Тема: Ниско съдържание на въглехидрати/кетоза и начинаещи

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Благодарим ви за вашия доклад за опит

Сега не съм чел всичко.

Кетозата е спешно решение, както Роли каза в началото. Не бива да правите това твърде дълго. Цитирам от страна, която не е хранително научна, но лично аз я намирам за много добра и правдоподобна:

Кетозата не е постоянно състояние

В първите дни на кетоза се появяват странични ефекти като стомашно-чревни проблеми, повишена нужда от сън и типичен плодов лош дъх, докато тялото свикне с новата диета и атакува мастните натрупвания. Тогава повечето хора се чувстват здрави и годни за кетогенна диета. Майката природа обаче е проектирала кетозата специално като спешна програма. Постоянната кетогенна диета без въглехидрати и захар може да доведе до здравословни проблеми. По-логично е след успешна загуба на тегло да разчитате на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обхваща всички основни хранителни групи (мазнини, протеини, въглехидрати).

Самата храна ядох с ниско съдържание на въглехидрати през първата половина на тази година, но не толкова екстремна, колкото кетозата. Подготвих се и за полумаратон (около 50 км на седмица с 5 учебни единици). Заключение: Качих много килограми.

От юни отново на въглехидрати и отново както преди, почти няма да означава сладкиши и само въглехидрати вечер. Вместо втората чиния за обяд като гарнитура имаше салата. Същият план за обучение, отново 50 км на седмица с 5 учебни единици. Заключение: загубени над 6 кг.

Какво искам да ви кажа: Опитайте се да разработите здравословна диета, нискокалорична и мастна, но постоянно (!) Вместо нещо подобно. Тогава Jojo е предварително програмиран. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете, но същността на въпроса е диетата.

P.S.: Чудя се защо изобщо задавате тези въпроси. Изглеждате убедени в кетоза. След това спрете.

PB:
1 км: 4: 27,3 мин (T, 08,17)
5 км: 24:25 мин (07.17)
10 км: 49:46 мин (07.17)
15 км: 1:20: хх ч (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB, установен по време на обучение

Може би мога да добавя горчицата си към него. Така започнах да бягам през 2013 г. с тегло 95 кг на 185 см. През 2014 г. изтичах първия полумаратон с около 90 кг на ребрата и бях време от 1:45 часа. По това време храната беше всичко възможно и също много богата (месо, сирене и въглехидрати) напълно, без да се обръща внимание на диетата - о, добре и включително пушенето.

Не мина много зле - 2015 г., така че след една година настъпи решаващ поврат в живота ми - развод. Леле там паунда са пурцелт. Само 82 кг със същия размер на тялото - яжте еднакво - но повече алкохол. По това време бягането беше доста неоптимално, но все пак бях с PB на 10 и 5 км. Все още включва пушенето.

Сега е 2017 г. и аз съм „само“ 75 кг на кантара. Много малко алкохол, малко месо, но повече плодове. Пуша само по електронен път. Сега бягам своя PB в полумаратона.

Накратко - мисля, че храненето е изключително важно за бегачите, освен ако просто вече не ядете нищо. Важното е обучението, мисля. Поне стига да не става дума за чупене на световни рекорди.

Това обаче е само моето мнение.

Сега не съм чел всичко.

Кетозата е спешно решение, както Роли каза в началото. Не бива да правите това твърде дълго. Цитирам от страна, която не е хранително научна, но лично аз го намирам за много добър и правдоподобен:

Веднъж ядох себе си с ниско съдържание на въглехидрати през първата половина на тази година, но не толкова екстремно, колкото кетозата. Подготвих се и за полумаратон (около 50 км на седмица с 5 тренировъчни единици). Заключение: Качих много килограми.

P.S.: Чудя се защо изобщо задавате тези въпроси. Изглеждате убедени в кетоза. След това спрете.

Въпросът беше следният: „[FONT = Arial] Какво ме интересува: Има ли тук бегачи, които се хранят по подобен начин и имат опит с това как се променя производителността с богата на въглехидрати диета, когато тялото е свикнало с кетоза?“ [/ FONT ]

Не мина толкова зле - 2015 г., така че след една година имаше решаващ поврат в живота ми - развод. Леле там, паунда са пурцелт. Само 82 кг със същия размер на тялото - яжте еднакво - но повече алкохол. По това време бягането беше доста неоптимално, но все пак бях с PB на 10 и 5 км. Все още включва пушенето.

