5 начина за отслабване с туризъм

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 29 юли 2020 г.

Публикувано на: 3 октомври 2018 г.

Туризмът е един от най-популярните спортове. И кой би си помислил: Имате много висока консумация на калории при туризъм.

Обожавам туризма! Само чувството на облекчение, когато застанете на върха и погледнете надолу към долината. Гледката, природата, тишината - чиста лудост!

При туризъм забравям целия стрес и наистина мога да се изключа. Но ходенето до планината не е малка разходка. Може да е доста изтощително, защото сами определяте скоростта и нивото на трудност.

И това е хубаво: Можете да повлияете на собствената си консумация на калории по време на туризъм и дори да я увеличите много лесно.

Можете да разберете в тази публикация

Туризмът не е ли спорт? Този мит отдавна е забравен.

Туризмът все повече се превръща в тенденция спорт. Не е чудно и това! Докато правите нещо добро за тялото си, можете да се наслаждавате на природата и да изчистите главата си.

Туризмът е един от най-здравословните спортове. Тренирате сърдечно-съдовата си система чрез равномерно и продължително натоварване.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Разходката над хълм и дол укрепва костите, ставите и връзките, а ходенето за дълго време стимулира метаболизма ви. The Консумация на калории по време на туризъм е изненадващо висока.

Как се отразява туризмът на тялото ми?

Не само калориите са изгорени високо при туризъм, но и натоварването на ставите, костите, сухожилията и връзките. Като ходите много нагоре и надолу, укрепвате цялото си тяло.

Разходките на чист въздух осигуряват по-добра имунна система и тренират вашата сърдечно-съдова система.

Въздухът на голяма надморска височина намалява съдържанието на кислород. Дишането и сърдечната честота се засилват и изгарянето на мазнините се засилва.

Туризмът е спорт за издръжливост. Тренирате издръжливостта си и укрепвате краката и седалищните мускули. Предупреждение: опасност от пукнатини в задника:)

Планинските спортове са полезни не само за вашата физическа подготовка, но и за вашата душа. Упражненията на чист въздух помагат срещу скръбта, вялостта и депресията. По време на туризма можете да си изчистите главата и да намалите стреса.

Голямо предимство на туризма е, че за него няма разходи. След като сте придобили добро оборудване, можете да го използвате в продължение на много години.

Препоръка за видео

Запасявам се с туристическите си обиколки в магазин Bergzeit. Тук ще намерите евтини оферти и много дрехи, направени за приключения в планината.

От ризи, панталони, якета до обувки, а също и чрез комплекти ферата, аксесоари за боулдър и оборудване за обиколки на голяма надморска височина. В момента има още една огромна продажба в магазина Bergzeit.

Е, ако това не означава, че трябва да завържете обувките си и да започнете веднага?

Консумация на калории по време на туризъм

Туризмът е чудесен спорт за отслабване. Този спорт е особено подходящ за хора с наднормено тегло.

The Консумация на калории по време на туризъм не е толкова малък, колкото си мислите. Измерих го с моя фитнес тракер. Изгарям 300 калории за час туризъм. Докато бягам половин час, изгарям около 400 калории.

Не мога да ви кажа точно колко калории изгаряте. Консумацията на калории се различава от човек на човек. За щастие има насоки.

Лена тежи 70 килограма. Пътува по равен участък с леки изкачвания. След като ходеше в продължение на един час, тя изгори 300 калории.

Стойността се променя, когато Лена решава маршрут с по-висока степен на трудност. Колкото повече килограми има Лена, толкова повече калории тя консумира за туризъм, бягане и ходене.

Консумацията на калории зависи от:

маршрут
Лични изисквания като размер на тялото, тегло, възраст,
Фитнес ниво
скорост

Колкото повече килограми имате, толкова повече калории изгаряте. По-трудно е тялото ви да се движи.

Мъжете горят повече от жените. Но те също имат различни нужди от калории.

5 начина за увеличаване на консумацията на калории по време на туризъм

Колко калории изгаряте зависи от редица фактори. Ето защо е толкова трудно да се даде конкретен отговор. Най-лесният начин е да си вземете фитнес тракер и просто да го оставите да работи с вас.

1. Колкото по-стръмно, толкова повече калории изгаряте

Особено взискателните туристически обиколки довеждат до пълна сила консумацията на калории при туризъм и активно ви подкрепят при отслабване.

Колко калории изгаряте зависи от надморската височина и терена.

Разходът на калории при туризъм е, разбира се, по-висок, ако вървите по-стръмна пътека. В началото ви съветвам да започнете с по-лесен маршрут.

2. Високата скорост ви помага да отслабнете

Голямото нещо в туризма: Можете да зададете свое собствено темпо. Колко калории изгаряте зависи от това колко бързо или бавно вървите.

Има огромна разлика дали ще се разходите в неделя и ще се разходите пред себе си или наистина ще ускорите и щурмувате кръста на върха.

Колкото повече тежите и колкото по-бързо вървите, толкова по-голяма е консумацията на калории при туризъм.

3. Тежкият багаж кара килограмите да се срутят

Туристите често пътуват с големи раници и тежък багаж.

Дали ще отидете с раница или без раница, естествено влияе върху количеството изгорени калории при туризъм. При голямо тегло усилията са по-големи и тялото изгаря повече калории.

