Консумация на калории при ходене и ходене

Тези, които искат да изгорят калории, не е задължително да джогират, да плуват или да карат колело. Дори и да се разхождаме бързо, консумираме немалко калории.

Преди да се обърнем към точната консумация на калории, първо е необходимо да изчислим вашата индивидуална дневна консумация на калории. Вече можете да направите това много лесно с нашия калкулатор на калории: Просто въведете личните си стойности и кликнете "ИЗЧИСЛЕТЕ СЕГА”Щракнете.

Колко висока е консумацията на калории в действителност при ходене зависи не само от скоростта и продължителността на вашата разходка, но и от това индивидуални свойства като

телесно тегло
височина
Възраст и пол

Но за да ви дадем приблизителна представа колко калории имате в едно дълга разходка изгаряния, ние създадохме следната таблица за вас, данните за която се отнасят за мъж със среден размер с тегло около 70 кг:

Продължителност и скорост на разход на калории

вървете бавно в продължение на един час (около 4 км/ч)	220 ккал
бърза разходка за един час (около 6 км/ч)	350 ккал
един час бързо ходене (около 8 км/ч)	550 ккал

С бърза разходка можете лесно да ходите за един час 350 ккал изгаряне - това е приблизително еквивалентно на малко шоколадче!

Отслабнете чрез редовни разходки?

Консумацията на калории по време на ходене звучи доста добре, но това наистина е достатъчно, за да отслабнете?!

На този въпрос е трудно да се отговори общо, защото дали печелите или губите по същество се определя от вашия т.нар Калоричен баланс регулиран.

Това означава с прости думи: Ако приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря на ден, вие наддавате на телесно тегло. Ако приемете по-малко калории и по този начин постигнете отрицателен калориен баланс, съответно отслабвате.

Теоретично дори можете да наддавате на тегло с най-висок клас спорт по отношение на консумацията на калории (например колоездене, гребане или силови тренировки), ако консумирате много калории.

Още: Редовните разходки и продължителното ходене пеша могат активно да ви подкрепят при отслабване.

Ако искате да отслабнете, но предпочитате да се откажете от конвенционалния спорт, имаме следните съвети за вас:

Излезте на чист въздух: Едночасовата разходка всеки ден ви помага да отслабнете, полезна е за вашето здраве и дори има положителен ефект върху настроението ви.
Внимание на собствениците на кучета: Разхождането на кучето за един час отнема около 200 Kcal!
Желателна прогресия: С крачкомер можете да следите колко сте пробягали през деня.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Не пренебрегвайте храненето

Дори ако можете да изгорите много калории с бързи разходки - подходящата диета е част от отслабването!

Упражненията на чист въздух са голяма стъпка към спортна фигура и най-доброто здраве. Втората стъпка е това Оптимизиране на диетата към нискокалорична, с високо съдържание на фибри и балансирана диета.

Подходящите хранителни планове могат да ви помогнат (нашият хранителен план за отслабване е първата точка за контакт), както и нашите експертни статии по всички хранителни теми.

Заключение и 3 ценни съвета

Консумацията на калории при ходене и ходене е силно подценена от мнозина. Особено бърза разходка съответства на ефективна програма за упражнения, с която можете да изгорите до 350 калории за един час.

Освен това точната консумация на калории се измерва не само от скоростта, но и от Трудност на терена. Всеки, който е на трудни туристически пътеки с много възходи и падения, консумира повече калории, отколкото по равен и прав маршрут.

Като теб дори повече калории в ежедневието и изгаряйте, докато ходите, нашите последни 3 съвета ви показват:

Съвет №1: Вземете ескалатори и асансьори от днес нататък и тръгнете по стълбите във всяка възможна ситуация - това неимоверно изтласква консумацията на калории!
Съвет №2: Вземете повече упражнения в офиса. Малки задачи като ходене до принтера увеличават консумацията на калории - всяка разходка ви прави тънки!
Съвет # 3: Изведете кучето, ако все още ви липсва мотивация. Вашият четириног приятел се нуждае от упражнението - а вие изгаряте калории отстрани. Ако нямате куче, попитайте приятели или съседи, те със сигурност ще се радват да получат някаква подкрепа.