Консумация на калории над 2000 Kcal на ден чрез упражнения

Здрасти. Имам въпрос относно упражненията и храненето. По-конкретно: Как спортистите компенсират, ако консумират повече калории през деня чрез упражнения, отколкото консумират (например прием 1700, консумация 2000)? Това всъщност означава, че този ден не консумирате никакви калории, а губите 300. Вече отслабвате с калориен дефицит, който обаче се основава на базалната скорост на метаболизма, а не на 0. Това не би ли било нездравословно в дългосрочен план с цялото обучение? Как се прави напр. Триатлонисти, които със сигурност консумират повече, отколкото могат да ядат? Диетична добавка или нещо подобно?

1 отговор

Съпругът ми е екстремен спортист, въглехидратите са много важни, той губи над 1000 калории в определени тренировъчни единици, те трябва да бъдат допълнени + нормалните въглехидрати, които така или иначе се консумират всеки ден.

Със сигурност има специализирана литература за допълнителното хранене в състезателните спортове.

подобни въпроси

Къде мога да покажа общото си потребление на калории за ден в приложението? Получавам само стойностите на „изгорените калории“ без базалния метаболизъм.

Бих се интересувал от това колко калории консумират 100 крикове (аз съм около 60 кг):)

Здравейте, аз (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Занимавам се много със спорт, активен съм) Имам консумация на калории около 3500 kcal и основният ми метаболизъм е около 1800 kcal. Взимам предимно "само" 2000 ккал. На мен. Ще ми бъде ли калориен дефицит около 1500? И мога ли да имам излишък от калории седмично, без да качвам килограми. Просто искам да запазя теглото си, но се "страхувам", че ще го взема, защото вчера изядох шоколадово блокче и утрешният рожден ден е на приятел (много сладки неща, пица и т.н.) или бързо, или мога демонтирайте бързо?

Тежа почти 90 килограма и съм на 16 години. Не знам точно колко калории да ям на ден, но да кажем 3000. Трябва ли да правя 3000 калории упражнения, за да отслабна? Или означава, че отслабвам с 2000 калории в края на деня?

Някои компютри в интернет ми показват общо 1600 калории (базален метаболизъм; 1288), но според моя фитнес часовник и други компютри около 2000 г.

Ако сега напр. Имам калориен дефицит от 200 калории и дневното ми изискване е 2000. Вече съм изял 1000. Ходя на спорт и изгарям 300, след това трябва да консумирам 1300 калории, така че да стигна до 2000, защото изгорих 300, докато спортувах?

Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.

Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.

Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.

За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.

Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.

Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.

Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?

Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?

Честно казано още не съм го разгледал. И така, днес консумирах около 1700kcal. Днес изгорих общо 500 ккал чрез упражнения. След това мога ли да извадя тези 500 от 1700 г., така че в крайна сметка да изразходвам 1200 ккал? Поне така ми казва приложението ми за фитнес, но чух, че все още трябва да изчислите базалния си метаболизъм. Не виждам през.

Изчислих базалната скорост на метаболизма от 3200 калории на ден, използвайки калкулатор на калории в Интернет, въпреки че заявих, че всъщност не съм атлетичен.

В момента аз (18/М) тежа 70 и съм 182 см

Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800

Да кажем, че не правя нищо на ден, освен да легна или да съм така, все още да изгарям калории? Чували ли сте за базален метаболизъм ... И да кажем, че имам базален метаболизъм от 1900 калории и изпълнявам още 700 калории и приемам на ден 2000 калории за мен. Тогава достигнах дефицит от 600 калории?

Instant Outs 100g/смлени овесени люспи

Плюс това яжте от мама, но само юфка вечер.

Хранителните добавки изключително от хранителни извори.

Машинист, седнал по цял ден и помага да стане, да речем 1000 ккал

Спорт 60 мин. Да речем 350 ккал/в дни без спорт оставям протеиновата лента и нещо друго

Ще се радвам на помощ

Здравей в: Винаги се питам дали сега трябва да консумирам основния метаболизъм или калориите. Искам да запазя теглото си между другото. Базалният ми метаболизъм беше около 1300 калории, а разходът на калории беше около 2000 калории. Трябва ли да се опитам да ям около 2000 калории или да наддавам и ако ям 1300 калории, ще отслабна ли? Не знам много за това, така че бих оценил сериозни отговори.

Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам, наистина съм луд по това.

Базалният ми метаболизъм е 2088Kcal.

Тежа 87 кг и съм висок 175 см.

Трябва да направите калориен дефицит от 500-700 Kcal, колко би било това тук? Наистина съм отчаяна.