Използвайте брояч на калории, за да знаете точно колко калории консумирате по време на туризъм. Повечето фитнес гривни имат една вградена.

4. Правете интервали при пешеходен туризъм

Да, чухте добре! Можете да увеличите консумацията на калории при туризъм, ако правите интервали. Не е нужно да бягате или спринтирате, за да направите това.

Но продължете умишлено по-бързо за 5 минути и след това съзнателно по-бавно за 10 минути. Следете пулса си, за да можете да видите, че тялото ви наистина се упражнява.

5. Дължината на участъка ви помага да отслабнете

Разбира се, има голяма разлика дали изминавате 2 или 15 километра пеша. Всяка стъпка изгаря калории. Това включва и стъпки на ниво.

Ако сте начинаещ, трябва да отидете по равен дълъг маршрут. Като напреднал скиор можете да изберете по-стръмни маршрути.

Отнема повече от 5 часа, за да бъдете на крака и да ходите непрекъснато повече от 1 час, за да стигнете до дестинацията си с пълна газ и изтощение.

Яжте и пийте правилно по време на туризъм

Дори ако изгаряте много калории по време на туризъм, не бива да пренебрегвате диетата си.

Всички знаем, че вкусна ролка с много наденица, маджо и ко е много по-вкусна след поход. За съжаление, цялото усилие беше напразно.

За да се изплати консумацията на калории по време на туризъм, трябва да опаковате здравословна закуска в раницата си вместо мазен бекон, лимонада и Prinzen Rolle.

Водата, плодовете, мюслито и нисковъглехидратното кокче с крема сирене правят перфектна закуска и ви помагат да постигнете стройната си фигура.

Какви храни да използвате при отслабване не е полезно ние ви казваме тук.

Много по-важно от раницата, пълна с вкусни хранителни стоки, е да носите достатъчно за пиене. Ако наистина искате да отслабнете, избягвайте содата. Това така или иначе ви прави много по-жадни.

Най-добре е да опаковате в раницата си неподвижна вода или неподсладен билков чай.

Не пийте всичко наведнъж, а отпивайте на всеки 20 минути. Това е много по-здравословно за тялото. Освен това винаги ще бъдете добре хидратирани и дори няма да ожаднеете.

Съвети за бърз туризъм за начинаещи

Искате ли да започнете туризъм, за да увеличите консумацията на калории? Но туризмът не е толкова лесен, както мнозина мислят. Като начинаещ има няколко неща, които трябва да имате предвид.

1. Правилната екипировка за туризъм

Най-важното при туризма е правилното оборудване:

Добри туристически обувки и чорапи

Туристическите обувки трябва да имат твърда подметка и да не са много гъвкави. По този начин не можете да се подхлъзнете по стръмен и скалист терен.

При туризъм започвате да се потите в обувките си. Трябва да обуете туристически чорапи, за да предотвратите появата на мехури. Правилните туристически чорапи транспортират потта далеч от стъпалото.

Туристическите панталони

Нормалните спортни клинове са достатъчни за началото. Ако планирате да ходите на по-дълги туристически обиколки, препоръчвам туристически панталон, който е водоустойчив. Преди всичко панталоните трябва да са удобни.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Туристическата риза и яке

Тук най-добре е риза от функционален материал.

Донесете втора тениска, в която да се преоблечете. Може да се потите или да излизате под дъжда. В този случай втора риза е полезна.

Винаги трябва да вземете яке със себе си. Защото при туризъм сте изложени на голямо разнообразие от условия. Якето трябва да е водоустойчиво и ветроустойчиво.

раница

Туристическите раници се предлагат във всички размери. Раница в якето, ризата и малка закуска са достатъчни за малки обиколки.

За да не сгрешите, ние сме подготвили подходящото за вас туристическо облекло за всяка планинска обиколка.

2. Изберете правилния туристически маршрут

Като начинаещ турист е по-добре да изберете по-лесен туристически маршрут с по-нисък наклон. Темпото трябва да е подходящо и стабилно. В никакъв случай не трябва да оставате без дъх, дори ако смятате, че това ще повиши консумацията на калории по време на туризъм. Просто те разбива.

Правите участъци обаче също не водят до консумация на калории. Разбира се, тялото ви изразходва енергия с всяка стъпка. Не бива обаче да улеснявате твърде много себе си, ако искате да отслабнете.

Особено за начинаещите е много трудно да се спуснат надолу. Психиката също играе важна роля. Поглеждайки надолу и непознатото напрежение, ние ставаме несигурни и краката ни слаби.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Важно е да придобиете правилната техника за спускане надолу. В противен случай това може да доведе до неправилно натоварване на коляното.

Бакшиш: Използвайте тояги, докато слизате, за да облекчите ставите си.

Можете да намерите още съвети за първата си туристическа обиколка в Туризъм за начинаещи.

Нашето заключение

Туризмът има много предимства и е здравословен навсякъде. Консумацията на калории при туризъм е много голяма и с това можете да отслабнете. Тези, които не могат да свикнат с потни спортове и все още искат да бъдат спортни, определено ще се насладят на туризъм.

Между другото, вие изграждате своята издръжливост и се отпускате. И най-доброто от всичко: можете да изберете своя собствена скорост и маршрут. Така имате контрол върху консумацията на калории по време на туризъм!

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.