Нюйоркска диета

Нюйоркската диета, разработена от известния фитнес експерт Дейвид Кирш, е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се комбинира с прекомерна програма за упражнения и осигурява много бърз успех при отслабване.

Докато холивудските знаменитости са се абонирали за тази концепция, диетата в Ню Йорк също набира все по-голяма популярност в Германия.

Разберете по-долу за предимствата и недостатъците на диетата, как изглежда вероятността за успех, как изглежда по-точно хранителният план и цялата друга информация, която си струва да знаете за този режим на отслабване.

Какво представлява диетата в Ню Йорк?

Нюйоркската диета идва от САЩ и е разработена от известния личен треньор и експерт по фитнес Дейвид Кирш. Основната идея зад тази концепция е диета с особено ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но с високо съдържание на протеини. Това води до факта, че се активира загубата на мазнини и се стимулира изграждането на мускули. Диетата включва строг хранителен план и е придружена от интензивна фитнес програма с тренировки за издръжливост и сила. Например има три хранения и две закуски между 7 сутринта и 7 вечерта.

Нюйоркската диета обещава бързи резултати. Загуба на тегло до 7 килограма и намален размер на талията трябва да са възможни в рамките на 14 дни. Нюйоркската диета е разделена на три фази и продължава осем седмици, като последната фаза може да се използва по-дълго или дори през целия живот, ако желаете.

Ето как става това!

Нюйоркската диета се състои от три фази. Докато първите две фази продължават по две седмици, минималната продължителност за третата фаза е четири седмици.

Първата фаза е и най-трудното и помага за постигане на радикално намаляване на теглото. Зеленчуци, риба и бяло месо могат да се консумират, докато ядките са разрешени като малки закуски. Вода и неподсладен чай могат да се пият в големи количества.

В диетата има забранени и разрешени храни

През втората седмица менюто се разширява, за да включва малки количества въглехидрати и мазнини. Препоръчват се боб, леща, сладки картофи и киноа.

В третата фаза И накрая, две от храните, които бяха премахнати от хранителния план през първата фаза, са разрешени отново, но могат да се консумират само в малки количества.

Забранените храни включват алкохол, хляб, нишестени въглехидрати като ориз, картофи, ориз, тестени изделия, киноа и зърнени храни, млечни продукти, сладкиши, плодове и повечето мазнини, месо като говеждо, свинско и дивеч. Освен това Кирш препоръчва хранителни добавки, протеини на прах и оборудване за упражнения, които продава на уебсайта си.

Хранителният план включва три хранения и две високо протеинови закуски. Яде се в определени часове и на всеки три часа, като обядът е основно хранене.

Въглехидратите могат да се консумират само до 14 ч. И късното хранене не е разрешено.

Стриктният хранителен план на диетата в Ню Йорк е придружен от строга програма за упражнения. Упражненията се правят два пъти на ден до 90 минути, за да се тренира съществуващата тъкан. Обучението е разделено на сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки за тонизиране на мускулите.

Време и продължителност

Колко време е диетата в Ню Йорк?

Нюйоркската диета се състои от три фази и продължава общо осем седмици. Докато първата и втората фази продължават всяка две седмици, третата фаза трябва да продължи поне четири седмици. Той обаче може да бъде удължен при желание и дори да продължи цял живот. Това обаче не се препоръчва, тъй като на организма липсват някои от необходимите хранителни вещества.

Успех при отслабване

Това носи диетата в Ню Йорк? Колко губите?

Според Дейвид Кирш можете да свалите до седем килограма в рамките на две седмици от Нюйоркската диета в първата фаза. Такова отслабване предполага, че човек стриктно следва програмата за упражнения. Освен това обиколката на талията трябва да намалее с няколко сантиметра през първите няколко дни.

Компактен хранителен план

Първата фаза продължава две седмици. През това време не се консумират въглехидрати, млечни продукти и сладки плодове.

Във втората фаза, също с продължителност две седмици, въглехидратите са разрешени в едно хранене на ден.

Третата фаза продължава най-малко четири седмици. Всички фази включват фиксирано време за хранене и са придружени от прекомерна спортна програма.

