ЗДРАВО ОТСЛАБВАНЕ | Хранителни тренировки, тренировки за бягане, курсове за бягане, терапия за бягане

Текущ инстинкт + ® терапия и обучение | Аугсбург
Текуща терапия + тренировки за бягане + курсове за бягане + обучение за хранене + обучение по билки + процедури за релаксация

Като бягащ терапевт (DLZ) и дългосрочен спортист за издръжливост, се научих да разглеждам управлението на теглото не като „систематичен“, а по-скоро „системен“ въпрос.

Но къде е разликата?

Действаме „системно“, когато следваме ясен план.

Пример: диета.

Ние действаме „системно“, когато разглеждаме даден въпрос като един от няколкото

Системите приемат съставно цяло и приемат, че тези системи или поотделно и независимо една от друга влияят върху тази материя и/или могат (също) да си влияят една върху друга, преди полученият резултат да повлияе на материята. Следователно проблемите в състоянието на цялото не се основават на една причина от една система, а на няколко причини от няколко системи, принадлежащи към цялото.

Пример: наднормено тегло.

Твърдя, че само чрез корекция на диетата или само чрез упражнения

едва ли някой е станал слаб в дългосрочен план и устойчиво а. следователно не,

защото затлъстяването не е систематична, а системна материя,

чиито системи са само сред другите лошо хранене и липса на упражнения.

Други системи, които имат мощно влияние върху телесното тегло,

като наследственост, болести (лекарства, щитовидна жлеза, задържане на вода), глад и др. да обясни,

трябва да бъде запазено за назначени лица.

Влизането в диети и техният йо-йо ефект също се избягва. Ако се интересува, читателят може да изучи дъгата от последните 100 години.

Вместо това са обхванати следните теми:

Причини за затлъстяване.

Щети от наднормено тегло.

Как да изчисля теглото си.

Проектирайте и контролирайте здравословното отслабване по устойчив начин.

Два примерни ежедневни хранителни плана.

Няколко съвета и съвета.

Щети, които могат да се получат от наднормено тегло:

Сърдечно-съдово дишане

Деформация на ставите

Движението изисква гориво или хранене с потенциална енергия,

което трябва да се превърне в кинетична енергия, както в автомобилите, така и в хората.

Дневната нужда от енергия зависи от/от

Вид, степен и интензивност на физическата активност

Определение: Изискване за енергия 12 часа след последното хранене,

Леко облечен, лежи тихо и отпуснат при 20 ° C стайна температура.

Изчисление: 1 kcal на 1 kg телесно тегло x 24h = базална скорост на метаболизма.

Пример: 1kcal/70kg x 24h = 1680 kcal.

Стойностите се прилагат за хора с преобладаващо заседнал труд (леки работници).

Следните добавки са необходими за други професионални групи:

Средно тежки работници: 600 kcal.

Тежки работници: 1200 ккал.

Трудни работници: 1600 ккал.

Кое е правилното телесно тегло?

"Формулата на Broca" е добро ръководство за нормално тегло:

Нормално тегло на Broca = височина в см - 100.

Например: 170 см височина - 100 = 70 кг.

Индивидуалното „усещане за добро тегло“ също е в границите на нормалното тегло.

Много малко хора държат еднакво тегло през цялото време, но вместо това тежат повече или по-малко в зависимост от ситуацията и времето от годината.

Удобно тегло = +/- 10% от нормалното тегло на Broca.

ИТМ = тегло (kg)/височина на квадрат (m2).

Например: тежите 69 кг и сте високи 1,70 м → вашият ИТМ = 69/1,70x1,70 = 23,9.

Нормално тегло: 20,0 - 24,9.

Леко до умерено наднормено тегло: 25,0 - 29,9.

Значително наднормено тегло: 30,0 - 39,9.

Много наднормено тегло:> 40.

Къде седят излишните килограми?

Мъжете са склонни да бъдат с форма на ябълка.

Жените са склонни да имат крушовидна фигура = f (хормони, менопауза).

Твърде много от някои храни - твърде малко от други

Твърде много наденица и месо, твърде много мазнини.

Няма достатъчно зърно, няма достатъчно зеленчуци.

Въглехидрати: 1g = 4 kcal.

Протеин: 1g = 4 kcal.

Мазнини: 1g = 9 kcal.

Алкохол: 1g = 7 kcal.

Внимавайте с плодовите сокове!

Повечето витамини не са устойчиви на стареене. С други думи, те се изпаряват повече или по-бързо - в зависимост от вида, технологията, рамковите условия и продължителността на производството, опаковането, логистиката и съхранението.

В допълнение, повечето търговски плодови сокове почти не съдържат фибри и хранителни вещества, които са важни за ефективното храносмилане от парчетата плодове, от които някога са били направени, но въпреки това съдържат оригиналното съдържание на фруктоза. Внимание! 1 литър ябълков сок съдържа съдържанието на фруктоза от около 15 ябълки, които - подобно на домакинската захар - незабавно „изстрелват“ в кръвта под формата на късоверижни въглехидрати и оттам, ако не се използват веднага за енергия,

се преобразува в "Hüftgold" и се съхранява.

Това не означава, че плодовите сокове трябва да се отхвърлят като нездравословни.

Препоръчвам само да помислите малко за ефекта му, преди да му се насладите:

- От чашите на калориметричното тегло и здраве важното хранително вещество-

Управлението ще бъде плодове и - ако е жаден - вода, чай, шприц и разредени

Плодовите сокове определено са по-добрият избор.

- При спортни състезания или за по-тежки тренировъчни единици, използването

от концентрирани плодови сокове могат да бъдат полезни - именно заради високото

и съдържание на фруктоза, което може бързо да се мобилизира енергийно.

- Но и тук трябва да се проявява повишено внимание и умереност, защото в зависимост от "тоничността"

(изотоничен, хипертоничен или хипотоничен) на избрания плодов сок и етап

на състезанието/тренировката, полученият градиент на осмотичното налягане може да бъде между

Кръвта ви и плодовият сок, които консумирате, помагат за подобряване на вашата издръжливост

удължете или - напротив - мутирайте в лепило под маратонките си.

Съвет 1: разгледайте съдържанието на калории в 1 литър ананасов сок

и го сравнете с 1 литър кола.

С това получихме известно разбиране защо затлъстяването не трябва да се разглежда като систематичен, а като системен въпрос

и как организмът ни работи енергийно.

При допълнително разглеждане обаче възникват следните диференцирани ключови въпроси:

До каква степен доставената енергия е в баланс с моята/вашата

Общо изискване = основно изискване + допълнително изискване

а) количествено (баланс на масата)?

б) качествени (само „празни калории“ или полезни и хранителни вещества)?

в) ефективна (полезна енергия, отделена или съхранявана в съотношение 1: 1)?

Ако има хранителни вещества, колко висока е тяхната хранителна плътност?

Кога тялото/тялото ми се нуждае

а) кои носители на енергия и хранителни вещества?

б) какъв вид (животински, растителен, синтетичен), под каква форма и количество?

в) за какво (работа, упражнения, импулсен спорт, спорт за издръжливост.)?

и кога, коя, от къде, за какво, под каква форма и количество по-добре не?

Как успявате не само да получите разбиране за това,

но и да поеме контрола ("наблюдението")?

Тук влиза в игра Laufinstinkt + Schwaben Augsburg, за да помогне,

за да стигнете до дъното на тези въпроси индивидуално и - чрез системен

(без какъвто и да било състезателен натиск) и самоидентификация - за да ви предоставят онези перли на знанието, с които можете трайно да преработите и контролирате вашето лично тегло и управление на хранителните вещества.