Хипноза - спортът действа като „лек пристрастяващ фактор“

Промяната в диетата и повече упражнения са добри предпоставки за проливането на излишни килограми в дългосрочен план.

Това, което предлага треньорът по хранене и фитнес на Schweinsberg Volker Kleinert, няма нищо общо с шоу хипнозата от телевизията. В предварителна беседа Клайнерт описва причините, поради които някой иска да отслабне. Става ясно, че хипнозата използва различен лост от класическите диети. Фокусът не е върху правенето без, а върху съзнателното хранене.

Старите структури, като храненето като награда, трябва да бъдат разпознати и разтворени. Много причини играят роля, ако някой не се чувства комфортно в тялото си. Клайнерт се опитва да "погледне отвътре" хората.

Преди всичко стресът на работното място има отрицателен ефект. Следователно трябва да се разработят стратегии за релаксация. „Някои неща работят, други не. Клайнерт посочва като примери хипноза за релаксация или други техники на стрес, както и спорт и упражнения. Той смята бягането за облекчаване на стреса за по-малко подходящо. Тялото вече е обременено от стреса, а бягането е още по-изтощено.

За диетолога и фитнес треньор Кристел Габриан-Цимерман едно е сигурно: отслабването работи с автосугестия. Тя вече е натрупала опит с програмата „Яжте здравословно, тренирайте съзнателно и се отпуснете“. „Действа - ако се включите“, казва тя.

Патерица, която помага за постигането на целта

Важно е да визуализирате целта, например здраво, тънко тяло. Можете да слушате CD за релаксация сутрин преди работа или вечер. Важно е да се справяте съзнателно веднъж на ден за по-дълъг период от време. За нея хипнозата и автосугестията са „патерица, която помага да се постигне целта“.

Според тях след шест седмици онези, които искат да отслабнат, е трябвало да усвоят своето хранене, тренировки и релаксация. „Така оставате на топката.“ Защото, както е сигурен Габриан-Цимерман, отнема до една година, преди да се постигне желаната цел и да настъпи трайна промяна в поведението. Това включва и редовна спортна програма. Трябва да изпитате как спортът действа като терапия за облекчаване на стреса. Тези, които се занимават със спорт, могат да намалят адреналина, освободен от стреса. Тогава спортът действа като „лек пристрастяващ фактор“. Габриан-Цимерман съветва тези, на които им е трудно да се мотивират да спортуват в клуб или да се присъединят към спортна група. След това оправданието: „Не мога сега“, не толкова тежест и ставате въпреки нежеланието. Плуването и танците също са част от програма за упражнения за тях, в зависимост от това какво е забавно.

Не винаги трябва да бъде фитнес студио за обучение - поради съображения за разходи. Ако тренирате във фитнеса, без да знаете физическите си слабости, рискувате да влошите проблемите. „Ако се движите, тогава го направете правилно“ е мотото на Клайнерт. Всеки, който дойде при фитнес треньора на Schweinsberger, разработва с него концепция за това как може да бъде постигната целта за „отслабване“. Основният въпрос, който се задава, е: „Какво е добро за мен?“ Темата за здравето играе важна роля. „Ние знаем почти всичко за здравословното хранене, но има много наваксвания, когато става въпрос за правилното боравене с храната“, казва 33-годишният мъж. Когато Клайнерт работи с хора, той редовно пита как работи - текущото тегло е второстепенно.

„Препятствията не са лоши. Това е като да се научиш да ходиш “, казва той. Ако се храните правилно, ще постигнете целта си по-бързо. Квалифицираният екотрофолог и диетолог Elke Horner (рехабилитационен) първо поставя под въпрос житейската ситуация на тези, които искат да отслабнат. „Промяната в диетата трябва да бъде съобразена с начина на живот, ако е възможно. Важното е: „Енергийната плътност на храната трябва да е правилна.“ Мазните храни, въглехидратите и сладките имат висока енергийна плътност, докато салатите, зеленчуците и плодовете имат ниска. Ако искате да отслабнете, трябва да си хапвате. Нейният съвет: "Яжте плодове или сурови зеленчуци с всяко хранене."

Сутрешното мюсли може да се разтегне, като се използва само половината вместо 100 грама смес от мюсли (около осем супени лъжици). След това смесете от 100 до 150 грама плодове. Ако не сте яли нищо топло през деня, трябва да хапвате тиган зеленчуци с риба или постно месо например вечер. Ако не можете без въглехидрати, трябва да вземете картофи, ръж и пълнозърнест хляб, казва Хорнър. Половината порция маруля или зеленчуци могат да се консумират сурови с това, казва Хорнър.

Проблемът е, че мнозина не са в мир със себе си. Това може да стане нездравословно много бързо. Какво помага? Промени мнението си. Ако сте гладни за пица и вместо това поръчате салата, вероятно няма да сте сити.

Клиентите получават домашна работа от обучителя

Отлагате нуждата и след това посягате към шоколад или чипс. Ако се добавят фактори на стреса, още по-често посягате към нездравословните, казва Клайнерт. „Здравето не е случайно“, твърди той, с уговорката, че има много неща, на които не може да се повлияе. „Не мога да гарантирам успех, но винаги има основателна причина някой да не постигне целта си“, казва треньорът.

В допълнение към сесията по хипноза, той прави анализ на движенията и тренировки на открито. Освен това на клиентите му се дава „домашна работа“ и той не поставя летвата твърде високо за постигане на целите.

Науката се е занимавала и с темата за отслабване чрез хипноза. Проучване на Психологическия институт към университета в Тюбинген изследва поведението за отслабване на жени между 35 и 45 години, които са били с 10 до 15 килограма с наднормено тегло. Жените бяха разделени на две групи и трябваше да отслабнат в рамките на шест месеца. Групата, лекувана с хипноза, е загубила повече тегло и телесни мазнини, отколкото групата за поведенческа терапия (вж. Графиката).

nOP редактор Silke Pfeifer-Sternke в самостоятелен експеримент: с хипноза, упражнения и здравословна диета тя иска да стане с 10 килограма по-лека.