Тема: Lau run run. но не губете килограми. как така.

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Здрасти,
когато аз (168 високи, 64 кг, на 43 години) увелича натоварването си, тогава теглото се покачва с 1-2 кг. Просто водата съхранява мускулите. Панталоните все още стоят добре, тенденцията е по-скоро да намалява по размер.

Така че, просто продължете и изчакайте.

Но правя това от добри 2 години, без нищо да върви добре.

Също така не съм променил нищо по отношение на теглото. Тичах 1 година и не отслабнах. Преди 1 месец промених диетата си малко повече плодове, по-малко сладкиши и свалих 2 горди кг.

Спортът сам по себе си не е достатъчен.

Да, да. Вляво е около 78 кг, а вдясно 65 кг.

Приемането отнема време, пръстените също не са направени за една нощ.

От Коледа съм свалила около 8 кг, това са 6 см в кръста.

През първите няколко седмици забелязах само на скалите за определяне на мазнините, че съставът на мускулната маса - мастната маса се е променил, след това, от март нататък, телесното ми тегло също намалява на етапи.

Все още имам между 19 и 21% телесни мазнини, което ще бъде най-трудната почивка до края на годината.

Останалата част от мазнините на талията ще се надяваме да изчезнат, но количеството вече не пречи толкова много.

1. Продължавайте да бягате последователно, 3-4 TE на седмица за до 1 1/2 часа. 3 часа
2. Продължавайте да ядете сладкиши, но умерено
3. Пропуск на седмично пълнения венец с дрожди

Не е необходимо нищо повече, ако умишлено гладувате, тялото ви преминава към спешна програма и не освобождава мастните резерви.

Ние джуджетата сме по-родени спринтьори. Убийствено от близко разстояние.
Гимли, напълно без дъх, преследвайки хобитите Мери и Пипин

Защо колоезденето на всички неща трябва да бъде толкова ефективно за отслабване? Първо, това явно противоречи на собствения ми опит (дори в най-дебелите ми дни изкарах поне 5000 км годишно, по-скоро повече) и второ, противоречи и на физиката, според която колоезденето се счита за най-енергийно ефективната форма на транспорт.
Единственото, което говори в полза на колоезденето, е, че дори и да сте относително нетренирани, можете да го правите много по-дълго от всичко друго (ако нямате проблеми със седалката). Истински ефект не се постига чрез просто увеличаване на броя на километрите, а само чрез увеличаване на интензивността, т.е. или трябва да карате по-бързо, или по-хълмисто.

Тъй като Mountainrunner се занимава с везни на телесните мазнини: Може ли някой да ми обясни защо процентът на телесните мазнини е значително по-нисък веднага след бягане от преди? Полупознанието ми ме доведе до извода, че (например) двата килограма, които имам по-малко след бягане, се дължат главно на загубата на течност. Ако тялото ми сега има два литра по-малко вода, тогава делът на мазнините в останалите 82 килограма трябва да е по-голям.

Везните на телесните мазнини работят чрез измерване на биоелектричния импеданс, т.е.измерване на текущото съпротивление. Това се възползва от факта, че мускулите и мазнините имат различни пропорции на вода. Това разбира се е значително повлияно от степента на хидратация. Предварително бягане срещу Измерването след изтичане без рехидратация не може да работи. Ако резултатът от измерването трябва да бъде поне донякъде сравним, трябва да се осигурят същите условия на измерване.

Сега бих предположил, че без да съм експерт.

Като цяло измислям няколко въпроса за присъстващите диетолози:
От моето физическо разбиране би трябвало да е напълно без значение за отслабването дали запасите от въглехидрати се изпразват или мазнините се „изгарят“ или в каква пропорция се случва. Когато изразходвам количеството енергия, което съм използвал преди това след бягането, запасите от въглехидрати се попълват, а останалото се връща обратно в мазнини, така че имам начална позиция отпреди бягането. Досега е (гледано за кратък период от време), че в крайна сметка само цялостният енергиен баланс може да има влияние върху телесната маса.
Че сега спортът в средносрочен и дългосрочен план напр. чрез изграждане на мускулна маса и по този начин увеличаване на основния метаболизъм и други ефекти (ефект след изгаряне и т.н.) има положително влияние върху теглото е различен въпрос.

Във всеки случай опитът ми съвпада с моята теория за лаиците:
Когато ям по-малко калории, ставам по-лек. Ако продължа да се храня нормално и освен това увелича натоварването си. И обратно тези уравнения (за съжаление) също работят;-)

така че сега трябва да бягате 5 или 6 пъти. Какво очакваш?

