Здравословно хранене за светеща кожа

Яжте се добре! С начина си на живот ние влияем върху това колко красива и грижена е кожата ни. Освен достатъчно сън и упражнения, здравословното хранене е особено важно.

Здравословно хранене - от съществено значение за кожата и косата

Защо трябва да цените здравословната диета

Малки усилия, голямо въздействие: Какво и как се храним всъщност оказва голямо влияние върху текстурата на кожата ни. Защо? Кожата ни постоянно се регенерира. Мъртвите клетки на повърхността на кожата непрекъснато се заменят с нови. С нашата диета ние снабдяваме клетките на кожата с необходимите им вещества за обновяване: Витамини, минерали и вода.

В допълнение можем да укрепим устойчиво защитата на кожата чрез здравословна диета. Погълнатите с храната витамини и микроелементи действат като така наречените антиоксиданти. Те се съхраняват в кожата, където неутрализират разрушителните молекули кислород, които са отговорни за стареенето на нашата кожа, например.

Със здравословна диета ние предпазваме клетъчната структура от атаки и по този начин намаляваме оксидативния стрес върху кожата ни. В допълнение към добре балансираната рутинна грижа за кожата, можете да третирате кожата си с поддържат балансирана диета и осигурете красива, стегната и най-вече здрава кожа отвътре.

Свежата кожа се нуждае от свежо хранене!

Много пресни плодове и зеленчуци подпомагат процеса на регенерация и осигуряват красива, сияйна кожа. Но винаги се прилага: Яжте и това, което ви харесва - защото твърде строг хранителен план е трудно да се спазва постоянно.

Тези витамини са истински източници на енергия за кожата и косата

Витаминна бомба за закуска!

Пълнозърнестите мюсли с пресни ягоди или малини, годжи бери, стафиди и ядки са идеалният начин да започнете деня за вашата кожа!

Витамини за стегната кожа

Пресните плодове и зеленчуци влизат в менюто за красива кожа. Те са истински чудодейни лекове, защото много витамини могат да повлияят на съдържанието на колаген в кожата. Здравословната диета, например витамин С и Е, може да направи кожата по-еластична и също така да противодейства на бледия тен.
Стягане на кожата, подкрепено от вкусно авокадо? Това всъщност е възможно като помощно средство, тъй като зеленчукът е богат на витамин Е. Но разбира се, авокадото не прави правилния крем или упражненията излишни. Витамин А подпомага образуването на кожата, като осигурява енергия за обновяване на клетките и по този начин увеличава способността на кожата да се регенерира. Като така наречените антиоксиданти, витамините гарантират, че свободните радикали могат да бъдат свързани и направени безвредни. Това е така, защото малките молекули кислород трайно унищожават кожните клетки и са отговорни за преждевременното стареене на кожата - например за бръчки и пигментни петна.
Витамините са Между другото, не само в плодовете и зеленчуците съдържат. Можете да получите достатъчно витамин Е в тялото си с ядки, семена и пълнозърнести храни.

Риба за красив тен

Сьомгата и другите видове риби са с високо съдържание на протеини и незаменими мастни киселини, които са много важни за здравата кожа.

Градивният елемент на вашата кожа: протеини

Клетките на нашето тяло се състоят от протеини, които играят ключова роля в почти всички биологични процеси. Те са необходими и за развитието и обновяването на кожните клетки. Те могат както да спрат стареенето на кожата, така и да поправят леки увреждания на кожата.
Нашето тяло може да произвежда само малка част от протеините. Също така не можем да ги абсорбираме през кожния слой. Ето защо трябва да ги доставяме на тялото си чрез диета.
Протеините - познати в разговорния език също като протеини - се намират в различни храни. Особено животински продукти съдържат големи количества, които тялото ни може да използва добре. Поради това яйцата, птиците, рибата и млечните продукти трябва да бъдат в менюто редовно.
Но също и в растителните храни като бобови и ядки, има много. L-цистинът, аминокиселина, от която тялото ни произвежда протеини, не само осигурява красива кожа, но и здрави нокти и коса. Затова яжте редовно ястия, които съдържат броколи, соя, сьомга и пуйка.

Здравословни мазнини - кожата ви ще ви благодари за това!

Мазнините са важни източници на енергия за нашето тяло. Те също така гарантират, че телата ни абсорбират мастноразтворимите витамини на първо място мога. И от какво според вас са изградени клетките на нашето тяло? Точно - от важни компоненти на мазнините.

Мастните киселини поддържат клетъчната мембрана стабилна и гарантират, че важните хранителни вещества влизат вътре в нашите клетки и замърсителите отново излизат навън. Ненаситените мастни киселини също са важни за нашата кожа. Така че включете това във вашата диета фокус на това. За тялото незаменимите ненаситени мастни киселини идват главно растителни храни пред. Например растителните масла, ядките, ленените семена или бобовите растения осигуряват здравословни мазнини.

Омега-3 мастните киселини имат особено голямо влияние върху кожата ни. Рибите с високо съдържание на мазнини - сьомга, риба тон, скумрия или сардини - съдържат ценни омега-3 мазнини, които противодействат на грубата, възпалена кожа и я правят еластична. Те също така придават на сухата и чуплива коса повече влага.

Наслада с ефект!

Използвайте растителни масла у дома, като рапица, коноп или ленено масло. Включените Омега-6 мастните киселини поддържат естествената бариера срещу влага кожата и противодействат на преждевременното стареене.

Жизненоважното вещество вода

Тялото ни се състои от около 60% вода. Чрез изпотяване губим 1-2 литра течност през деня. Ето защо е толкова важно да пиете достатъчно. Тъй като красивата и гладка кожа е пряко свързана с достатъчно количество течности.

Поддържа кожата ни влажна и помага на нашия организъм да изхвърли токсичните вещества. Водата също така транспортира хранителни вещества през нашето тяло и поддържа клетките. Затова е най-добре да пиете поне 2 литра на ден. Минералната вода, разредените плодови сокове и неподсладените билкови или плодови чайове са най-добри. Избягвайте напитки, съдържащи захар, като лимонади или кола. Противно на общоприетото схващане, кафето не дехидратира телата ни. Повишеното отделяне на вода, причинено от съдържащия се кофеин, бързо се компенсира от тялото. Но, разбира се, не трябва да пиете кафе като средство за утоляване на жаждата.

Част от Можете също така да покриете ежедневните си нужди от течности с храна. Някои плодове и зеленчуци, като дини, краставици или портокали, имат високо съдържание на вода.

Лечение на свежест за вашата кожа

Неподсладеният чай е добра промяна от минералната вода. Можете също така да направите нещо добро за кожата си с чаша зелен чай. Тъй като зеленият чай съдържа противовъзпалителни вещества и важни минерали. Защита на клетките за пиене!