Калории, изгорени по време на бягане

Ако се занимавате с темата за отслабване или с фитнес като цяло, тогава не можете да избегнете спортуването или какъвто и да е вид движение Консумация на калории да изчисля. Консумацията на калории през Да бягам защото в най-широкия смисъл може да се разбира като всички разходки до джогинг. Доказано е, че джогингът е най-полезен, ако се фокусирате само върху действителната консумация на калории. Но може да има и нежелани странични ефекти. Например, ако бягате прекалено бързо или твърде дълго в началото, това дори има отрицателен ефект върху консумацията на калории по време на бягане, защото тялото вярва, че е в извънредна ситуация и натрупва енергийни резерви. Джогингът също може да стресира ставите. Поради това е препоръчително или да джогирате само съгласно строги насоки, или да използвате други форми на движение при бягане, като ходене във всичките му вариации.

Голяма консумация на калории от бягане

Като цяло консумацията на калории при бягане е по-висока, отколкото при други спортни дейности, въпреки че няма обща стойност, която да бъде записана. Зависи много от това как бягате, както и къде и за колко време. Дори нормалното ходене стимулира изгарянето на енергия и може да бъде увеличено, като носите нещо тежко, изкачвате стълби, преодолявате наклони или труден терен или също движите ръцете си. Следователно консумацията на калории е по-висока при бягане, например ако правите скандинавска разходка и не само защитавате ставите с помощта на пръчките, но и движите ръцете си и по този начин изгаряте повече калории. От личните предпочитания и планирането на времето зависи дали предпочитате да бягате бързо за кратък период от време и да изгаряте много калории или да бягате с постоянно взискателна скорост за по-дълъг период от време, а също така генерирате висока консумация на калории.

Съвети относно стила на бягане и сътрудничеството

По принцип консумацията на калории при бягане зависи не само от вида и продължителността на бягането, но и от вътрешните фактори като тегло, височина, пол и възраст, както и от външни фактори като сила на вятъра, профил на маршрута и дори обувките и правилното изпълнение на стила на бягане. Например, човек с тегло 77 кг може да изгори между 100 и 230 калории за десет минути непрекъснато бягане, в зависимост от скоростта. Бягането на крос, с тежести или с помощта на ръцете увеличава консумацията на калории. Трябва обаче да свикнете да тичате бавно, особено в началото, и след това да увеличавате непрекъснато, за да можете да извлечете максимума от него. Наблюдението на пулса или професионално измерване със спирометър може да даде по-точен преглед на консумацията на калории по време на бягане. Важно е да намерите собствена оптимална тактика, докато бягате, тогава нищо не пречи на ефективната консумация на калории.

В този блог ще намерите познати, нови и необичайни начини за изгаряне на повече калории всеки ден.