Увеличете консумацията на калории по време на джогинг - 8 съвета, които ще ви помогнат

Ако искате да увеличите консумацията на калории по време на джогинг, сте попаднали на правилното място! Това ще ви помогне да изгорите повече калории, докато бягате!

Ако искате да увеличите консумацията на калории по време на джогинг, сте попаднали на правилното място! Ще ви покажем как можете да изгорите повече калории, докато бягате.

Консумацията на калории при джогинг е висока. Но разбира се има и още. Наистина можете да оставите калориите да паднат, докато бягате.

Повечето се занимават с джогинг, защото искат да отслабнат.

Ти също? Тогава определено ще се интересувате от нашата статия „Отслабнете с джогинг“.

Като спортист за развлечение, всеки си е поставил за цел да направи нещо за своята фигура. Защото нека бъдем честни: защо иначе трябва да се хвърляме в маратонки?

Можете да разберете в тази публикация

Когато бягате, увеличавате консумацията на калории не само докато бягате. Но и след това. Говори се за ефекта на изгаряне.

Когато постигнете целта си да увеличите количеството изгорени калории по време на джогинг, ще изградите мускули и ще засилите метаболизма си.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

И Мускули са много добри за базалния метаболизъм. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Така изгаряте повече калории, когато охлаждате на дивана.

Колко калории можете да изгорите по време на джогинг

Ако джогирам 33 минути с моите 50 кг, консумирам 300 Калории, поне моето приложение казва. Средната ми скорост е 6:19 минути на километър. Маршрутът е дълъг 5,3 километра.

100 грама шоколад съдържат до 500 калории. Така че ще трябва да измина още 2 км, за да тренирам шоколада.

Но мога да покрия и калориите с 300 г банан или 350 г картофи.

Не искам да ви развалям апетита с това. Но ви кара да мислите. Наистина ли трябва да са 100 грама, които ядете? Не са ли достатъчни само 2 броя?:)

Между другото, има и много спортове, които консумират повече калории от джогинга. Средната стойност е Консумация на калории при джогинг при 500 kcal на час. В същото време използвате

Ски бягане 1030 калории
Ролковите кънки карат 880 калории
Плажен волейбол 580 калории
Скуош 550 калории

От какво зависи консумацията на калории при джогинг?

Колко калории всъщност изгаряте по време на джогинг зависи от много фактори.

Вашата скорост

Най-важният момент е темпото. Така че колко много се опитвате.

Например, джогинг с 50 процента от максималния пулс консумира 7 калории. Ако бягате по-бързо и увеличите пулса си, можете да удвоите този брой. При 75 процента сърдечна честота вече изгаряте 14 калории.

Или друг пример: Ако имате 55 кг и бягате 30 минути със средна скорост (10 км/ч). Така че, ако пътувате 5 км, изгаряте 280 калории.

Ако бягате по-бавно (8 км/ч), това е само 215 ккал.

И при бързи 14 км/ч получавате почти 400 калории.

Твоето тегло

Колкото повече тежите и колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте.

Като начинаещ обаче трябва да се въздържате от твърде бързо бягане. Първото нещо, което трябва да направите сега, е да изградите издръжливост и да положите основите на по-дългите бягания.

Вашият метаболизъм

Друг момент е вашият метаболизъм. Ако имате бавен метаболизъм, изчерпването на калориите също ще бъде малко по-бавно. Но добрата новина е: Упражнението е идеално за ускоряване на метаболизма ви!

Сезонът

Да, добре сте прочели. Има разлика през пролетта, лятото, есента и зимата.

Но това има по-малко общо с температурата. Когато навън е горещо, не ни се яде висококалорични ястия; прибягваме до салати и сокове. А през есента/зимата обичаме да си пълним стомаха.

През лятото обикновено се движим повече. Всяка една стъпка изразходва калории, дори без упражнения.

