Учене на самодисциплина - 1 екстремен съвет и 4 стъпки за повече дисциплина

Искате ли да направите повече, да не се отказвате и да придобивате нови навици в дългосрочен план? С гениална и проста техника можете да спечелите повече самодисциплина. В последната статия написах много за позитивното мислене, но само това не е достатъчно за изграждане на устойчива дисциплина.

Самодисциплина до точката:

Всичко е възможно с навици
Могат да се придобият навици
Поставете си цел и направете своя кръст ден след ден
Не ви се чете, под статията като видеоклип в YouTube „Учебна дисциплина“

Дисциплината не е вродена

Колко често сте започнали нещо и сте спрели отново? Колко често? Спорт, хранене, учене, четене или работа в мрежа, всичко може да се прави редовно и редовността означава дисциплина.

Така че въпросът не е „Как да се науча да придобивам дисциплина?“, А по-просто: „Как успявам да придобия нови навици?“.

Пушене, шофиране на кола, миене на зъби или нездравословно хранене, в крайна сметка просто навици, които сме придобили през годините в определени ситуации и им осигурихме спусък - „Стрес, яжте първо нещо!“ или "О, приятели, първо го сложете!".

Така че, ако е възможно с „отрицателни“ навици, трябва да работи и с положителни навици, нали?

Как да отслабна устойчиво?
Как да спестявам пари редовно?
Как да уча редовно нов език?
Как мога да спортувам редовно?

Научете се на дисциплина и го превърнете в навик

Не скъсвайте веригата - не скъсвайте веригата, това е магическата техника и това определено ще ви помогне, просто се придържайте към тези стъпки:

1. Поставете си интелигентна цел

Нека се придържаме към отслабването. Запишете на ръка какво искате да постигнете:

S - Специфично = Искам да отслабна с 8 кг за 8 седмици.
М - измерим = 8 килограма
A - Атрактивен = Или постижим с усилие
R - Реалистично = не 10 кг седмично, а 1 кг седмично
T - прекратено = за 8 седмици до 1 май 2019 г.

Тази част е изключително важна и трябва да бъде написана на ръка, тъй като написаната дума е по-претеглена от мисълта или набраната дума (беше доказана няколко пъти в проучване).

Освен това трябва да е УМЕН, просто "Искам да отслабна!" тук просто не е достатъчно, тъй като това е само пожелателна цел за мозъка ни, която той може бързо да обсъди.

"Виждате ли, че сега успяхте две седмици, време е да се поглезите отново с нещо!" или нещо подобно са призивите от по-слабия Аз.

2. Разширете го с формулата WOOP

Габриеле Йотинген е професор по психология и от много години изследва темата за саморегулацията и мотивацията.

В едно проучване тя демонстрира колко е важно, когато в допълнение към интелигентното формулиране на целите, ние ясно даваме сметка ЗАЩО искаме нещо и КАКВО би могло да ни попречи.

Тук ЗАЩОТО е от съществено значение, защо всички усилия, ако не знаете за какво! Ако отговорите честно на този въпрос предварително, ще ви помогнете да продължите по-късно, защото знаете ЗА КАКВО го правите.

Препятствието също трябва да бъде ясно формулирано предварително, особено ако вече сме направили няколко опита да постигнем целта си. Защото, когато отново ни пречи, ние сме 1. на снимката и 2. по-добре подготвени за това.

Означава ли това, че допълнително формулираме целта си в писмена форма:

W - Wish = Искам да отслабна с 8 кг за 8 седмици.
O - Резултат = След това се чувствам по-здрав и изглеждам по-добре.
O - Препятствие = Ще изпитам глад за храна и умора в седмици 3 и 4.
P - Планирайте да се справите с препятствието = Ако изпитвам глад, пия 0,5 литра вода.

3. Определете си награда

Друга важна част от началната страница за мозъка, наградата. Развиването на нов навик означава да излезете от зоната си на комфорт и да влезете в зоната за обучение.

Ето защо е важно да дадете на мозъка награда, за да може той да очаква с нетърпение.

Означава ли това, че допълнително формулираме целта си в писмена форма:

Ако съм постигнал целта си за 8 седмици на 1 май 2019 г. и съм загубил 8 кг, ще си купя НАГРАДА (няма ограничения за вашето въображение).

4. Изгответе план за дисциплина

Сега вземете страница A4 в пейзажен формат и нарисувайте таблица:

На хоризонтала - от понеделник до неделя
На вертикала - от седмица 1 до седмица 8
Начертайте дебела линия напр. на 3 до 4 седмица (препятствие)
Запишете си целта и наградата
Запишете началното и целевото тегло
Затворете плана на видно място, напр. в кухнята или в спалнята, място, където винаги идвате и имате предвид плана си.

Ако сега ядете „чисто“ всеки ден или ходите да тренирате три пъти седмично, можете да поставяте кръст всеки ден. Не скъсвайте веригата и след това просто я издърпайте.

Ще забележите, че след като започнете, вече не искате да спирате и да поставяте кръст всеки ден.

Можете също така да прилагате този принцип ежемесечно, например ако го правите искате да спестите определена сума за една година.

Как са вашите преживявания в областта на самодисциплината? Мислите ли, че този метод може да ви помогне тук? Чувствайте се свободни да ми оставите коментар, очаквам вашите отзиви 🙂