От колко калории се нуждае тялото?

Калорията е определено количество енергия. Но откъде идва тази енергия и как се измерва? Енергията се дава в различни единици. В случай на храна, енергията се дава в единица килоджаул.

A Калорията съответства на енергията, която е достатъчна за нагряване на 1 грам вода на 1 градус по Целзий. Съответно, една килокалория (1000 калории) би затоплила 1000 пъти по 1 грам, т.е. един килограм (литър) вода с 1 градус. Енергията обаче е в храната Хранителна таблица най-вече в килокалории е посочено, поради което по-долу се използват само „калории“. Но тя има предвид килокалории.

Какво се случва с калориен излишък?

От Излишните калории човек говори кога консумират се повече калории от консумираната Има. Мастните клетки могат да "набъбнат" до около 10 пъти и ако тялото е преодоляло определено ограничение на мазнините, което е около 35%, тогава то образува нови мастни клетки. За съжаление не можете сами да се отървете от тези мастни клетки.

Въпреки това, веднага щом приемът на калории се върне обратно, мастните клетки се свиват обратно до нормалния си размер. Всяка мастна клетка иска да бъде хранена и следователно изпраща сигнали за глад. Тъй като (бивш) дебел човек има повече мастни клетки, се генерират повече сигнали за глад. Затова е необходим повече самоконтрол, за да се противопоставим на глада. С правилното мислене, план за хранене, упражнения и дисциплина, всеки може да се пребори с тези досадни килограми!

Спестете калории, като използвате по-малко сладкиши

Повечето хора имат лека закуска между тях. Една или друга бисквитка няма да бъде фактор за дневния прием на калории, смятат мнозина. В случая е точно обратното. С Бисквитки, сладкиши, шоколадови блокчета или други сладкиши, често в крайна сметка получавате калориите на цялото хранене. Рядко обаче ще бъдете доволни от деликатесите, тъй като те обикновено не съдържат никакви хранителни вещества освен захар и мазнини. Трябва да сте много в съзнание, за да спестите ненужни калории Откажете се от малките лакомства между тях. По-добре е да закусвате обилно и да си обядвате прилично. Най-добре е да се уверите, че има достатъчно витамини и фибри. Просто трябва да се откажете от навика. Често подсъзнателно бръквате в купата със сладките в офиса. Това струва, разбира се дисциплина, близките Пропуснете сладкото, но тялото ще ви благодари в дългосрочен план.

Микро и макронутриенти

Кога Макронутриенти е наречен Протеини, мазнини и въглехидрати. Кога Микроелементи се нарича z. Б. Витамини, микроелементи, минерали и вторични растителни вещества. Нуждаем се както от макро, така и от микроелементи, за да оцелеем, но тъй като днес храната е достъпна на всеки ъгъл, често прибягваме до нездравословни ястия. Забравили сме и как да слушаме тялото. В резултат на това ядем по-често нездравословни, преработени храни. Той е евтин, лесно достъпен и в много случаи има и добър вкус. Изобщо не е толкова трудно, също така бързо пригответе здравословна храна. Едно просто и много здравословно ястие е например салата от нахут и чушка с овче сирене. Много лесен за приготвяне, просто трябва да го накълцате малко.

Колко калории са протеини, мазнини и въглехидрати?

Микроелементите имат нищожни калории.
Един грам мазнина:9 калории резервирам,
1 грам въглехидрати или протеин: 4 калории.
1 грам чист алкохол: 7 калории

Калориите от мазнини също могат да се използват по-ефективно, тъй като те не трябва да преминават през дълги пътища на преобразуване, така че само 2-4% се губят под формата на топлина. С въглехидратите е 4-10%, а с протеините е цели 14-20%, които се губят под формата на топлина.

Това, че мазнините имат най-голям брой калории, не означава, че мазнините са „много лоши“ - повече за това в нашата статия Заслужават ли мазнините лошия си имидж? Какво се прави с макронутриентите? Протеинът се използва за коса, кожа и нови клетки. С мазнини и въглехидрати се образува главно АТФ (аденозин трифосфат), което е горивото par excellence.

Всеки ден произвеждаме и използваме до 85 килограма АТФ. Когато тялото се нуждае от енергия, то отделя фосфат от АТФ и може да използва освободената енергия. С изразходването на енергия след това отново може да се образува АТФ (аденозин дифосфат), създавайки цикъл.

Защо диетите не помагат?

Диети са за „кратък“ период и един силно намален прием на калории проектирани. В резултат на това тялото изпитва „глад“, алармен сигнал, който рано или късно може да означава смърт за тялото. Поне така беше в миналото, когато храната не беше винаги и навсякъде на разположение. И за да се забави времето на смъртта, тялото спестява калории.

Много диети са създадени така, че да ядете само половината калории, от които се нуждаете. Изчисляването на гении може би ще хвърли, че един килограм мазнина има приблизително 7000 калории и че ако се откажете от 2000 калории всеки ден, ще трябва да загубите около 2 кг мазнини в рамките на една седмица.На първо място, тялото губи много вода. Впоследствие Мускулна маса. Тялото се опитва да задържи мазнините възможно най-дълго. В края на диетата има по-малко на кантара, но често имате точно толкова мазнини, колкото преди. В едно проучване войниците са били хранени само с половината от необходимите им калории за по-дълъг период от време и въпреки това са успели да поддържат теглото си.

Високият калориен дефицит има още по-негативни последици. За да спестите калории, тялото трепери, страдате от безволие, лоша концентрация и лошо настроение. Тогава е по-добре да отслабнете в дългосрочен план без странични ефекти и възможен рецидив.

Защото иначе играеш Йо-йо с тежестта. Настроението и здравето остават трайно по-лоши. Друг недостатък на диетите в допълнение към йо-йо ефекта е, че човек често има много едностранна диета и по този начин лесно може да покаже недостатъци в някои хранителни вещества.

Колко калории консумирате?

Всеки има основна нужда от калории. Нуждаете се от определен брой калории, за да изгорите през деня, без да правите големи упражнения. Този, от който се нуждаеше Базален калориен метаболизъм може да бъде грубо определено с формула. Обикновено Формула на Харис-Бенедикт използвани.

Основна скорост на метаболизма при мъжете (калории на ден)

66,47 + (13,7 * телесно тегло в kg) + (5 * телесна височина в cm) - (6,8 * възраст в години) = базален метаболизъм

Базален метаболизъм при жените (калории на ден)

655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години) = базален метаболизъм

Формулата включва височина, възраст, тегло и пол. Има изключение с висок ИТМ, защото въпреки че теглото е голямо, един килограм мазнини не консумира толкова калории, колкото един килограм мускули. В случай има допълнителна формула.

Хората с висок процент мускулна маса пасивно се нуждаят от много калории - дори докато спи.

Веднага след като изчислите собствената си базална скорост на метаболизма, можете да видите колко калории от кредита вече са консумирани през целия ден. The Хранителна информация за почти всички храни може да се намери или на опаковката, или в Интернет.