Тъй като ядем леко, ядем по-малко калории. И така не е нужно да вървите толкова далеч, когато джогинг. Така че може би просто хапнете няколко бисквитки по-малко:)

Разстоянието

Мога да измина пеша 5 км по велоалеята. Отива максимум няколко метра нагоре и след това отново надолу.

Или мога да вървя по корени и хълмове в гората. И в двата случая съм на 5 км път. Че консумацията на калории при джогинг Гора или офроуд но много по-голям е, вероятно не е нужно да ви казвам.

8 трика, които ще увеличат консумацията на калории по време на джогинг

На първо място, най-важното: За да изгаряте калории, докато бягате, трябва да се забавлявате, спортувайки. Защото именно това ви кара да се вписвате в дългосрочен план.

Ако трябва да се принудите на всяка работеща сесия, тя няма да работи. По-слабият аз ще ви настигне.

Ако имате своя Консумация на калории по време на джогинг просто искам да увелича да намалява и не се наслаждавайте на джогинга, трябва да потърсите друг спорт.

Този, когото обичаш Този, който наистина ви харесва. Може да бъде почти всичко - от тенис до скуош до катерене и Зумба.

1. Правете интервали

Интервалните бягания са чудесни за всеки, който се отегчава по време на бягане и за всеки, който иска да увеличи консумацията на калории по време на джогинг.

Интервалното обучение се състои от редуване на стрес и възстановяване. Много често се тренира на пистата. Трябва да следите разстоянията.

На пистата завършвате темпото с дължина от 400 до 5000 метра.

Класиката е 10x 400 метра с 90 секунди почивка от тръс. Или тръс 5 × 1000 метра за 2 минути. По време на почивката пулсът трябва да спадне до най-малко 70 процента от максималната сърдечна честота.

Ето как наистина работи интервалното бягане!

2. Яжте правилното нещо, преди да бягате

Ако ядете погрешно нещо, няма да тръгнете по време на джогинг. Поради това трудно можете да изгорите калории. Ако храната е в стомаха ви, обикновено спирате да бягате след първия километър.

Ако искате да увеличите консумацията на калории по време на бягане, не трябва да ядете нищо съществено преди тренировка.

Шунка и яйца, голяма порция палачинки с шоколадов сос и други подобни са неподходящи. Вкусът е вкусен, но няма да стигнете далеч.

За мен най-лесното нещо е да се храня нормално 2-3 часа преди бягане. И ако гладувам точно преди началото, имам банан.

Активира метаболизма, бързо ви дава сила, без да го забелязвате с всяка стъпка.

3. Започнете бавно

По-специално начинаещите са склонни да бързат веднага и да дадат пълна газ. Вълшебната дума е: бавно! Нахлувайте се първо, затоплете се и след това увеличете темпото.

Така ще издържите много по-дълго. Спирането при първото вдишване също не е добро нещо. Просто превключете надолу, вдишайте много дълбоко през носа и издишайте бързо през устата.

Ако изобщо не работи, вървете бързо. Просто не трябва да спираш.

4. Поставете темпо непрекъснато

За разлика от интервалното бягане, тичате бързо за по-дълъг период от време с бягане с темпо. Тичате с бързо и бързо темпо при 85 до 88 процента от максималния си пулс.

Този метод обаче не е за начинаещи. За да продължите това, имате нужда от добра основна издръжливост.

Този метод е типичен за маратонци. Те бягат от 12 до 15 километра с маратонското си темпо.

5. Намерете хълм или планина

Бягането нагоре укрепва мускулите на краката ви. Но това също увеличава консумацията на калории. Намерете маршрут с наклон. Може да е планина или просто малък хълм.

Опитайте се да поддържате темпото си по наклон. Много опитни бегачи могат да тичат нагоре 10 пъти за 1 минута.

Тръгвате бавно по протежение надолу, дишайки дълбоко навътре и навън. Така се приготвяте за следващото изкачване.

