Здрави кости чрез упражнения и диета

Здрави кости - важни за движението без болка през целия живот

Човешкият скелет с около 210 кости несъмнено е истинско чудо на еволюцията. Свързани от гъвкави стави, които са изградени от хрущяли, капсули, връзки и синовиална течност, костите формират рамката на нашето тяло. В комбинация с нашите мускули, този сложен апарат гарантира, че можем да се движим безпроблемно в ежедневието.

Но поради собственото си тегло, както и постоянното движение и натоварвания, на които е изложено тялото ни както в активно, така и в покой, готвенето е стресирано всеки ден. Динамичните мускулни контракции, както ги познаваме от бягане или джогинг, запалват сили, които могат да съставят осем до десет пъти телесното ни тегло! Целият този стрес може да доведе до тежки признаци на износване с увеличаване на възрастта.

За да могат костите ни да имат стабилността, необходима в ежедневието дори в напреднала възраст, трябва да се справяме внимателно с тях - в противен случай рискуваме да причиним фрактури. За да поддържаме здравето на костите си за цял живот, трябва спешно да обмислим няколко неща.

Развитието на костите в хода на живота

Нашите кости се състоят главно от вода и органични компоненти като протеини и минерали. При около 70% минералите съставляват най-голям дял.Особено в ранното детско развитие - както по време на бременност, така и по време на кърмене - се поставят най-важните основи за здравословното развитие на костите.

Ето защо добрата, здравословна за костите диета е особено важна тук. В средата на двадесетте костната структура с максимална плътност достига своя връх. Освен ако тялото вече не е било силно повлияно от силно износване, бавното разграждане на костната маса започва около 50-годишна възраст.

Остеопороза - Когато костната плътност намалява

Едно от най-лошите, по-често срещани костни заболявания несъмнено е остеопорозата. Болестта, известна като „костна загуба“, отслабва структурата на костите като цяло. Причините включват ниско съдържание на минерална сол и ниска костна плътност. Костите стават порести и губят своята устойчивост. Този факт може да доведе до сериозни фрактури на костите дори с умерена сила. Остеопорозата е типично заболяване в напреднала възраст.

Наследственото предразположение, лошото хранене, нездравословният начин на живот и твърде малкото телесно тегло обаче могат да благоприятстват и ускоряват този процес по драматичен начин. Остеопорозата може да се появи и в резултат на други заболявания, като ревматизъм. За съжаление, болестта често изобщо не се разпознава дълго време, докато се появят първите фрактури.

Най-често са засегнати предмишниците, бедрата или гръбният скелет. Типични симптоми предварително са постоянните болки в гърба, т. Нар. „Прегърбен гръб“ (прегърбена позиция) и „свиване“ на тялото с увеличаване на възрастта.

Правилното хранене и достатъчно упражнения са важни фактори за здравите кости

Редовното упражнение не само поддържа мускулите ви във форма, но също така помага за подобряване на костната стабилност. От една страна, движението забавя загубата на костна маса и в идеалния случай дори подпомага изграждането на костите. По-специално децата и младите хора трябва да бъдат много активни и да се движат възможно най-много. Начин на живот, характеризиращ се с желание за движение, също трябва да бъде приветстван спешно за възрастните. Тъй като активното движение на мускулите стимулира формирането на костите и насърчава здравината на костите през целия ни живот.

И обратно, комфортът и пасивността водят до обратен ефект: те увреждат скелета и карат костното вещество да се свива.

За да могат костите ни да издържат на ежедневния стрес и да можем да се движим безболезнено, ние също трябва да снабдяваме тялото си с правилните хранителни вещества. Минералът калций, като най-важният компонент, играе тук специална роля. Придава на костите необходимата здравина. Калцият се съдържа главно в зелените зеленчуци, бобовите растения, млечните и соевите продукти и ядките. За да използва калция, тялото се нуждае от витамин D, който ние основно усвояваме под формата на слънчева светлина.

Онези, които обаче могат да си резервират твърде малко слънчеви часове, рискуват да страдат от дефицит на витамин D, което също има обратен ефект върху здравето на костите. Това важи особено за бременни жени и кърмещи млади майки. Рибите, гъбите (гъби, манатарки) или авокадото също са добри източници на витамин D. Витамин D и калций също са незаменими за защита на остеопорозата по време и след менопаузата. Диетата, която включва например избягване на бобови или млечни продукти, също може да доведе до недостатъчно снабдяване с калций.

Укрепване и поддържане на здравето на костите

В допълнение към вече споменатите фактори, вие поддържате здравето на костите си с уникалните здравни продукти от AuraNatura®. Разработени на чисто естествена основа от международни експерти, те стимулират метаболитните процеси в организма, които са отговорни за изграждането на костите.

Микроелементите магнезий и цинк, както и витамините К2 и D3 са също толкова важни за здравето на костите! Твърде малко слънце и физически упражнения, както и лошо хранене, тялото бързо развива симптоми на дефицит, които водят до лошо състояние на костите и обостряне на съществуващите симптоми на остеопороза. Понякога обаче доставката чрез хранене просто не е достатъчна. Можете да противодействате на това с целенасочена хранителна добавка.

По този начин можете да се движите без болка дори в напреднала възраст.