Накратко - мисля, че храненето за рекреационни бегачи е само незначително важно, освен ако просто вече не ядете нищо. Важното е обучението, мисля. Поне стига да не става дума за чупене на световни рекорди.

Това обаче е само моето мнение.

Мненията бяха това, което поисках. Толкова благодаря за вашето, много вълнуващо

Е, представянето не е същото като изпълнението: Имаме маратонки под 3:20, 2 часа и повече полумаратонци, напълно начинаещи като вас. -> Ако маратонец под 3:20 отговори на вас, това няма да има значение за вас, освен че кетозата действа така за един човек.

Бих могъл да получа моята HM производителност с ниски въглехидрати, бих могъл и с въглехидрати. -> Краен резултат за мен лично: Изглежда тялото ми очевидно не се е грижило за обхвата на услугите. Как ще бъде това с други изисквания за производителност, нямам представа. Няма да го тествам. Ниското съдържание на въглехидрати не ме убеди.

PB:
1 км: 4: 27,3 мин (T, 08,17)
5 км: 24:25 мин (07.17)
10 км: 49:46 мин (07.17)
15 км: 1:20: хх ч (09.17)
HM 01: 53: xx h (09.17)

T = PB, установен по време на обучение

Както вече беше казано тук, енергийният добив за единица време от окисляването на въглехидратите е малко по-висок от този от мастни киселини или протеини. Ако изисквам максимална производителност/енергия от тялото си, мога да получа повече енергия чрез изгаряне на въглехидрати, отколкото чрез изгаряне на мазнини. С други: ако имам само мастни киселини на разположение, нямам добри резултати.

Това на практика се забелязва само когато съм на ръба на възможностите си. Ако продължавам един час, няма значение, защото така или иначе не изчерпвам възможностите си. Ако, от друга страна, се опитам да измина възможно най-бързо голямо разстояние, това има значение. Без KH не само се чувствам накуцван, но и съм малко по-бавен.

Защо въглехидратите са на лошо име, за мен е загадка. Виждам причина във факта, че въглехидратите се приравняват на въглехидратите, а не се диференцират. За мен има смисъл, че твърде много въглехидрати като Захарта е неблагоприятна, но защо човек трябва да изхвърля детето с водата за къпане и да избягва дълговерижните въглехидрати, доколкото е възможно, не разбирам ни най-малко. Също така мисля, че това е по-скоро мания.

Като цяло човешкото тяло е готово да получи около половината от енергията си от окисляването на KH, а другата половина от окисляването на мастните киселини. За мен това е "природното състояние", което тялото създава само и за което е "проектирано" чрез еволюция. Считам съответния прием на храна за напълно безпроблемен, стига да не консумирам твърде много храна. Тъй като тялото първоначално увеличава изгарянето на KH, когато е под стрес, в нормалния живот пропорционалната консумация на KH през деня е малко по-висока от 50%, тъй като всеки път, когато ставате или ходите в първите няколко минути, само консумацията на KH се увеличава. Това следователно води до настоящата препоръка на хранителната наука да се покрият около 55 до 60% от енергийните нужди на човек, като се приема KH. След това те са напълно изразходвани в течение на деня, дори бих казал: необходими.

Изобщо не разбирам защо трябва да нарушавам тази система, като изкуствено създавам дефицит на въглехидрати, като до голяма степен ги елиминирам от диетата си. Не виждам никаква полза като цяло. Единственият аспект за бегача с издръжливост би бил, че той може да тренира метаболизма на мастните киселини в смисъл, че този метаболизъм става по-ефективен спрямо единица време. Но това има смисъл само ако - неволна - временна липса на KH трябва да бъде преодоляна. За нормалния човек това обучение е напълно безсмислено.

Като част от планираното намаляване на теглото е от първостепенно значение да се консумира по-малко ккал, отколкото се консумира. Бих се справил без KH само ако имаха дял от над 55-60% от енергийния ми прием; В противен случай бих намалил пропорционално приема на KH и мастни киселини, така че в резултат с намалената диета около половината от енергийния прием отново да се дължи на KH.

Ако ям нискокалорична диета, тялото може главно да замести липсващата енергия само чрез разграждане на мазнините. До известна степен той ще - пропорционално - ще трябва да замести липсващия KH с кетоза, така че метаболитната промяна да настъпи в началото на диетата. Това е само по-леко в сравнение с обширния отказ от KH. Както казах, не знам защо тук трябва да се работи с лост.

Не е важно откъде идваш, а къде отиваш.