирам и с физиолог.

@ Алеси
Наистина съм развълнувана как сте тук със съвети.

. днес ние - утре ти Фио .

@Martin - можеш да кажеш, че знаеш за какво говориш - уважение!

. и най-общо казано, това определено е погрешно!

Най-много бих бил готов да се съглася с това:

Ако загубите 22 кг наднормено тегло, преди не сте имали тонове мускули, а тонове мазнини! Който след това започва да бяга, формира нови, различни и допълнителни мускули, за да може изобщо да премести своята съществуваща маса напред.

Все още си спомням много добре: след няколко месеца бягане бях с крака на бюрото по време на телефонно обаждане и се „чувствах наоколо“ и наистина бях „шокиран“ колко мускули вече имах.

Със сигурност преди това не бяха скрити предимно под мазнините, но изобщо не бяха там.

Начинаещите редовно публикуват, че през първите няколко седмици бягане, вместо да отслабнат, те са качили 1-2 кг. Стандартен отговор тук във форума: Вие губите мазнини и мускулите и мускулите са по-тежки.

М.е. също толкова глупаво! Хората, които идват от дивана и сега се наслаждават на чистия въздух и упражнения, със сигурност ще ядат повече и по този начин със сигурност ще напълнят малко повече от изгорените калории.

Обратно към решението TE: Сменете обувките и докладвайте!

. И това, че имате депозити, не означава, че те са правилните и нищо повече. Причинявайте проблеми, отколкото без - мога да ви кажа нещо или две за това!

Между другото, започна проблемите ми с краката дори след 30 килограма отслабване - и бях гарантирал, че няма да загубя мускули - получих 500% повече. Но главно все още (безбройната двойка) бях същата обувка от самото начало с 30 кг + и виждам основния проблем там!

Последно преработено от Hennes (03.02.2012 г. в 12:17 ч.)

Не е нужно да се съгласявате с мен, но гугнете в мрежата за "опасностите с диети" и "загуба на мускули". Този форум би искал да има всичко много научно, за съжаление нямам време да търся нещо за вас, но можете сами да погледнете, може би ще го намерите. Просто ви давам "обичайни" статии, достъпни за всички.

Ролята на хормоните
Хормоните са химични вещества, които тялото ви произвежда и нивото на които може да изгради или унищожи тялото ви. Обикновено тялото ви произвежда всички хормони, за да подпомогне възстановяването, растежа и възстановяването на мускулите. Ако правите диета, за да губите телесни мазнини, хормоните, които подпомагат мускулния растеж, могат да намалят много бързо и може да загубите мускулна маса.

По-ниски нива на тестостерон
Ако приемът на калории е намален твърде много, тестостеронът (хормонът, който подпомага мускулния растеж) пада, причинявайки [. ] Мускулната маса не може да се получи толкова лесно. Поддържането на нивата на тестостерон е от решаващо значение за поддържане на мускулната маса. Източник: Опасности от диета

Човешкото тяло съхранява енергия под формата на гликоген. Гликогенът, наричан още животинско нишесте, е въглехидрат, съставен от глюкоза, която се произвежда в черния дроб и мускулите.

Когато се упражнява или гладува, тялото се връща обратно към тези резерви, за да балансира енергийния баланс. По този начин мускулната маса се намалява. Но точно мускулите са отговорни за изгарянето на калории. По-малкото мускулна тъкан означава по-малко използване на енергия и води до намалена базална скорост на метаболизма. Източник: Краш диетата е придружена от намаляване на мускулната маса

Сега можем да обсъдим диетичните форми и дали 22 кг са много и попада ли в катастрофа, почти всичко, което може да се намери за отслабване, е свързано и с мускулна маса или особено възрастните хора винаги са предупредени да не правят радикални диети, тъй като това е важно за тях Мускулатурата се губи.

Но обичам да ме учат по-добре (защото обичам и да се самообразовам). Независимо как е, останалата работа, която върша, е от решаващо значение в борбата с болката. В крайна сметка ставаше дума за болка, а не за диета.

Всеки, който (е) отслабнал с 22 килограма, ще загуби мазнини на% -малко разстояние. „Други неща“ със сигурност също се губят - добавят се нови мускули чрез бягане. Не мога да кажа колко това се балансира. Не искам да имам и теоретична дискусия.

Просто съм изумен, че тук никой не казва нищо за своите (евентуално грешни) обувки и (евентуално грешни) стелки. Това е любимата ви тема в момента!

Тези две неща аз имам поне 100 пъти по-заподозрян от един или другия загубен мускул. (което вероятно е повече от компенсирано от други "специфични за изпълнението")

Отново се фокусирам върху нисковъглехидратните, как се е хранил. Така че това може да се разглежда като радикално. Така че и двете са загубени, включително вече често пренебрегваните мускули, към които определено включвам похитителите и тазобедрените мускули. Мазнините нямат ефект на задържане в системата за движение. Мускулите, от друга страна, го правят. Дори малките проценти могат да нарушат цялостната система. Изградете кула от блокове (има такава игра, просто не знайте името) постепенно премахнете поддържащите елементи и системата става нестабилна. Точно по този начин можете да го видите мускулест.
Мускулатурата се натрупва по време на бягане, да, но в адреналин, докато го носи, не в най-малката мускулатура на стъпалото и, когато бягате изключително, не най-малко в областта на похитителя и тазобедрената става. Точно затова толкова много бегачи имат болки в предната част на коляното. Защото те просто тичат и мислят, уау. Получавам наистина страхотни мускули. Да, но не във важните региони.

Тъй като той се върти вътрешно в оста на крака и носи обувка с Adrenline, която вече е силно подкрепена и върши работата си дори до 78 кг, той трудно може да промени нещо по обувката. Депозитите могат да бъдат неадекватно натрупани, така е, можете да продължите да експериментирате. Но вече трябва да знаете мнението ми. дори да трябва да правя в района (обувки и стелки + анализ на движението), за мен това все още е временно. Без обувката и без стелките вероятно щеше да се върти още по-вътрешно. Той има малко помощ с обувки и стелки, но недостатъчно. Така че има възможност да работите върху себе си или да изградите вложката малко по-високо. Първото е винаги по-ценно, когато помощните средства са почти изчерпани, оттук и моят съвет за обучение. Любимата ми тема не са обувки или стелки, а човешката система.