Здравословна диета за отслабване след 40 години

С възрастта тялото започва да се появява. Базалният метаболизъм постепенно се забавя, вътрешната система спира да изразходва много енергия, намалява мускулната маса и всяка излишна калория се отлага в подкожната тъкан. В резултат на това затлъстяването, бръчките в кръста, видимият целулит, влошаване на общото здравословно състояние. Но да се справим с всичко това е възможно, ако правилната и здравословна диета не само ще даде стройна фигура, но и отлично здраве и добро здраве.

Какво е здравословна диета

Здравословното хранене е система, която включва диета, при която всичко е балансирано в протеини, въглехидрати и мазнини, минерали и витамини. Не е строга диета, когато тялото започва да изпитва липса на полезни и необходими микроелементи. Менюто трябва да бъде по такъв начин, че да се смята, че е балансът между храни от растителен и животински произход.

Много хора, които се опитват да отслабнат, започват да намаляват въглехидратите. Но това не може да се направи. Въглехидратите са необходим доставчик на енергия и те също носят уникални ползи за човешкото тяло. Тук обаче говорим за реални, бавни въглехидрати, но излишъкът от бързи въглехидрати всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Здравословното хранене означава консумация на умерени количества храна след кратък период от време. Това е преяждане, което също повишава външния вид на килограмите, особено ако възрастта е била над четиридесет години. По това време млечните продукти са били важна част от диетата, тъй като съдържат големи количества калций. Тъй като този елемент постепенно се отмива от тялото, правейки костите по-крехки и крехки. При избора на млечни продукти е важно да се обърне внимание на съдържанието на мазнини. По-добре да се даде предпочитание на нискомаслено мляко, кефир и кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 2%.

Характеристика

Принципите на тази диета са следните правила:

Хранене се препоръчва да се организира на всеки три часа.
Порция не трябва да надвишава 250 грама или 12 супени лъжици.
Вземете допълнително финансиране за лаксативи за отслабване под формата на таблетки или диуретични чайове.
Спазвайте режима на пиене, който включва прием на два литра вода през целия ден.
Вечерята трябва да се пази не по-късно от седем вечерта и всички ястия трябва да се усвояват лесно и добре, така че преди да заспите, не претоварвайте стомаха.

Препоръчителни продукти и диета

След четиридесет, когато тялото започне да използва умерена енергия и когато има недостиг на много микроелементи, диетата трябва да се състои от следните полезни продукти:

В допълнение към тези важни продукти, които трябва да бъдат в менюто:

Речни и морски риби;
Ленено масло;
Бадеми и орехи;
Зехтин;
всички видове зеленина.

Уверете се, че в менюто има твърдо нискомаслено сирене, сардини, целина, кайсии и бадеми. Фокусът е върху правенето и храните, които съдържат калий. Тези леща и банани. Тази храна помага за поддържане на мускулите в добра форма, стабилизира кръвното налягане и поддържа сърдечната система.

Здравословното хранене трябва да е малка част. Малка част нахлува в тялото редовно, може да причини тежест в стомаха, но ще ви помогне да активирате бавен метаболизъм. Продукти е препоръчително да се пекат, варят, задушават, готвят на скара или задушени.

Меню за седмицата

Ден	меню
Понеделник	Закуска: Естествена насипна извара, смесена с нарязани зеленчуци и изпийте чаша сок от моркови. лека закуска: четири пресни сливи. Обядвам: Зеленчукова супа, броколи, маруля и домати, чаша кисело мляко. Следобедна закуска: Плодове, кисело мляко, които могат да бъдат орехи и парче сирене. вечеря: варен кафяв ориз, парче печена треска, репички, маруля, заквасена сметана и домат.
Вторник	Закуска: кафе с мляко и храна картофено пюре с задушено зеле. лека закуска: Салата от моркови и краставици, чаша кисело мляко. Обядвам: супа от цвекло, парче постно говеждо месо, пържен патладжан. Следобедна закуска: пюре от банан или ябълка, чаша сок от червена боровинка. вечеря: кафяв ориз с моркови, две сливи и ментов бульон.
Заобикалящата среда	Закуска: билков чай, яйце и салата от пълнозърнест тост. лека закуска: Салата от бяло зеле и настъргана краставица, подправена с лимонов сок. Обядвам: Броколи, приготвени на пара и парче треска, изпечени под сирена. След двадесет минути можете да изпиете чаша сок от моркови и ябълки, който трябва да добави щипка канела. Следобедна закуска: Филийка пудинг от сирене и банан и зелен чай. вечеря: Говеждо месо, задушено в заквасена сметана, салата от пресни зеленчуци и порция пресни череши.
Четвъртък	Закуска: овесени ядки със стафиди и сушени кайсии, парче сирене и чай от джинджифил. лека закуска: Извара, можете да нарежете кайсиите и да добавите чаена лъжичка мед. Обядвам: Супа-пюре със сьомга, пилешки бут на скара и прясна краставица. Следобедна закуска: Банан и чаша кисело мляко. вечеря: зеленчуков гювеч, салата с водорасли и портокал.
Петък	Закуска: кафе с мляко и брашно просо каша със сушени кайсии. лека закуска: четири сливи. Обядвам: варени картофи с боб, парче печен аляски минтай, сокът от целината. Следобедна закуска: Мюсли кисело мляко с бадемови ядки. вечеря: Паста от твърда пшеница, покрита с пюре от домати с босилек.
Събота	Закуска: оризов пудинг, зелен чай и две филийки сирене. лека закуска: Бери желе и две кайсии. Обядвам: Рибна супа, лазаня от тиквички, патладжан и сок от картофи и моркови. Следобедна закуска: Плодова салата, облечена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. вечеря: Леща с пилешки сърца.
Неделя	Закуска: три бъркани протеина с домати, парче хляб с авокадо, чай. лека закуска: Палачинки Quark, изпечени във фурната. По обяд: Спаначена супа, риба, кюфтета в доматен сос, малко кафяв ориз. Следобедна закуска: мус от пасирани боровинки и кафе с две фурми. вечеря: Зеленчукова яхния с телешки хапки, грейпфрут.

Диетични рецепти

Извара и бананов пудинг

Сирене 200гр
Банан - голяма една или две средни
Пъдпъдъчи яйца 4 бр.
Смляна канела и щипка ванилия
Лимонов сок-1 ч.л.
Сол на върха на ножа

Отделете белтъците от жълтъците и ги разбийте на пяна с лимоновия сок.
Натрийте жълтъците с изварата, щипка сол.
Свържете изварата с протеина, добавете канелата и ванилията.
Нарежете банана на филийки и комбинирайте внимателно с останалите съставки.
Поставете всичко в съд за печене и във фурната за половин час (180 градуса).

Сьомга 300гр
Топено сирене, 1 бр.
целина
Картоф
Крем 10% масленост 5 мл
Рибен запас 400 мл

Филе от сьомга се вари в леко подсолена вода.
Нарежете на ситно целината и картофите, за да изпратите зеленчуците в бульона. Гответе около 20 минути.
В края на преработеното сирене и сметана добавете всички компоненти смес.

Кафяв ориз 60гр
Пилешко яйце-2 бр.
Зехтин 1 ч.ч.
Обезмаслено мляко 150 мл
Стафиди 30 g
Фруктоза-1 ч.л.

Стафидите, предварително накиснати във вряща вода.
Ориз, запържен в зехтин, след това добавете мляко и на пара, за десет минути на слаб огън.
Оризът се охлажда малко, смесете го с жълтъци и стафиди, след което добавете към протеините.
В самия край добавете малко фруктоза и разпределете масата във форми. Цялото нещо се пече на 170 градуса за около 30 минути.