Консумация на калории по време на силови тренировки

Силовите тренировки се използват само за изграждане на мускули? Неправилно! С целеви силови тренировки можете също така ефективно да губите телесни мазнини и да изгаряте много калории.

Преди да представим консумацията на калории по време на силови тренировки, използвайки ясни таблици, първо трябва да изчислите индивидуалното си ежедневно потребление на калории с нашия калориен калкулатор. Просто въведете личните си ценности и кликнете върху „ИЗЧИСЛЕТЕ СЕГА”Щракнете.

Точните стойности за консумация на калории зависят от телесния състав, височината, възрастта и разбира се от интензивността на силовата тренировка.

Въпреки това бихме искали да ви дадем груб преглед: с един Таблица на изгорените калории по време на силови тренировки за мъж с тегло около 80 кг и височина 1,80 м.

Продължителност и интензивност на упражненията. Консумация на калории

1 час леки тренировки	325 ккал
1 час умерена тренировка за сила	490 Kcal
1 час тежки тренировки с тежести	650 Kcal

Липсва ли ви идеята какво означава лека или тежка тренировка? Следните определения трябва да ви улеснят:

тренировка с леко тегло	много изолационни упражнения, леки тежести, дълги почивки в изреченията
тренировка с умерена сила	Комбинация от изолация и основни упражнения, по-големи тежести и по-кратки почивки
тренировка с тежки тежести	Основно базови упражнения (лежанка, клякам, мъртва тяга), големи тежести и много кратки почивки в изречения

С тренировки с тежки тежести можете да изгорите до 650 калории на час!

Защо тренировките с тежести са идеални за отслабване

Фактът, че силовите тренировки са ефективно средство за изгаряне на много калории за кратко време, трябваше да е пристигнал във всяко фитнес студио досега.

Но дори и в домашните тренировки, много добри резултати могат да бъдат постигнати с подходящите фитнес уреди.

Особено интензивни тренировки, при които се тренират големи мускулни групи (това включва преди всичко крака и ход), атакува любовните дръжки и наистина увеличава потреблението на калории.

Тези, които разчитат на основни упражнения в тренировките си, ще се възползват особено от високата консумация на калории, тъй като с тези упражнения различни мускули работят едновременно и по този начин увеличават консумацията на калории.

Към Основни упражнения в силови тренировки включват:

Клякам
Лег
Мъртва тяга
Набирания
Военна преса
Спадове

Друга полза, която силовите тренировки имат за изгаряне на мазнини, е т.нар Ефект след изгаряне.

Ефект след изгаряне: След тежка и интензивна тренировка ефектът след изгаряне гарантира, че все още изгаряте калории и отслабвате дори след тренировката. Тъй като тялото е все още на крака след тренировка, допълнителната консумация на калории след тренировка е около 30% от калориите, консумирани по време на тренировка.

Тренировките с тежести също са идеални за дългосрочен успех при отслабване. Причината е в това Повишаване на основния метаболизъм, което е свързано с повишена мускулна маса.

Тялото може да изгори между 25 и 50 допълнителни калории на ден на килограм мускулна маса.

Всички предимства на тренировките с тежести за изразходване на калории

Защо съм толкова добър в отслабването със силови тренировки? Всички предимства с един поглед:

Консумацията на калории по време на силови тренировки е огромна и възлиза на до 650 Kcal на час.
Възползвате се от високия ефект на изгаряне, чрез който калориите се изгарят дори след упражнението.
Мускулната маса увеличава базалния ви метаболизъм - по-висока консумация на калории в дългосрочен план!

5 съвета за изгаряне на още повече калории

Ако искате да изгорите много калории чрез упражнения, трябва да опитате силови тренировки. Малко други спортове могат да ви сравнят толкова висока консумация на калории продължавайте (ако приемем, че приемаме висока интензивност).

1 час интензивен джогинг	480 ккал
1 час интензивно колоездене	600 ккал
1 час интензивни силови тренировки	650 Kcal

Въпреки това трябва да следвате няколко съвета, за да извлечете максимума от силовите си тренировки и наистина да изгорите много калории:

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Заключение: консумация на калории по време на силови тренировки

С интензивни силови тренировки можете без никакви проблеми над 600 калории на час изгаряйте, докато тонизирате тялото си и изграждате мускули.

Бакшиш: Не е задължително да ходите във фитнес центъра за висока консумация на калории чрез силови тренировки. Силовите тренировки без оборудване също могат да бъдат интензивни и да обявят война на телесните мазнини.

Имайте предвид обаче, че за висококалоричната консумация е особено важно да Тип обучение, на Избор на упражнение и Обща интензивност пристига.

Само тези, които наистина ускоряват, изгарят максимален брой калории на дъмбелите!