Подходящи и здрави чрез упражнения и правилно хранене

Подходяща и здрава чрез упражнения и правилно хранене Susanne Bappert/Dr. Claudia Osterkamp-Baerens Ръководство от Германската фондация за училищен спорт

чрез

Подходящи и здрави чрез упражнения и правилно хранене Редакция Bernd Busemann Министър на образованието и културата на Долна Саксония 3 Съдържание 4 Въведение Необходимостта от упражнения и хранене 6 Модул 1 Здравна проверка: Колко здрав наистина живеете? 8 Хранителна проверка: Колко здравословно всъщност се храните? 9 Проверка на движението Колко се движите всеки ден? 19 Модул 2 Без изпълнение без енергия 26 Съдържание Като разгледат отблизо собствения си начин на живот, учениците разработват начини да се хранят здравословно и да тренират разумно. Модул 1 Здравната проверка започва на страница 8 Модул 3 Здравословен начин на живот 48 Здравословно хранене: какво всъщност означава това? 49 Здравословни упражнения: как действат? 62 Модул 4 Време за почивка, време за фитнес 80 Модул 5 Всичко свързано с пиенето 112 Допълнително четене 129 4 Седем учебни единици учат учениците на връзката между храненето и работата на тялото. Ще научите, че никакво представяне не е възможно без доставка на енергия. Модул 2 Без енергия няма захранване на страница 26

Модул 1 Част 1 Хранителна проверка: Колко здравословно се храните всъщност? Цел на този модул Младите хора трябва да разгледат конкретно собствения си стил на хранене, като водят записи за диетата си. Сравнение със здравно ориентираните препоръки трябва да се използва за формулиране на конкретни лични цели за промени и за тяхното прилагане през следващия период. Проблемите с изпълнението трябва да бъдат обсъдени в групата. Структура на темите в четири учебни единици с продължителност от 30 до 45 минути с приблизително една седмица 1. Единица: Въведение в регистрирането на храненето Работен лист 1.1: Проверка на храненето: Колко здравословно всъщност се храните? 2-ра единица: Оценка на хранителните протоколи Работен лист 1.2: Проверка на хранителната стойност: Оценката. Работен лист 1.3: Моите лични цели: какво мога да променя? 3-ти блок: обмен на опит 4-ти блок: обмен на опит 9

AModule 1 Работен лист 1.3: Моите лични цели: Какво мога да променя? 1.3.1 В кои точки сте най-далеч от препоръчаната цел? Запишете елементите в списък един под друг. 1.3.2 Изберете три точки от горния списък, които можете да си представите да се променят от утре. Маркирайте ги в цвят. Също така обърнете внимание как конкретно ще промените тези точки от утре. Прехвърлете плановете си в договора по-долу и го подпишете. Договори със себе си мен. ще започне утре (дата.) за. дни променят следните точки в личната ми диета: 1-ва 2-ра 3-та среща. Подпис. 18-ти

Модул 1 Част 2: Проверка на движението: Колко се движите всеки ден? Цел на този модул Учениците трябва специално да отбележат как всъщност изглежда тяхната ежедневна физическа активност. След това тенденциите и целевите стойности могат да бъдат обсъждани в клас. След това всеки юноша трябва да се опита да промени нещо в ежедневните си упражнения и контрол и да обмисли това, като използва нов дневник. Структура на темите в четири учебни единици от 30 45 минути с интервал от приблизително една седмица 1-ва единица: Въведение в дневника на упражненията Работен лист 1.4: Проверка на движението 2-ра единица: Оценка на дневника за движение Работен лист 1.5: Проверка на движение Работен лист за оценка 1.6: Моите цели: Какво мога да променя? 3-то звено: Обмен на опит 4-то звено: Обмен на опит 19