Консумация на калории по време на спорт: Целенасочен успех с тези видове спорт

Докато здравословното сладко парче торта върви по езика, повечето ценители вече мислят как да отработят излишните килограми възможно най-бързо. Струва си да разгледаме консумацията на калории при отделните спортове, защото колкото по-висока е тази, толкова по-бързо спортистите могат да постигнат желаната загуба на тегло. Разберете тук колко калории е възможно по време на тренировка.

Спортните учени предполагат, че средният ежедневен стрес изгаря много по-малко калории, отколкото често се предполага. Това важи и ако тежестта е с по-голяма продължителност. Въпреки че последните изгарят четири до пет пъти повече калории, на кантара не се забелязват значителни разлики в сравнение с дневния прием на калории. За разлика от тях, различните спортове за издръжливост постигат значително по-добри резултати. Независимо от избрания вид спорт, тялото изгаря между осем и десет пъти повече калории по време на тренировка за издръжливост, отколкото при ежедневен стрес.

Консумация на калории в домакинството за 15 минути

Шофирайте кола (30 kcal)
Градинарство (100 kcal)
Гладене (40 kcal)
Готвене (45 kcal)
Стоящ (30 kcal)
Направи си сам (60 kcal)
Катерене по стълби (140 kcal)
Разходка (70 kcal)
Свирете на пиано (50 kcal)

Консумация на енергия за отделни спортове

В областта на спорта действителната консумация на енергия и произтичащата консумация на калории зависят от различни фактори.

Климатични изисквания: Повечето калории се изгарят при изключително студени или много горещи условия.
Интензивност на товара: колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е консумацията на енергия.
Свойства на земята: При скандинавско ходене или джогинг се изисква повече енергия на неравни терени (поляна, пясък или камъче), както и на равна земя (спортно игрище или асфалтов път).
Свойства на облеклото: Потреблението на енергия се увеличава с броя на слоевете облекло.
Влияние на телесното тегло: колкото повече телесно тегло се използва при упражнения, толкова по-висока е консумацията на енергия.
Фокус върху моторната икономика: колкото по-лоша е икономиката на движение, толкова по-добро е потреблението на енергия.
Въздушно съпротивление: Човешкото тяло изгаря най-много енергия, когато има голямо въздушно съпротивление.
Профил на тренировъчната площадка: колкото по-висока е тренировката, толкова по-ефективна е тя.

Изгаряйте калориите по нежен начин: скандинавско ходене

Да, правилно е, че в големия маратон се търкалят хиляди калории. Но в ежедневието едва ли някой човек използва този спорт. Тук се използват други спортове като джогинг, колоездене или игра на футбол. След като всички говориха за ходене, скандинавското ходене е все по-популярно сред любителите на спорта.

Този спорт за консумация на калории е особено подходящ за хора с наднормено тегло или спортни начинаещи. За разлика от конвенционалното ходене, скандинавското ходене изгаря средно десет процента повече калории. Този пример ясно показва колко силно действителното потребление на енергия корелира с общите условия, изброени по-горе. Например ръцете и горната част на тялото се използват все по-често в скандинавското ходене поради пръчките. Освен това консумацията на калории при скандинавското ходене наистина започва с първите упражнения. Ако се добави скорост или неравна повърхност, може да се постигне върхова производителност, която позволява консумация на калории от седем до осем килокалории.

По-ниска консумация на калории при жените

Независимо от това колко ефективно да се упражняват жените, те винаги ще изгарят с 10 до 20 процента по-малко калории от мъжете. Това се дължи главно на по-ниската мускулна маса. Това не трябва да избягва спортните дейности, а по-скоро да отвори нови перспективи. Не на последно място, трябва да се отбележи, че различните успехи в обучението не са лоши. По-скоро е препоръчително да се формират специфични за пола групи. При приятна група жени консумацията на калории по време на спорт се увеличава много по-бързо, като чатите така или иначе, отколкото когато еднообразната обстановка има тенденция да предотвратява спортни дейности. В същото време спортните учени подчертават, че вашето собствено здраве се възползва от седмичната консумация на калории между 800 и 2000 килокалории.

Каква е действителната консумация на калории?

Предложението за определяне на действителната консумация на калории за избрания спорт звучи твърде примамливо. С помощта на калоричен калкулатор тази стойност може да бъде определена бързо. Преди да направи изчислението обаче, всеки спортист-аматьор трябва да знае, че броят на калориите, дадени от калкулатора на калории, е сравнително малък и че ще трябва да бъде изминато съответно голямо разстояние. Но в крайна сметка, особено в името на здравето, не трябва да се забравя, че всяка отделна изгорена калория струва много повече, отколкото изобщо не упражнение.

В допълнение, всяка тренировъчна единица изгражда още един мускул, който допълнително може да засили изгарянето на калории. В резултат на това така наречената базална скорост на метаболизма се увеличава в дългосрочен план. Това са калориите, от които тялото се нуждае, за да поддържа елементарните си функции.

Веднага след като се знае индивидуалната дневна консумация на калории, текущото тегло може да се поддържа с помощта на диета, но и необходимата спортна програма. В зависимост от предпочитанията си, спортистът любител може да избира от спортовете, които изгарят най-много калории.

Консумация на калории по време на тренировка

15 минути, телесно тегло 80 килограма

Гимнастика (80 kcal)
Батут (70 kcal)
Разходка (130 kcal)
Баскетбол (160 kcal)
Конна езда (80 kcal)
Гребане (175 kcal)
Тенис (140 kcal)
Волейбол (75 kcal)
Скуош (240 ккал)
Алпинизъм (190 kcal)
Голф (90 kcal)
Секс (95 kcal)

Това означава, че половин шоколад (280 ккал) може да бъде трениран отново за 30 минути тенис или 60 минути скачане на батута.