Опитът показва, че хората не издържат дълго. Забраните изобщо не работят

Сигурен съм дали и колко бързо ще отслабнете зависи и от теглото ви! Без проблеми свалих 10 кг. Оттогава свърши.
Също така намирам за логично, че тялото е по-готово да даде нещо, когато наистина сте с наднормено тегло, т.е. има твърде много.
Но ако изобщо не сте с наднормено тегло, тялото ще се опита да се предпази

Каква физика казва това?
5000 км годишно всъщност не е много.
Отслабнах по време на обиколката си с велосипед (но не знам колко, последваха още 2 седмици лежане на плажа)
80 км на ден обаче не са наистина подходящи за ежедневна употреба (добре, поне не за мен)

Но когато най-накрая си сложа мързеливия клошар на мотора (), ще карам 4-5 часа. Това носи нещо, защото през това време не мога да седя на дивана и да похапвам шоколад

Колоезденето определено е полезно, но отнема много повече време, отколкото бягането

За храненето ми:
- Сутрин ям предимно зърнени храни
- По време на обяд или топли (VK юфка, зеленчуци, салата, риба, малко месо) или студени, ако оставам в BA (VK хляб със сирене, сурови зеленчуци, кисело мляко)
- Между тях има плодове
- Вечерта, в зависимост от случилото се, друга супа (ако съм ял само студена за обяд) или кисело мляко/кварк/плод.
- Ограничих консумацията на сладкиши до няколко бонбона на ден или парче шоколад, но го контролирам.

Пия поне 2 литра на ден, повече като 2,5 или 3.

Това звучи добре, но разбира се никой не знае колко хляб напр. яде. Какъв вид дейност правите в ежедневието (седнал.)
За да разберете наистина дали ядете „правилно“, за да отслабнете, трябва или да преброите калории, или WW точки, за да можете да го оцените.

Кои са точките на WW?

Точки за наблюдатели на тегло (съотношение на калории към мазнини)
Weight Watchers не брои калориите, а точките.

А, добре, благодаря. Никога не бях чувал за това. Weight Watchers е тази организация, която плаща много пари, за да яде по-малко, нали? Някак странно.

Вентилатор Tocotronic?

и точно там изглежда проблемът, просто консумирате повече калории, отколкото се изгарят при ходене,
малък съвет вървете повече или яжте по-малко

Едва ли трябва да ви обяснявам сериозно, че трябва да използвате значително по-малко енергия за 20 км на мотора, отколкото за 20 км бягане. Сравнението за единица време също е в недостатък на колоезденето.

Винаги зависи с какво сравнявате, за неспортисти това е много. Между другото през последната година почти го удвоих, така че все още не отслабвам.

Когато имах още повече на ребрата, винаги отслабвах по време на ваканционните си пътувания. Откакто имаме навика да ядем в ресторанта за обяд, това вече не работи.

И защо? Тъй като използвате по-малко енергия за единица време от бягане.

. казва, че това зависи от разпределението на водата в тялото, защото странните везни измерват проводимостта. Ако разпределението на водата е лошо, което вероятно е случаят след пускане, имате по-лоша проводимост и следователно по-висок процент на мазнини.

И без това не мога да приема сериозно тези везни. За мен обикновено гласи 18-20%, че е твърде хубаво, за да е истина. А разликите в зависимост от „режима“ са ужасяващи.

кой напълнен дрожден венец? къде е един?

Не казвайте всичко, което знаете, но винаги знайте какво казвате (Матия Клавдий)

Само малко, но мисля, че тази една песен е страхотна.

По принцип си прав. За съжаление метаболизмът следва свои собствени правила и те не са особено подходящи за диети.

В зависимост от нуждите, тялото получава различен брой калории от точния същото Количество спечелена храна. Ако ядете много (голямо предлагане на храна), тялото се адаптира към него и използва храната относително лошо. Ако ядете по-малко (храната е оскъдна), храносмилането става значително по-ефективно и повече калории се получават от същото количество храна.

Този действително разумен механизъм причинява страшния йо-йо ефект, който може бързо да отмени трудно спечелените успехи на диетата. Това е и причината, поради която популярното преброяване на калории при хранене всъщност е доста безсмислено.

Това също става ясно защо някои хора почти не губят тегло чрез тренировки за бягане въпреки същата диета, както преди - тялото се адаптира към новата ситуация и сега използва храната много по-ефективно, за да може да поддържа теглото си. Въпреки това, подобно на много други физиологични процеси, този ефект може да варира по сила в зависимост от човек.

За да отслабнете безопасно в дългосрочен план, тренировките за чиста издръжливост не са непременно достатъчни - трябва да промените диетата си едновременно.