Консумация на калории по време на джогинг

Консумация на калории по време на джогинг и бягане: Производството на енергия е един от най-важните процеси в тялото ви. Енергията, съхранявана в храната, се „изгаря“ с помощта на кислород. Освободената енергия е необходима за функционирането на органите, балансирана телесна температура и за мускулна дейност.

Консумация на калории по време на джогинг

Потреблението на енергия от тялото и енергийното съдържание на храната се измерват в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ).

1 kcal = 4,18 kJ, 1 kJ = 0,24 kcal.

Един грам мазнина съответства на около 9 kcal, един грам въглехидрати или един грам протеин на 4 kcal.

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

Базалният метаболизъм описва количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в пълноценна почивка, за да поддържа необходимите функции на тялото. Най-голямата част от основния метаболизъм се изисква от мозъка и скелетните ви мускули с около 25% всеки.

Енергията, която използвате за ежедневни дейности, се нарича продукция допълнително консумира. Колкото по-интензивно се движите, толкова повече енергия се нуждае от метаболизма ви.

Различни нужди от калории

Телесното тегло, пол, възраст, физическа активност, външни условия (топлина, топлина, студ), метаболизъм, наследственост и много други фактори влияят върху консумацията на енергия на всеки човек. С увеличаване на възрастта, например, консумацията на енергия намалява, което се дължи на намалена клетъчна активност. Ако ядете същия брой калории на 40-годишна възраст със сходно ниво на активност, както на 30, бавно ще наддавате, защото се консумират повече калории, отколкото могат да бъдат изгорени. »Отслабнете с джогинг

Тъй като жените имат по-нисък мускулен процент от мъжете, те също се нуждаят от около 10% по-малко енергия за основния метаболизъм, в който мускулите играят основна роля. Мускулната маса, която се увеличава чрез тренировка, също така изгаря повече енергия в основния метаболизъм, т.е. в покой. Добре дошъл страничен ефект за всеки, който иска да отслабне.

Какво ми носи преброяването на калориите?

Ако тренирате нормално, нито трябва да отслабвате, нито да наддавате, няма нужда да се притеснявате за калориите.

За всеки, който трябва да намали теглото си, е важно снабдяването с енергия да е по-малко от потреблението, така че „излишните килограми“ да се разграждат в метаболизма.

Цифрите на консумацията са интересни за всички бегачи, ако например внезапно се увеличат, намалят или напълно спрат тренировката си.

Повечето бегачи, които намаляват физическата си активност, продължават да се хранят абсолютно по същия начин. Това означава, че енергийното снабдяване е по-високо от потреблението. Резултат: напълнявате.

Обучение по маратон или полумаратон

Количеството прием на калории става важно, ако например тренирате за полумаратон или дори маратон. Големият обем на обучение генерира значително повишено енергийно потребление. Всеки, който след това се храни само след глад, трябва да очаква едностранна или лоша диета. Това оказва влияние върху здравето и обучението.

По време на дълъг джогинг над 25 км, бегач с тегло 70 кг изгаря допълнителна енергийна стойност от 1500 kcal. В крайна сметка това съответства на количество от 500 g сурови макарони!

Тук може да бъде напълно логично да се контролира повишеното потребление на калории и съответно да се коригира диетата.