Как ефективно да отслабнете след новогодишните празници

Адам1

По време на новогодишната почивка повечето от нас ще възстановят няколко килограма. Това е естествено: прекарваме малко време на улицата, където рано е студено и тъмно и много - на масата. И дори тези, които обикновено спазват диетата и броят всяка калория, се отпускат на масата.
Е, разбира се, сте разочаровани от резултата. И искате да отслабнете възможно най-скоро. Въпреки това, за да седнете на твърда диета, специалистите по хранене просто не съветват. Първо, тялото ви вече е изпитвало стрес, докато сте яли сладко и тлъсто на почивка, а гладната стачка ще бъде вторият пореден стрес за него. Второ, в този случай съществува риск теглото да намалее не от мазнини, а от вода и мускулна маса. И накрая, ако вашата гладна стачка продължи, ако липсва гориво - тоест храна - тялото ще премине в режим на заспиване и ще стане все по-трудно да отслабнете.

Следователно, за да отслабнете ефективно, консумирайте 1400-1500 калории на ден. И в същото време редовно се опитвайте да се появява на вашата маса месо и млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни (тестени изделия, хляб, зърнени храни, хляб). Допълнителен дефицит на калории възниква от фитнес или гимнастика. За няколко седмици упражнения, разбира се, няма да намалите фигурата си, особено ако предварително сте избягвали физическо натоварване. Те обаче ще ви помогнат да отслабнете ефективно и да сте малко стегнати. Резултатът, разбира се, ще повлияе не само на диетата, но и на броя и интензивността на упражненията. Правете го поне три пъти седмично и по-често, ако е възможно. Важно е да се комбинират силовите и сърдечно-съдовите тренировки, като се набляга на функционалните тренировки, които включват максимален брой мускулни групи, участващи в работата. Ако имате велоергометър, не губете време, упражнявайте се у дома възможно най-често. Тогава ще загубите излишните килограми много по-бързо.

Ако се храните и спортувате по тази схема, тогава можете ефективно да отслабнете с 2-3 кг само за 14 дни.