Рискове от лечението

Нюйоркската диета е много едностранна поради много ограничения избор на храни и на организма се отказват важни хранителни вещества. По-специално, почти пълното отказване от плодове и млечни продукти бързо води до симптоми на дефицит, като калций. Това увеличава риска от мускулни спазми и остеопороза. Следователно тези, които спазват диетата цял живот, могат сериозно да застрашат здравето си.

Диетата може да доведе до дискомфорт и симптоми на дефицит

Кои оплаквания могат да включват Изскача?

Фрустрация и депресия се появяват особено през първите четири седмици, тъй като много общи храни се избягват. Поради едностранната диета, тялото не се снабдява адекватно с витамини, минерали и фибри по време на цялата диета. В допълнение, богатата на протеини и мазнини диета натоварва сърцето и бъбреците в дългосрочен план. Спортната програма също носи рискове. Тъй като тренирате всеки ден, тялото не може да се регенерира.

В кои случаи Нюйоркската диета не е подходяща?

Нюйоркската диета се препоръчва само за здрави индивиди. Стриктният хранителен план има отрицателен ефект върху здравето както на страдащите от подагра, така и на бъбречно болните. При хора с вече съществуващи нарушения на метаболизма на мазнините състоянието се влошава поради високата консумация на месо и яйца, тъй като повишеното разграждане на протеините може да доведе до повишено ниво на пикочна киселина.

Предимства недостатъци

По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.

Ползи:

Много бързо отслабване за много кратко време
Много упражнения чрез спортната програма
Тялото е тонизирано и тонизирано

Недостатък:

Много взискателната спортна програма крие риск от нараняване, особено за нетренирани хора
Тялото трудно може да се регенерира чрез прекомерна физическа активност
Едностранно; Недостатъчно плодове и зеленчуци, вероятно дефицит на фибри
Изборът на храна е много ограничен.
Няма устойчива и балансирана диета
Използването на препоръчителни хранителни добавки е противоречиво

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) за диетата в Ню Йорк.

Колко трудно е да се придържаме към диетата в Ню Йорк?

Нюйоркската диета изисква голяма доза дисциплина и самоконтрол. Спецификациите на рецептите са строги и трябва да се направи без много. Упражненията като важна част от тази диета също са трудни. Упражненията, смесица от тренировки за сила и издръжливост, отнемат много време и могат да бъдат голям проблем, особено за неспортивни хора.

Какви разходи може да се очаква?

Не е задължително да се купуват протеиновият прах, препоръчан от Kirsch, хранителните добавки и спортното оборудване. Препоръчително е само да закупите фитнес DVD, за да можете да тренирате пред телевизора. Това води до разходи около 10 евро.

Подходяща ли е диетата в Ню Йорк дори за ежедневна употреба?

Нюйоркската диета не е подходяща за ежедневна употреба по няколко начина. От една страна, строгият хранителен план е много рестриктивен. Фиксираното време за хранене може да представлява проблем, особено за работещите хора, където практически е невъзможно да се яде навън. Спортната програма също е изключително отнемаща време и строга и следователно трудна за интегриране в ежедневието.

Поддържам ли нивото си на фитнес по време на диетата в Ню Йорк?

Взискателната програма за обучение първоначално поддържа, ако не и увеличава, ефективността. Строгата диета, изисквана от диетата в Ню Йорк, обаче води до различни симптоми на дефицит в дългосрочен план и дразни няколко органа, като по този начин намалява работоспособността. Освен това програмата за обучение крие риск от нараняване, което може да има отрицателно въздействие върху представянето в дългосрочен план.

Нашето заключение за диетата!

Докато диетата в Ню Йорк води до загуба на тегло много бързо, тази концепция е вредна в дългосрочен план.

Едностранчивостта с акцент върху протеините води до недохранване, а бързата загуба на тегло от седем килограма само за четиринадесет дни противоречи на препоръките на Германското дружество по хранене, което счита 0,5 килограма за две седмици за здравословни. Освен това такъв строг хранителен план с много забранени храни е много труден за изпълнение в дългосрочен план.

Поради ниския прием на калории и прекомерното упражнение, йо-йо ефектът едва ли може да бъде избегнат след края на диетата. Докато упражненията като неразделна част от диетата могат да се разглеждат като положителни, упражнението е твърде интензивно и не позволява на мускулите да имат достатъчно време за регенерация.