Отчитане на калории с по-малко движение поради Corona

Обсъдете преброяването на калории с по-малко упражнения поради Corona im Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте на всички, днес се осмелявам да започна отначало и бих искал да знам как в момента се справяте с броенето на калории. Придвижвам се много през ситуацията

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Диети
Преброяване на калории
Отчитане на калории с по-малко движение поради Corona

Отчитане на калории с по-малко движение поради Corona

Днес се осмелявам да започна отначало и бих искал да знам как в момента се справяте с броенето на калории. Поради ситуацията се движа много по-малко, отколкото в нормалното си ежедневие, въпреки че излизам на разходка и през последните няколко дни съм направил малка тренировка онлайн.

В нормалното ежедневие щях да си задам 1800 ккал, просто за да имам и място надолу, за да мога да коригирам броя на калориите надолу, докато отслабвам.

Просто бихте ли го запазили по този начин или по-скоро бихте започнали по-малко и след това да го увеличите отново с повече упражнения, така че приемът на калории да се впише в ежедневието? Или може би щях да наддая отново, ако се върна на калориите?

Бих опитал средно 1800 калории на ден. И след 1 седмица вижте как се е развило теглото ви.

Изобщо не бих помислил за упражнения по отношение на калориите. Ако се движите повече, ще отслабнете малко по-бързо със същия прием на калории. Консумацията на калории чрез упражнения и спорт често се надценява. Главно отслабвате с по-малко храна или намален прием на калории. 1800 калории за отслабване, намирам доста. Трябва да видите дали това ви мотивира в дългосрочен план. В началото загубих максимум 1200 калории. С това можете да се храните добре. Особено когато сте имали много по ребрата, като мен, трябва да свалите нездравословното си излишно тегло възможно най-бързо. Поне това е моето мнение. Ако това не е достатъчно калории за вас, може би опитайте 1500 калории.

Ако движението не е взето предвид, колкото повече се прави, толкова по-добре със същите калории.

Мисля, че 1800 вече би изчислил много, за да отслабнете с основния си метаболизъм и след това да го изядете.
Допълнителните спортове или дейности тогава са плюс.

Започнах от 1000 и проследявам с приложението Yazio. Обаче няколко пъти ме вдигаха на 1200. Беше също нищо също все още беше приключило. Сега с 1350 приемането работи добре

Всичко най-добро и много мотивация

Благодаря за вашите отговори! В миналото започнах с 1800 ккал и успях да постигна добри резултати (след като загубих от около 110 кг на 75 кг). Но имаше и повече упражнения и фитнес.

Страхувам се, че ако започна твърде ниско, няма да има повече потенциал за спестявания, щом вляза в много по-нисък клас тегло. И аз не искам да гладувам.

Мисля, че ще опитам 1600 калории. Вашите 1000 до 1200 ккал звучат твърде малко в ушите ми, но ако това се получи за вас, това е супер страхотно! Увеличавате ли отново калориите в даден момент или живеете вечно с толкова малко калории (това дори не е основната скорост на метаболизма)?

Използвахте ли тук калкулатора на потреблението на енергия? Там можете да въведете вашите данни като височина, тегло, възраст и тогава това ви казва колко имате по отношение на базалния метаболизъм. Ям напр. само основната скорост на метаболизма и калории без активност.

Не включвам упражнения в изчисляването на калориите си, но вместо това използвам основния метаболизъм като ориентир. В момента се стремя към 1400 калории. Но сега ям по-малко. С 1800 калории щях да отслабна много бавно. В дългосрочен план мисля, че това би ме демотивирало.

Благодаря за вашите отговори! Базалният ми метаболизъм е малко над 1500 kcal. Ще се насоча към 1600 ккал и ще видя какво ще стане.

за да отговоря на въпроса ви. За да поддържам теглото си, мога да консумирам максимум 1800 калории, по-скоро малко по-малко. Това работи добре. Просто трябва да решите, да ядете или да сте слаби

Що се отнася до енергийните калкулатори, те често показват твърде висока консумация, така че бих увеличил

Лена, работи ли си нагоре от 1200 до 1800 ккал и сега го изяждаш, за да поддържаш теглото си?

Между другото, поздравления за вашата голяма загуба на тегло!

Вяра, никога не съм преценявал педантично калориите, но съм ги прескачал. Дълго време ядях само по 2 относително малки хранения на ден. Закуска и нещо топло следобед. Тогава беше макс. 1200 калории. За да запазя теглото си, често ям три пъти, или пудинг вечер, или нещо сладко. Това работи доста добре.

това не е необходимо. спестете толкова калории на ден, колкото можете и/или искате. Спестете постоянно 1 кг на седмица, сега 1000kcal на ден. особено що се отнася до представянето, хората са склонни да закръглят твърде много или да надценяват спорта. дори днес по обяд се опитаха само няколко калкулатора за производителност и почти всички от тях са твърде щедри при закръгляване.
свалете го, за да можете да се справите най-добре. Няма правилно или грешно. Единственото важно нещо е да храните по-малко, отколкото консумирате. ако ядете много по-малко, отколкото консумирате, отслабвате по-бързо - гарантирано. тялото се нуждае от калориите, за да остане топло, независимо от цената. ако имате дефицит от 2000 ккал, лесно можете да загубите 2 кг седмично за определен период от време. не го счупиш или нещо друго. също няма йо-йо или свръх хипертония или други приказки. в крайна сметка всичко просто е "изпаднало в стари модели" или "яде повече от очакваното".

иначе късмет със отслабването. са много свикнали с това. ще ми даде повече мисъл за това защо отново сте сложили 25 кг и как можете да предотвратите това следващия път.