6. Интегрирайте силовите тренировки с джогинг

Колкото повече мускули, толкова по-висока е консумацията на калории при джогинг и почивка. Тъй като мускулите изгарят енергия - тоест калории. Така че трябва не само да се концентрирате върху тренировките за издръжливост, но и да включите силовите тренировки във вашата тренировка.

Починете си от тренировката. Пейки, стволове на дървета и др. Канят ви да правите спадове, лицеви опори, напади и други.

Ако не искате да спрете, все пак можете да правите някои упражнения с телесно тегло у дома.

7. Задържайте храненето след бягане

Докато бягате, увеличихте консумацията на калории, сега сте гладни. Логично. Запасите от енергия искат да се запълнят отново.

Но сега трябва да внимавате. Защото само защото бягате, не е безплатен билет за оргия за хранене.

Сега се задръжте малко и се храните здравословно. Дори и да ви се прииска шоколад, предпочитайте кисело мляко с плодови и овесени люспи.

Но вие също трябва да дадете на тялото си малко време за това. Изгаряте много калории веднага след джогинг.

Трябва да можете да останете без храна поне час. Използвайте времето за разтягане и душ. След това можете да се поглезите с нещо вкусно.

8. Пийте много преди и след бягане

Пиенето е толкова важно. Въпреки това много малко го правят в достатъчни количества. По-специално ние, жените, сме склонни да пием твърде малко през цялото време. Ти също?

Намерете съвети и трикове, които ще ви помогнат да продължите да пиете достатъчно. Водата и чаят стимулират метаболизма и храносмилането.

А това от своя страна активира консумацията на калории при джогинг, преди и след. Тези, които пият много, също са по-малко гладни и следователно консумират по-малко калории.

Ако знаете, че ще бягате тази вечер, пийте много тиха вода през целия ден. Няма смисъл да пиете огромна чаша точно преди бягането. Ще трябва да спрете по пътя, защото пикочният мехур е пълен.

Освен това едва ли ще можете да ходите добре с воден корем. Прави те бавен и муден. Затова е най-добре да пиете само половин чаша преди бягането и да пиете редовно през целия ден!

Колко време трябва да бягате, за да горите закуски

Няма нищо против да се отдадете на нещо. Но ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да имате предвид колко дълго ще трябва да бягате, за да го отработите отново.

В нашите примери приемаме жена, която тежи 70 килограма и бяга с 6 минути на километър. Така той се движи 10 километра в час. За да улесним нещата, нека я наречем Лара. Лара консумира 68 калории на изминат километър.

Упражнение с кроасан по време на бягане

Такъв вкусен кроасан за закуска е нещо хубаво. Но има и какво да предложи. В по-голямата си част той е направен само от масло.

Голият кроасан може да съдържа до 400 калории.

За да се справи с това, Лара трябва да се джогира за около 35 минути. С други думи: 5,88 километра.

Тренирайте шоколад, докато джогирате

Понякога просто трябва да бъде. Наистина няма друг начин. И тъй като е толкова вкусно, ние просто изяждаме цял блок шоколад в едно парче. И тогава идва гузната съвест.

Защото, за да консумираме отново тези калории, трябва да работим усилено.

В блокче млечен шоколад има до 500 калории.

За да се справи с това, Лара трябва да джогира в продължение на 45 минути. С други думи: 7,35 километра.

Упражнявайте калориите от пицата

Mhh пица. Мога ли да се храня редовно? Но не би трябвало. Тъй като пица салам може да има до 800 калории. В зависимост от размера и количеството на покритието, разбира се, може да бъде повече или малко по-малко.

За да се справи с това, Лара трябва да тича час и 17 минути. С други думи: 11,76 километра.

Упражнявайте начос със сирене

Бихте ли искали да отидете на кино или мексиканец днес? Това, което не трябва да липсва, са начос, гранулиран със сирене. Колкото по-дебел, толкова по-добре.

Ако приемате малка порция от 170 грама, вие сте на 530 калории със сирене начос. С голяма порция от 320 грама вече има 990 калории.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: