Горко, когато мускулът изгори

Телевизионните спортисти знаят термина „мускулът се е затворил“, когато футболен професионалист трябва да бъде заменен, без противник да го фаулира. Фитнес спортистите не само знаят термина, но и усещането, когато мускулът се затваря или изгаря. Те също така знаят, че са положили много усилия предварително. Но какво е предизвикало усещането за парене и блокиране и как най-добре да се справим с това или дори да предотвратим такъв мускулен инфаркт - това знаят само няколко души. Но трябва да.

Всеки, който тренира, също трябва да знае как работят мускулите им.

Усещането за парене се предизвиква от превръщането на въглехидратите в глюкоза, от която мускулите ни се нуждаят, за да движат тялото, като свиват и разтягат влакната си. Това преобразуване е процес на горене, при който гликозата за мускулно гориво първо се извлича от въглехидрати и мазнини чрез кислорода в дъха. Колкото по-високи са изискванията към мускулите и колкото по-оскъдно е доставянето на кислород чрез дишане, толкова повече млечна киселина се произвежда като отпадъци от горенето.

Млечната киселина, която се превръща в лактат (солта на млечната киселина) по време на горивния процес, трябва да се изхвърли от всяка отделна мускулна клетка възможно най-бързо, тъй като твърде много лактат би блокирал свиването и разтягането - свиването и отпускането - на мускулите.

Твърде много млечна киселина първо води до усещане за парене и в крайна сметка, като лактат, до запушване. Първо мускулът изгаря, след това се стяга.

Никой не може да предотврати образуването на млечна киселина, за която погрешно по-рано се смяташе, че е причина за болки в мускулите. Но когато тялото произвежда колко млечна киселина и когато лактатът води до свръхнакисляване на мускулите, всеки може до голяма степен да повлияе на това. Чрез систематични тренировки за издръжливост може да се измести границата до хиперацидност на мускулите и да се увеличи така нареченият анаеробен праг.

В състезателните спортове този праг може да се определи чрез лактатни тестове. Кръв се взема от ушната мида на спортиста по време на нарастващ стрес, за да се определи концентрацията на лак. При четири милимола лактат на литър кръв се достига прагът между аеробно (с кислород) и анаеробно (без кислород) генериране на енергия. Тогава мускулите започват да се подкисляват прекалено и рано или късно те ще спрат да работят.

Необходимо е систематично обучение за издръжливост, за да не се превиши лимитът, дори ако тялото може да запази максималната си производителност за възможно най-дълъг период от време. С редовното обучение по HIIT (интервал с висока интензивност) всеки може непрекъснато да увеличава своя лактатен праг. Докато мускулът почти не изгаря и вече не блокира.